Tápanyag kalkulátor számolja ki a makrókat - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Melyik ételből mennyit ehetek valójában az edzési célom elérése érdekében? → Tápanyagkalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja személyes tápanyageloszlását Fogyás, Izomépítés, meghatározás vagy a Tartsa a súlyt számolni.
A tápanyag kalkulátor használatához szükségünk van a teljesítmény forgalmára. Ezt könnyen meghatározhatja ezzel a kalória kalkulátorral.
TÁPANYAG-SZÁMÍTÓ - A TELJESÍTMÉNY ELADÁSA
Megvan a Teljesítmény forgalom számított? Nagyon jó, most a tápanyagkalkulátoron a sor!
A ti Kalóriaigény mert a tápanyagkalkulátor a teljesítményforgalmából és a személyes edzéscélból származik.
TÁPANYAG-SZÁMÍTÓ - A kalóriaszükséglet meghatározása
| Izomépítés | → Szolgáltatási forgalom + 200 |
| Izomdefiníció | → Szolgáltatási forgalom - 400 |
| Alak | → Szolgáltatási forgalom - 300 |
| Tartsa a súlyt | → Teljesítmény forgalom |
példa:
- 2300 szolgáltatási forgalom
- Cél → izomépítés
- Kalóriaigény → 2500
- Essünk neki -
TÁPANYAG-SZÁMOLÓ - SZÁMÍTSA MAKRO-ANYAGOKAT
ÚTJÁN → HOGYAN MŰKÖDIK A TÁPANYAG-SZÁMÍTÓ
Tápanyag kalkulátorunk kiszámítja az Ön személyes adatait Ideális értékek a makrotápanyagok optimális elosztásához az edzés célja szerint.
Tápanyagkalkulátorunkkal a tápanyagok százalékos arányban oszlanak meg. Így számítják ki a tápanyagok eloszlását:
| Izomépítés | → 50% szénhidrát | 30% fehérje | 20% zsír |
| Izomdefiníció | → 40% szénhidrát | 30% fehérje | 30% zsír |
| Alak | → 35% szénhidrát | 30% fehérje | 35% zsír |
| Tartsa a súlyt | → 50% szénhidrát | 20% fehérje | 30% zsír |
MI VALÓBAN MAKRO TÁPANYAGOK ?
SZÉNHidrátok
A szénhidrátok gyorsabb energiával látják el testünket, hogy szabadon mozoghassunk és gondolkodhassunk.
4,1 kcal/gramm van.
Egyébként → A testnek nincs szüksége szénhidrátokra a túléléshez, mivel ezek fehérjékből is nyerhetők. Célszerű azonban szénhidrátokat használni töltőanyagként. Mert a szénhidrátok tesznek minket boldog és szállítson nekünk nagy mennyiséget energia.
Fehérje
A fehérje aminosavláncokból áll, és fehérjének is nevezik. Egy gramm fehérje megegyezik 4,1 kilokalóriával. A fehérje segítségével megtehetjük Izmok felépít.
A fehérjék sok fontos feladatot látnak el testünkben
- A fehérjék alkotják szinte az összes enzimet és néhány hormont is
- Testünk csak a fehérjék révén képes felszívni a vasat
- Antitestjeink elsősorban fehérjékből állnak - ezért fontos a fehérje a kórokozók elleni védekezésben
- A bőr, a haj és a körmök egészsége a fehérje bevitelétől függ
- A fehérje helyreállítja a sérült sejteket. Ha bizonyos aminosavak hiányoznak, hajlamosabbak vagyunk a fertőzésekre
- A fehérjék a zsírok vagy az oxigén transzportfehérjéiként működnek
ZSÍR
Három különböző típusú zsír létezik. Ide tartoznak a telítetlen zsírok, a telített zsírok és a transz-zsírok. Valamennyi zsír kalóriasűrűsége 9,3 kcal/1 gramm zsír és így a legtöbb kalória az összes makrotápanyag közül.
Utelítetlen zsírsavak táplálékkal kell bevenni, mivel testünk nem tudja maga előállítani.
Többszörösen telítetlen zsírsavak a sejtfalak fontos részét képezik. Ez a zsír szabályozza a vérnyomást, biztosítja a kiegyensúlyozott koleszterinszintet és szabályozza a gyulladást.
Telített zsír fokozza az ételek ízét. Túlzott fogyasztás esetén elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségeket. A telített zsírok mérsékelten jók, mert hírvivő anyagok idegrendszerünk számára.
Transzzsírok alapvetően telítetlen zsírsavak. Akkor keletkeznek, amikor az egészséges növényi olajat iparilag edzik. Negatívan befolyásolják a zsíranyagcserét és a szív egészségét.
KÖVETKEZTETÉS → FŐ TÉNYEK ÁTTEKINTÉSBEN
- A makrók szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állnak
- Szénhidrátok = energia az izmok és az agy számára
- Fehérje = nélkülözhetetlen, sejt- és izomépítés
- A makrotápanyagok a táplálékunk fő alkotóeleme, és szintén fontos energiaforrások
- Zsírok = nélkülözhetetlenek, szabályozzák a hormonális egyensúlyt
- Tápanyag-elosztás → nem tökéletes ajánlás, de legalább 1,6 g fehérje és 0,5 zsír/testtömeg-kg
- Fogyasszon alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat
- Jobb a telítetlen zsírsavak és az omega-3 zsírsavak használata
- Tipp: Kövesse nyomon a kalóriákat és a tápanyagokat a fitnesz alkalmazással!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Alacsony szénhidráttartalmú Bluccoli Pizza fitnesz receptje
- Sportos éhség: Étkezés edzés előtt és után
- Diéta az izomépítésben
- 5 perc mély guggolás: minden nap!
- ISPO 2018 - benyomások és újítások - frissítés