Táplálkozás a túra után A távolsági túra portál
Kiváló távolsági túraútvonalak
Túrázás és szénhidrátok - erős csapat. Megfelelő táplálkozás túra előtt, alatt és után.
Megfelelő étrend mellett a túra fenntartható és ösztönözhető. A szénhidrátok az energiamotorok. Hozzájárulnak az állóképességed elengedhetetlen részéhez. Az állóképesség, erő és mozgékonyság nélküli túra gyorsan rémálommá válhat. Összeállítottam a legfontosabb táplálkozási tippeket, hogy alkalmasak legyél túrádra, és gond nélkül elsajátíthasd a hegyeket és dombokat.
Nadine Lauritsch közreműködése
A A túra előtti nap
A hosszú túra előtti este a magas szénhidráttartalmú étrend az elsődleges fontosságú annak érdekében, hogy másnap elérhessük a szükséges teljesítményt és állóképességet. A szénhidrátok olyan energiát nyújtanak, amelyhez a test könnyen hozzáférhet és felhasználhatja. Glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban, és az aktivitás során azonnal felhasználhatók.
A szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak a tésztafélék, például tészta, zöldséges rizs, burgonyapüré, túrós burgonya, lasagna, zabpehely és müzli joghurttal. Kerülje az olyan ételeket, amelyek sokáig maradnak a gyomorban, és gázhoz, puffadáshoz vezethetnek. Tehát nem szabad egyik napról a másikra megváltoztatnia étrendjét, és hirtelen elkezdenie fogyasztani a teljes kiőrlésű termékeket, ha a teste ezt előzetesen nem szokta meg. Az ételek, amelyek csak rövid ideig maradnak a gyomorban, banán, zabpehelyes joghurt, kefirtej, főtt hal, müzli és burgonyapüré.
A túra napján
A kiegyensúlyozott étrend legfontosabb szabálya a túra megkezdése előtt: soha ne kezdj éhesen! Az éhes járás negatív hatással van az agyra és az idegekre. Az energiaellátás emiatt is óriási mértékben szenved. A test óránként 400 és 600 kalóriát fogyaszt túrázás közben, ez hat óra alatt 3500 kalóriát fogyaszt. Tehát ne becsülje alá az energiafogyasztást. Ismét ne egyél nehéz ételeket, azaz olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők. A zsíros ételek nem feltétlenül szerepelnek az étlapon. Csak lassúvá teszik a testet - és ki akarja ezt?
A legjobb, ha lehetőleg kerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket, például az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a zabpelyhet, a fehér cukrot. Egy másik fontos energiaforrás a fehérje. A növényi és állati fehérje kombinációja erősen ajánlott. Ezért egyél szemeket vagy hüvelyeseket baromfihoz, sajthoz, tojáshoz vagy halhoz. Az evés mellett ne felejtsen el inni. Jó választás lenne a magnéziumban gazdag ásványvíz vagy az almalé 50:50 arányban vízzel hígítva.
A túra során
Mint már megtudta, a könnyű étel nagy kérdés a távolsági túrázók számára. Ez érvényes a túra során is. Az olyan kis harapnivalók, mint szárított gyümölcs, friss gyümölcs, banán, müzliszelet, joghurt és egy darab glükóz újra stimulálják az energiát - és mindent apró szünetekben, és nem két nagy szünetben emésztenek fel.
Igyon 30 percenként negyed liter vizet, még akkor is, ha nem szomjas, mert élénk túra módban akár 3 liter folyadékot is megizzad. A fekete tea és a kávé csak a kiszáradást segíti elő, ezért teljesen ki kell hagyni.
Egy kis tipp a kínai akupresszúrától a fáradtságért:
Az M36 pont 4 ujjnyi szélességű a térdkalap alatt és egy ujj szélességgel a sípcsont oldalán. Nyomja meg vagy masszírozza ezt a pontot 30 másodpercig, szüneteltesse és ismételje meg ezt a folyamatot. Ez ismét erőt ad a lábaknak, és a túra erővel és energiával folytatható.
Után a túra
Regenerációs napján kompenzálnia kell a folyadék- és ásványianyag-veszteséget. És találd ki, hogyan? Szénhidrátok, pontosan. Ha újból könnyen emészthető szénhidrátokkal kezdkezik, mint például búzadara, zabpehelyleves, rizspuding, joghurt, túró és növényi rizs, a szervezet gyorsan ellátódik szénhidrátokkal. Vegyünk C-vitamint citrusfélék, limonádé és vas formájában. Vasat találhatunk zsázsa, tökmag, szilva és diófélékben.
Az alacsony zsírtartalmú, felszeletelt hús vagy hal rizzsel és zöldségekkel formába hozza a következő napot.
Relaxációs gyakorlatokkal növelheti testének jólétét is. Emelje fel a vállát, és engedje le újra, a körkörös mozdulatok lazítják a nyakat és a váll területét is. Emelje fel térdeit csípőmagasságig, vagy ringassa össze-vissza a lábujjait. Ezenkívül egy langyos sós sós fürdés és a láb rozmaringolajjal történő masszírozása csodákra képes.
Egy latin közmondás azt mondja:
"Étkezés után pihenni vagy ezer lépést megtenni" -
örülünk az utóbbinak ... Ugyan, a hegy hív!
Az összes túrázási és távolsági túrázási ellenőrzőlistánkat ITT találja meg!
Távolsági túrázás és túrázás a Salzburger Almenweg-en, táplálkozási tipp (c) Grossarltal Turisztikai Iroda - Raffalt