Görcsök Hogyan lehet elkerülni és legyőzni őket Toutelanutrition
Mindenkinek lehetősége volt tapasztalni, legalább egyszer életében, az a szörnyű izomfájdalom, amely mozgásképtelenné tesz bennünket és kanyarodik a fájdalomtól: éjszakai vagy akár állkapocs-görcsök, mindannyiunknak vannak olyan hirtelen és fájdalmas görcsökből álló anekdotái, amelyek megakadályozzák, hogy helyesen végezzük a mindennapi élet legegyszerűbb mozdulatait. Noha abszolút mindenki görcsöket szenvedhet intenzív megerőltetés vagy hosszú hideg hatásának kitettsége után, természetesen a sportolók vannak kitéve a leginkább. Görcsök akkor jelentkeznek, amikor a normális izomfunkciók megszakadnak. Leggyakrabban állóképességi erőfeszítések során fordulnak elő, de rövidebb erőfeszítések során is, különösen akkor, ha az izom nem eléggé felmelegedett. Mi okozza a görcsöket ? Hogyan lehet megakadályozni őket ? És hogyan lehet őket átvészelni ? A válaszok ebben a cikkben.
Mi a görcs ?
Görcs következik be amikor egy izom hirtelen önkéntelenül összehúzódik. Ez olyan fájdalmat eredményez, amely annyira súlyos lehet, hogy átmenetileg használhatatlanná teszi az érintett izmot. A legtöbb görcs 15 percen belül önmagában megszűnik, de gyakran maradandóbb fájdalmat, feszességet hagy maga után, amelyet az izom ezen extrém és spontán összehúzódása okoz. szerencsére, megakadályozni lehet őket. De előtte arról van szó, hogy megértsük, mi okozza őket.
Görcsök okai
Az izmok túlzott használata, különösen meleg időben
Ásványi anyagok hiánya (különösen kálium, kalcium és magnézium)
Maradjon hosszú ideig ugyanabban a helyzetben
Használja ugyanazokat az izmokat ismételten
Bizonyos rendellenességek, például cukorbetegség, rheumatoid arthritis, pajzsmirigy betegség és bizonyos keringési problémák
Bizonyos gyógyszerek, amelyeket magas vérnyomás, alacsonyabb koleszterinszint kezelésére és az asztma kezelésére használnak
Hogyan lehet megelőzni a görcsöket ?
Formában maradni
Az erőteljes tevékenységhez szokott tónusú izom kevésbé valószínű, hogy görcsbe szorul edzés közben mint egy hozzá nem szokott izom. A gyenge vérkeringés a láb- és lábgörcsök egyik lehetséges oka lehet, különösen azok, amelyek terhes nőket érintenek vagy éjszaka kopognak. A rendszeres aerob testmozgás javíthatja a vérkeringést és az oxigén eloszlása a végtagokon, ugyanakkor erősíti a szívedet és a tüdődet.
Maradj hidratált !
Akár aktív, akár nem, soha nem rossz ötlet hidratálni. A testmozgás okozta görcsök nagyobb eséllyel fordulnak elő meleg időben, amikor a sportolók erősen izzadnak és könnyen kiszáradhatnak. A görcsök csak a test reakciója arra, hogy figyelmeztessen minket, hogy az intenzív fizikai aktivitás során elvesztett folyadékokat és ásványi anyagokat a lehető leghamarabb pótolhassuk, függetlenül a kinti hőmérséklettől. Még a nem sportolók számára is, a rossz hidratáció a görcsök egyik lehetséges oka. Ha éjszaka görcse van, igyon lefekvés előtt, és tartson egy üveg vizet a közelben éjszaka inni. Kerülje a vízhajtó hatású italokat, például a teát, a kávét és a testet kiszárító alkoholos italokat.