Tanulmányok azt találták, hogy miért esznek túl az emberek
A túlsúlyt gyakran a túlevés okozza. Az okokat, amelyek miatt az emberek többet esznek, mint kellett volna, a szakembereknek kellett felfedezniük az elmúlt években elvégzett számos tanulmány nyomán.
Az elmúlt évek tanulmányai a következő információkat tárták fel:
- Az emberek általában nagyobb adag ételt esznek, mint kellene
- Az étkezésre való hajlam növekszik, ha csökken az élelmiszer beszerzésére irányuló erőfeszítés
- Az emberek hajlamosak többet enni, ha az asztalnál ülnek egy nagy csoportban
- Miután az ember az asztalnál ül, vagy addig eszik, amíg az étel el nem fogy, vagy amíg külső tényező közbe nem lép (a telefonja megcsörren, vagy valaki megszakítja).
A pszichológusok úgy vélik, hogy az evés automatikus viselkedés, gyakran öntudatlan, ezért hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni. Ez nem azt jelenti, hogy az emberek nem tudják irányítani ezt a tevékenységet - átmenetileg megtehetik, de az a tendencia, hogy gondolkodás nélkül visszatérnek az étkezési szokáshoz.
A reklámipar nem tesz mást, mint ösztönzi az egyre gyakrabban étkezésre való hajlamunkat. Az ételbevitel csökkentése érdekében korlátozni kell a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek láthatóságát.
Az elhízás elleni küzdelem az élelmiszer-fogyasztás korlátozásával a következő:
- Ételadagok csökkentése (otthon, éttermekben)
- Készételek hozzáférésének korlátozása (megtalálható benzinkutakban, szupermarketekben)
- Az egészségtelen harapnivalókhoz való hozzáférés korlátozása az iskolákban és a munkahelyen
- Az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek/italok hirdetéseinek mennyiségének csökkentése
A modern társadalomban az étkezés már nem jelenti a túlélésünk biztosítását. Most akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, és amikor valamit ünnepelünk, amikor kényeztetni akarjuk magunkat, vagy amikor szomorúak vagyunk, és változtatni akarunk a hangulatunkon.
A pszichológusok azt is elmondják, hogy a túlfogyasztott emberek hajlamosak különleges kapcsolatot kialakítani kedvenc ételeikkel.
Mit tehet a túlevés ellen, attól függően, hogy miért csinálja
Túl nagy adagokat eszel - Szokásként mérlegelje az ételadagokat, hogy kitalálja, mennyit kell enni valójában. Ezután szokja meg, hogy a lehető legkisebb tányérokból eszik, hogy az étel része vizuálisan kielégítsen. Adjon fel késztetést, hogy mindent megegyen a tányéron - inkább szokássá tegye, hogy mindig hagyjon néhány falatot a tányéron.
Sokat eszel, mert nem tesz erőfeszítést az étel megszerzésére - az idők megváltoztak, és a szupermarketek/éttermek teljesen mindent elérhetővé tesznek számunkra. Az étkezéshez már nem kell erőfeszítéseket tenni. Nos, szokássá főzni. Így hajlamos lesz kevesebbet enni, mint amikor valaki más által készített ételt fogyaszt.
Az étkezés társas tevékenység - Ha Ön az a fajta, aki többet eszik, amikor egy csoportban van, akkor szokássá kell tennie, hogy otthon keveset eszik, mielőtt kimenne a barátaihoz vagy a családjához. Ha otthon elfogyasztja az előételét, nem éri el éhen, és képes lesz kontrollálni az éhségét és az étkezési vágyát.
Eszik anélkül, hogy belegondolna, mit csinál - Csak akkor szokott felkelni az asztaltól, ha befejezte a tányérból való mindent? Megszokja az evést anélkül, hogy belegondolna, mit csinál, és végül gyakran rájön, hogy túl sokat evett? Próbáljon eszével jelen lenni, amikor eszik. Add le a tévét, a telefont, a magazinokat vagy a könyveket, amikor eszel, és koncentrálj az elfogyasztott ételekre, de a testedre is - így tudod, mikor kell abbahagynod.