Minden a hardgainerről; 1252kcal rázza meg, hogy elkészíthesse magát

"Ehetem, amit akarok, és csak nem hízok ..."

Neked ismerősen hangzik? Akkor jó helyre került.

Mit talál itt pontosan:

Mi az a hardgainer?

Mielőtt azonban kiderülne, hogy Ön egy úgynevezett "hardgainer"-e, először meg kell tisztázni, hogy mi az a hardgainer.

"A hardgainer (németül nagyjából" fáradságos nyereség ") kifejezés ... Azok az emberek, akiknek anyagcseréje kivételesen rosszul tudja hasznosítani az elfogyasztott ételeket, különösen a szénhidrátokat."

Tehát egy hardgainer az valaki, akinek nagy az anyagcseréje, és ezért nehezebben tud hízni.

Valójában jó dolog. Inkább nem optimális azok számára, akik nagyobb tömeget akarnak szerezni a fitnesz vagy a testépítés területén.

Mások azt mondják, hogy nincs olyan, hogy kemény nyereség. Mivel ez valószínűleg nem segít, nézzük meg az anyagcsere típusokat/testtípusokat.

Kedvenc hardgainer shake-jünk az Optimum Nutrition-ból származik. Ez összesen 1250 kalória (vízzel együtt) - több, mint egy pizza!

A CSOMAGOLÁS VÁLTOZHAT - új megjelenés, ugyanaz a megszokott minőség
Izomépítés előkészítése 1250 kalóriával és 50 g fehérjével adagonként kevesebb, mint 5.
Azonnali por formájában kerül forgalomba. Egyszerűen adjon vizet egy finom és magas kalóriatartalmú étkezéshez.

Metabolikus típusok

Három anyagcsere- vagy testtípus létezik. Ezek genetikai jellegűek, ezért nem változtathatók meg.

1. A Ectomorph: Nagyon sovány és nehezen képes izomtömeget építeni. De a testzsírral sem gond. A klasszikus hardgainer.

2. A Mesomorph: Hajlamos izmos lenni. Könnyen hízhat, de fogyhat is. Tehát ez a srác ideális a fitneszhez.

3. Az Endomorph: Hajlamos a zsír gyors felhalmozódására. Ez hajlamos a zsírfelhalmozódásra, de könnyebben fel tudja rakni az izmokat, mint az ektomorf.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a legtöbb ember vegyes típus, több testtípus jellemzőivel.

Sok út vezet Rómába. Az, hogy esetleg nem vagy mezomorf, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan jó eredményeket érhetsz el.

Hardgainer vagy tanulj meg enni

Szóval keménynek látja magát? Majd előzőleg kérdezd meg magadtól: Valóban annyit eszem-e, amennyit gondolok? Sokaknak, akik úgy gondolják, hogy erős gyarapodók, először meg kell tanulniuk enni. Ez nem azt jelenti, hogy gonosz. Nekünk is így volt.

De ha pontosabban kérdezed, mennyit esznek, akkor nem meglepő, hogy az illető nem hízik.

A reggeli elmarad, vagy egy tál Kellogsból áll, majd ebéd és este 3 szelet szalámi kenyér.

Ha akkor az az érzésed, hogy nem hízol, akkor nem vagy azonnal keménykedő. Még akkor is, ha hétvégén kész pizzát és kebabot ad hozzá egy ilyen "táplálkozási tervvel".

Tök mindegy. Ne felejtsen el egy dolgot: a táplálkozás az erőnlét minden lényege és vége. Fontosabb, mint maga az edzés. Jó táplálkozás nélkül nincs nyereség!

Vessen egy pillantást tehát arra, hogy mit evett az elmúlt hetekben: Tényleg annyit eszel, amennyit gondolsz Vagy többnek tűnik számodra, mint amilyen? Vagy az elfogyasztott ételek terjedelmesek és alacsony kalóriatartalmúak - pl. Ha sok zöldséget, burgonyát és halat fogyasztanak.

Súlygyarapodás hardgainerként

Nem számít, ha többet eszel, mint a környezeted, vagy sem. Ne hagyja, hogy a hardgainer kifejezés mentség legyen arra, hogy ne haladjon tovább. Azért vagy itt, mert nehezen tudsz hízni. Nem számít, hogy valójában keménykedő vagy-e vagy sem.

A legjobb, ha egy kalóriaszámológép kiszámítja a kalóriaigényt (pl. 200 kcal).
Ezután kezdje az ajánlott kalóriamennyiséggel +300 kcal több (azaz 2300 kcal).
Nem hízik egy hét után, vagy akár lefogy? Tegyen még 300 kcal-t a tetejére (2600 kcal).
Még egy hét, hízás nélkül? Helyesen ismét 300 kcal stb. (2900 kcal).
Ha készen áll arra, hogy egy hét múlva több legyen a mérlegen, akkor enni ezt a kcal-számot, amíg legalább egy hétig megtartja a testsúlyát, és nem hízik meg. Aztán újra emel 300-zal.
Addig csinálod ezt, amíg nem gondolod, hogy fogyni akarsz, elegendő tömeget gyűjtött vagy/és kényelmetlenül érzed magad. Ezután vagy megtartja a súlyát, vagy újra felveszi - azaz -300 kalóriát, amíg el nem akad, majd megint 300 kalóriával kevesebb stb.

Mennyit kell hízni hetente? 0,25 - 0,5 kg, ha nem akar túl sok zsírt felhalmozni egyszerre. A pálya hetente, nem naponta. A napok túlságosan ingadoznak, és hetente jobban mérhető.

Ne aggódjon, de keménységes játékosként egy kicsit több zsírt fogyaszthat, és ha úgy gondolja, hogy nem tud többet enni.

Próbáld ki folyékonyan. Például egy súlygyarapítóval vagy a reggeli gabonapelyhet a keverőbe.

Ha nincs kedve kalóriákat számolni, kezdjen 3 étkezéssel, és haladjon felfelé. Lehet, hogy napi 10 ételt kell ennie a hízáshoz.

Az a tény, hogy egy bizonyos ponton elegendő kalóriát fog fogyasztani a súlygyarapodáshoz.

Hardgainer Rázza meg magát

Most már van elegendő gazdag kiegészítő turmix, például az Optimum Nutrition által fentebb ajánlott.

A nagy hátrány: a kalóriák megszerzéséhez szinte mindig olcsó egyszerű cukrokat használ, mint például a maltodextrin.

Ennek ellenére nagy segítség a súlygyarapodásban. Ezek az előre felépítettek az elején is segítettek nekünk.

Azonban, ha meg meri készíteni saját hardgainer shake-jét, vagy olcsó alternatívát keres, akkor íme néhány tipp az Ön számára.

A rázás kritériumai:

Kiegyensúlyozott profil a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között
A szénhidrátprofilnak egyensúlyban kell lennie (nemcsak az ipari egyszerű cukrok)
Olcsó
Legalább 800 kalória
Természetesen egészségesnek is kell lennie

Tábornok Magas kalóriatartalmú ételek amelyek jók egy ilyen megrázáshoz:

Fehérje:

Fehérjepor (kedvenc)
Quark
tej
diófélék
zabpehely
Az igazán kemény tonhal számára is

Zsírok:

Mogyoróvaj (Kedvenc)
diófélék
olivaolaj
Kókuszreszelék
avokádó
keserű csokoládé

Szénhidrátok:

Zabpehely (kedvenc)
Fagyasztott gyümölcs. Kedvencünk a bogyós keverék.
Végül bármilyen gyümölcs. A klasszikus a banán lenne.
édesem
Ha maximum szénhidrátot és kalóriát szeretne, használhatja a maltodextrint is. Azonban nem igazán egészséges, mert tiszta ipari egyszerű cukor. Másrészt sok mindennapi készételben és másban van ilyen. valamint a megvásárolt hardgainer shake-ben.

Egyéb összetevők, ha úgy tetszik, egyszerűen az ízükhöz (pl. Fahéj, vanília hüvely vagy menta) vagy még egészségesebbé (pl. Spenót, gyömbér vagy sárgarépa).

Most bemutattuk a klasszikus példákat. Ez természetesen nem korlátoz. Végül megmutatjuk, milyen lehet egy klasszikus hardgainer shake.

Ön is könnyedén megteheti, ha van otthon keverője.

1 adag csokoládé fehérje por (113 kcal, 2 g zsír, 2 g szénhidrát, 23 g fehérje)
200 gramm zabpehely (722 kcal, 13 g zsír, 112 g szénhidrát, 28 g fehérje)
20 gramm dió (127 kcal, 11 g zsír, 2 g szénhidrát, 3 g fehérje)
2 banán (230 kcal, 53 g szénhidrát)
1 evőkanál méz (60 kcal, 15 g szénhidrát)