Tanulmányozzon, és ha a mindennapi mérlegelés segített volna a férfiaknak; fogyás
A Journal of Obesity nemrégiben megjelent kis tanulmánya éppen azt mutatta, hogy elhízott vagy túlsúlyos embereknél a napi mérlegelés ésszerű célokkal kombinálva szerény, fenntartható és lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint azok, amelyek nem mérik naponta magukat.
Ezek az eredmények egyértelműbbek a férfiaknál (sajnos kevés a tanulmányban), és mérsékelt, nem drasztikus csökkentési célokkal történő súlycsökkentési kísérlet során kapták őket.
Ezek az eredmények, amelyek nagyobb mértékű megerősítést igényelnek, azt javasolják, hogy a mérsékelten túlsúlyos férfiaknak, akik fokozatosan szeretnének fogyni, drasztikus vagy rögeszmés étrend nélkül, javasolják, hogy nagyon rendszeresen mérlegeljék magukat, ellentétben a táplálkozási szakemberek által ajánlottakkal.
A napi súlyméréssel történő súlycsökkentés korlátozott étrend nélkül különösen hatékonynak tűnik a férfiaknál (illusztráció).
A napi mérlegelés a fenntartható fogyás támogatásaként vagy akadályaként ?
Franciaországban a táplálkozási és dietetikusok hagyományosan gyanakvó hozzáállás a napi mérlegeléshez. Míg egyesek a betegeiknek ajánlják, mások attól tartanak, hogy a skála ítélete az lesz elrettentő tényező káros az új étkezési szokások elsajátítására.
A témával kapcsolatos tanulmányok - különösen az 1970-es években - számtalanak voltak, és ellentmondásosak. A súlyozás hozzájárulásának elemzése gyakran bonyolult a több súlycsökkentő intézkedést megvalósító tanulmányokban.
A tisztább látás érdekében a Minnesotai Egyetem és a Cornell Egyetem kutatócsoportja úgy döntött, hogy felállít egy tanulmányt világosan különböztesse meg a napi mérés hatását a fogyásról és a veszteség időbeli fenntartásáról.
162 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt követte 2 éven keresztül
Ebben a Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban 162 túlsúlyos vagy elhízott fiatal felnőtt önkéntes (BMI> 27, átlagos BMI = 33) vett részt workshopok az élelmiszer-egyensúlyról és a fogyásról, azzal a céllal, hogy 100 kcal-kal csökkentse a napi kalóriabevitelt.
Ezeket a résztvevőket ezután 2 csoportra osztották:
- az első csoport következett fokozatos fogyás program ésszerű célokkal és napi mérlegeléssel (a "Kalórtitrációs módszer ", CTM, lásd alább) egy évig, majd másodszor csak minden nap megmérettették magukat.
- a második csoport maradt szabadon választhatja ki a módszerét az első évben fogyás, majd a második évben napi súlyozással követte a CTM programot.