Táplálék az agynak Hogyan maradjunk fittek a munkahelyen EGYENÜNK OOKBBAN
Alacsony teljesítmény az ebédszünet ellenére: Kora délután sokan rendkívül fáradtnak érezzük magunkat. Míg reggel még rengeteg ötlettel ragyogtunk, most nagy ásításunk van. Ezekben a pillanatokban készen kell állnia a megfelelő élelmiszer-tartalékokra. AZ EAT SMARTER felfedi, hogy melyik agytáplálékra támaszkodhat.
Mennyire idegesítő: Bár most jöttél vissza ebédszünetedről, sokan most nagy fáradtsággal küzdenek. 13 óra és 14 óra között sok ember alacsony biológiai teljesítményt mutat. Ennek egyik oka az, hogy ekkor csökken a vércukorszint, és már nem tudunk olyan jól koncentrálni, mint eredmény. Ha az ebédszünetben nagyon sok zsírt is ettünk, ez még jobban gyengíti figyelmünket. Ok: Testünk az emésztéssel van elfoglalva, amely jelenleg fontos energiát emészt fel.
Az agynak cukorra van szüksége
Az agyunknak óránként körülbelül öt-hat gramm cukorra van szüksége, hogy kreatívan tudjon dolgozni. Sokan ezért szívesen megragadnak egy cukorkát, amikor elfáradnak. Ennek az uzsonnának azonban nincs hosszú távú ébresztő hatása: a rövid láncú cukrok gyorsan bejutnak a vérbe, de valamivel később a vércukorszint visszacsúszik a pincébe. És ismét fáradtsággal küzdünk.
A megfelelő étel az alacsony ellen
A vércukorszint állandó szinten tartása érdekében a szénhidrátok, vagyis a cukor pontosan a megfelelő forrás, de más ételektől kell beszerezni őket. A teljes kiőrlésű kenyér, a burgonya és a tészta az édességektől eltérően hosszú szénláncú szénhidrátokból áll, amelyeket a szervezet lassabban emészti meg, és így hosszabb ideig képesek állandó szinten tartani a vércukorszintet. Ezek az ételek tehát - friss salátával vagy finom zöldségekkel kombinálva - a megfelelő energiaforrás lehetnek az ebédszünetben. Megvédheti testét a teljesítmény csökkenésétől az étkezések közötti időszakokban is. Ha rendszeres időközönként energiát kap, a teljesítménygörbe stabilabb marad. A gyümölcs, a zöldségpálca vagy a dió ezért alkalmas kis falatokra az étkezések között. Ezeket a rágcsálnivalókat otthon nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük. Majd ha legközelebb éhesnek érzi magát, akkor jól felkészült lesz.
Mi segít még a fáradtság ellen
Igyál jól
Egy pohár víz ellensúlyozhatja a dübörgő gyomrot vagy a teljesítmény csökkenését: Lehet hűsítő és így élénkítő. Ez megakadályozhatja azt is, hogy éhes legyen a következő étkezésig. Próbáljon napi két literig lecsökkenni.
Friss levegő
Használja az idejét egy sétára. Lélegezzen be a friss levegőbe, és szívja magába a napfényt. A gyaloglásnak még egy előnye van: mozogva tehet valamit az alakja érdekében.
Tarts szünetet
Ha teheti: Próbáljon délben szundítani. Húsz-harminc perc elegendő. Nem szabad azonban tovább aludnia. Ellenkező esetben nem biztos, hogy utána ébred fel rendesen.