Táplálkozás a gyors regenerálódáshoz - Frank Reime Coaching

- Semmi sem javít bennünket az utunkban, mint egy szünet. E. Barrett Browning

Koncentráltnak és szorgalmasnak kell lenned a sportban, a tanulásban és a munkahelyen. Hosszú távon azonban ez csak akkor sikerül, ha rendszeres szüneteket tart és időt hagy a fizikai és szellemi regenerálódásra. Nincs fejlődés szünetek nélkül. Különösen igaz ez a sport és a fizikai teljesítmény terén. És sajnos a korral nem javul. Több időre van szükségünk a regenerációhoz.

Tehát mit tegyünk, ha az erőnléti edzés nagyon megterhelő, a hosszú biciklizés kimerítő vagy az emelkedő-lefelé vezető túra a határainkhoz szorított? A testmozgás utáni regeneráció döntő fontosságú fizikai jólétünk szempontjából. A gyors regeneráció kulcsa a jó táplálkozás és a megfelelő alvás.

Az, hogy mit eszel a megterhelés utáni időszakban, meghatározhatja, hogy teste milyen gyorsan gyógyul fel az erőfeszítésből. Itt találja a bizonyíthatóan gyorsabb regenerálódáshoz szükséges legjobb ételeket.

1. Fehérje snack

A testmozgást követő első órában a test különösen jól hasznosítja a tápanyagokat. Támogassa testét ez idő alatt egy finom fehérjetartalmú rágcsálnivalóval. A fehérje az izmok alapvető építőköve. Fehérjeszelet vagy turmix a tökéletes kezdéshez.

2. Teljes kiőrlésű gabona

A zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonafélék segítik a testet a vér glikogénkészleteinek feltöltésében. A fehérje snack mellett ez megakadályozza az izomfájdalmat. Az edzés utáni első étkezés erősítő müzli banánnal és mézzel, például egészséges éjszakai zabpehelyként vagy meleg zabkásaként.

3. Burgonya tojással

Akik szívesebben kedvelik, választhatják ezt az energizáló kombinációt. A glikogénkészlet tele van burgonyával vagy a szuperételes édesburgonyával. Ezenkívül a tojás intenzív edzés után tökéletes fehérjeforrás az izmok számára. Kiadós fehérjében gazdag alternatíva lenne egy erős borsó- vagy lencseleves.

4. Víz

Vízmérlegünk fontos az izmok és a szívműködés szabályozásában. Még egy kis folyadékveszteség is jelentősen ronthatja erőnket és teljesítményünket. Ezért a víz az első választás szomjoltóként edzés után. A turné utáni híres sör sajnos meglehetősen blokkolja a regenerációt.

5. Bogyók és cseresznye

A különféle bogyók polifenolokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak a fájó izmok ellen. Minél sötétebb a gyümölcs, annál több antioxidánst tartalmaz. Az áfonya öntetként vagy palacsintában, valamint egészséges alapanyagokból készült meggy torta és egy pohár meggylé csökkentheti az izomfájdalmat és támogathatja a regenerációt.

6. Görögdinnye, kókuszdió, mangó, kivi és ananász

Ez az ötféle gyümölcs fenntarthatóan támogatja a szövetek helyreállítását. A görögdinnye javítja a stresszes izmok tápanyagellátását. A kókuszdió, a mangó, a kivi és az ananász értékes antioxidánsokkal hatékonyan csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. És csodálatosan frissítőek egy megerőltető gyakorlat után.

7. Hal Omega 3-mal

A magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a makréla, a hering vagy a tonhal sok fehérjét és egészséges omega-3 zsírsavat biztosítanak a szervezet számára. Gyulladáscsökkentő és pozitív hatással vannak az erekre. És felgyújtják a zsírégetést.

8. Diófélék

Egy marék mandula vagy dió tökéletes snack a regenerálás során. A dió egészséges energiaforrás és serkenti a regenerációt. Magas az E-vitamin tartalmuk, amely segít helyrehozni az izmok kisebb károsodásait.

9. Fahéj, kurkuma és gyömbér

Jól fűszerezett? A fahéj pozitív hatással van az izmok és szövetek regenerálódására. A kurkuma és a gyömbér csodálatos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Gyulladáscsökkentő hatásúak, és csökkentik az izomfájdalmat és az ízületi fájdalmakat.

Bónusz tippek a fizikai regenerációhoz

• A gyakorlat végén menjen le egy laza erőfeszítésre
• A kar és a láb enyhe nyújtása a tevékenység után
• A váltakozó zuhanyzók felfrissítik a testet és elősegítik az izomregenerációt
• Jeges fürdőként is: rövid időre mártsa testét és lábát hideg vízbe
• A pihentető szauna támogatja a megfeszített izmok regenerálódását
• Egészséges alvás az immunrendszer regenerációjához és a sejtek növekedéséhez

Hogy a regenerálás mennyi ideig tart, azt nem lehet előre megmondani. Mérsékelt igénybevétel esetén 1-2 napos szünet általában elegendő a teljes regenerálódáshoz. Az intenzívebb terhelések három vagy több napot is igénybe vehetnek.

Az egészség, az életkor, a súly és az általános állapot meghatározó a hossz szempontjából. Jó jelek arra, hogy kívül vagy az erdőben: a fájó izmok és a fáradt végtagok eltűntek, és újra kipihentnek, fittnek és produktívnak érzed.

---