TANULMÁNY Hogyan lehet elkerülni a felesleges kilókat mindössze két és fél perc intenzív erőfeszítéssel
Egy új tudományos tanulmány azt mutatja, hogy csak két és fél percig tartó intenzív erőfeszítés elegendő lehet a kilók távol tartásához, egy koncentrált testmozgás akár 200 kalória elégetését eredményezheti.
TANULMÁNY: Hogyan lehet elkerülni a felesleges kilókat mindössze két és fél perc intenzív erőfeszítéssel (Kép: Lucian Alecu/Mediafax Photo)
A tanulmány eredménye a legfrissebb bizonyíték a magas intenzitású edzésprogramok hatékonyságáról, amelyek révén a rövid intenzív testmozgások kombinálódnak a gyógyulási szünetekkel - írja a Daily Mail.
A három napos vizsgálat során öt egészséges, 25 és 31 év közötti férfi zárt kamrában élt, hogy az oxigén, a szén-dioxid és a víz szintjét ellenőrizni lehessen a a kalória megszűnik.
UTOLSÓ HÍREK
Egy amerikait 50 évvel a szökése után tartóztattak le. Mit tett és hogyan sikerült elrejteni
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 14. A legújabb COVID-19 értékelés: 9460 új regisztrált eset/1172 beteg súlyos állapotban van az ATI-nél
Itt található a Black Friday által értékesített legdrágább termék, amelyet megvásárolni a legdrágább
HOROSZKÓP november 14. A Mars a lefokozásból származik. Mit kell tartanod ettől a tapasztalattól?
A férfiak diétát is tartottak, amelyet kifejezetten az energiaigényükhöz fejlesztettek ki. A vizsgálat két napját ülő tevékenységeknek szenteltük, például számítógép-használatnak.
Az utolsó napon orvosi kerékpárokon tornáztak, öt alkalommal, 30 másodperces intenzív erőfeszítéssel. Mindegyik foglalkozást négy perces gyógyulási periódus követte, amelyben a férfiak lassan, alacsony ellenállású módban jártak.
Az eredmények azt mutatták az önkéntesek átlagosan 200 kalória felesleget szüntettek meg a képzési nap során.
Bár a tudósok nem tudják bizonyítani, hogy ez a technika súlycsökkenést okoz, egyetértenek abban, hogy ez annak a mutatója, hogy az intenzív és rövid távú fizikai megterhelés elősegítheti az emberek testsúlyának fenntartását.
Így, Hetente kétszer 200 kalória felesleg égetése megakadályozhatja évente körülbelül 1 kilogramm lerakódását - mondja Kyle Sevits, a Colorado Állami Egyetem kutatási vezetője.
Bár az ezen az elven működő programok nem új keletűek, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ugyanolyan fizikai előnyökkel járhatnak, mint a hagyományos állóképességi edzések.
"A kutatások azt mutatják, hogy sokan elkezdenek egy edzésprogramot, de egyszerűen nem tudják betartani. A leggyakoribb ok az, hogy nincs elegendő idejük részt venni az összes edzésen. Reméljük, hogy ha a gyakorlat összpontosulhat egy rövid idő alatt az emberek hajlandóbbak lennének kipróbálni ", - mondta Kyle Sevits kutató.
Bár a hivatalos utasítások szerint a felnőtteknek 150 perces, mérsékelt edzéseket vagy hetente 75 perces erőteljes edzéseket kell végezniük, négy brit állampolgárból három nem tartja be az irányelveket.
"Az önmotiválás nagyon nehéz folyamat lehet. Ez a technika csak személyi edző irányításával működhetne igazán" - tette hozzá Sevits.
Szakértők úgy vélik, hogy a nagy intenzitású edzés javítja az inzulinérzékenységet, ami fontos a vércukorszint stabilitása szempontjából, valószínűleg azért, mert több izmot igényel, mint a hagyományos aerob edzés. Az intenzív edzés segíthet az izomban tárolt glükóz lebontásában is.
A tudósok azonban arra figyelmeztetnek, hogy nem mindenki reagál pozitívan az ilyen típusú edzésekre, a gének fontos szerepet játszanak a testgyakorlás utáni viselkedésben. "Bárki, akinek speciális egészségi állapota van, orvosi segítséget kérjen a képzés megkezdése előtt" - tették hozzá a kutatók.