Gyorsabban hajoljon intervallum edzéssel Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel
Sok amatőr sportoló a korlátozott szabadidejében a lehető leghatékonyabban próbál edzeni. Ebben a tekintetben az intervallum mértékegységei a legjobb módja annak, hogy a futók rövid idő alatt - de bizonyos feltételek mellett - nagy előrelépést érjenek el.
Az intervallumegységek, azaz a gyors és lassú futás átjárása egyfajta megfelelője az állóképességi futásnak, és az alaknövekedés és a kalóriafogyasztás szempontjából nem lehet rövid idő alatt felülmúlni, amint azt számos nemzetközi tanulmány kimutatta. Tehát, ha nem csak a formáját szeretné javítani, hanem néhány kilót is szeretne lefogyni, akkor az intervallum edzés a megfelelő cím.
Az intervallum edzés a haladó felhasználók számára
A fogás: az intervallum edzésnek csak akkor van értelme, ha már jó az alapvető állóképessége és jól edzett zsíranyagcseréje van. Az intervallumok kevésbé alkalmasak azok számára, akik az elmúlt hónapokban kicsit csúsztak az edzésen, vagy akik csak most kezdtek futni.
A folyamatos tempófutások és az intervallumfutások lehetővé teszik a gyors felépítést; az ilyen futások azonban megakadályozzák, hogy rossz állapotban lévő ember megtanuljon több energiát meríteni a zsíranyagcseréjéből. Ehelyett a korlátozott glikogénkészletekre összpontosít. Félmaraton vagy még hosszabb táv esetén sok minden utal arra, hogy jóval a cél előtt fogyjon az üzemanyag.
Ettől eltekintve, például 3 × 2 kilométeres intervallumfutások a személyes fejlődés területén ügetési szünetekkel, gyorsan kínzásokká válhatnak egy gyengén képzett ember számára. Mindenkinek azonban legalább egy élénk egységet be kell építenie a heti edzésbe. Végül is az előnyök meghaladják őket számukra. Az intervallum edzés előnyei
1. számú előny: Időt takarít meg
Mivel az intervallumegységek sokat követelnek a testedtől, egy ilyen egység nem tart olyan sokáig, mint egy kényelmes ütemben végzett állóképesség.
Például, ha általában nyugodt tempóban sétál 90 percig, akkor az intervallum-foglalkozás befejezése legfeljebb egy órát vehet igénybe. A mottó „rövid és édes”. Ez vonatkozik magukra az intervallumokra is: minél hosszabbak a tempójáratok, annál kevesebbet kell tervezni rájuk. Minél rövidebbek az intervallumok, annál gyorsabban tudja kezelni őket. Példa: A szünetekkel járó 7 × 1 kilométeres tempójának kissé magasabbnak kell lennie, mint a 3 × 3 kilométeres sebességnél.
2. számú előny: Növeli a kalóriafogyasztást
Intervallum edzéssel akár 50 százalékkal több kalóriát éget el egyénileg, mint egy ugyanolyan hosszú, egyenletes egységgel a személyes kényelmi területen.
A titok egyrészt a futás során megnövekedett kalóriafogyasztásban rejlik, másrészt az utánégés hatásában. Ez a jelenség általában inkább az erőnléti edzésből vagy a futásintenzív labdasportból származik. Az utóégés hatása intervall edzéssel jelentkezik, mert az anyagcsere annyira felpörög, hogy ismételten nagy impulzus tartományba tolja, hogy hosszabb ideig tart a lassulás.
Az eredmény: a test edzés után néhány óráig több kalóriát éget el. Sok sportoló elkövet egy nagy hibát. A testmozgás után néha órákat várnak, mire megesznek valamit. Azt ígérik, hogy tovább tartják az utánégetés hatását. Ez azonban tévedés. Valójában ez csak azt eredményezi, hogy a test a fehérje raktárakat támadja meg a zsírraktárai helyett. Ennek eredménye az izom a zsírvesztés helyett. A testmozgás utáni szénhidrátokban és mindenekelőtt fehérjében gazdag étel viszont kifejezetten ajánlott. Ez is felgyorsítja a regenerációt.
3. számú előny: Javítja a formáját
Mint már említettük, a sebességintervallumok biztosítják a forma gyors növekedését, mert ilyen típusú edzéssel az idegrendszer állandó riasztásnak tűnik.
A gyors izomösszehúzódások mindent megkövetelnek a testedtől, az edzés hatása nagyszerű - megfelelő töréssel.
4. számú előny: Fokozott a zsírégetésed
A "gyorsulási fázisok" serkentik a zsírégetést a sebességrészek között, amint azt a Tokiói Egyetem 2008-as tanulmánya mutatja: Eszerint az anyagcserét minden egyes gyógyulási szünet után további stimulálni kell.
Ezenkívül a zsíranyagcsere sokkal gyorsabban elindul, ami fokozott zsírégetéshez vezet.