Táplálkozás Anabolikus Ablak - AlakYOU
Az edzésterv mellett a hatékony erőedzés a megfelelő étrendet is magában foglalja. Nemcsak a tápanyagok optimális összetételéről, hanem arról is, hogy mikor kell enni. A legkülönfélébb megközelítéseket mutatják be és vitatják meg különféle szaklapok és könyvek az izomépítés témakörében. Az anabolikus ablak és annak hatása az izomnövekedésre és a regenerációra szintén többször rámutat. Az "anabolikus ablak" a táplálkozási és sporttudomány kifejezés, amely egy bizonyos anyagcsere-folyamatot ír le közvetlenül edzés után. Ebben a rövid időszakban a testnek különösen befogadónak kell lennie, ami azt jelenti, hogy az optimális izomnövekedés és a gyors regenerálódás elérhető a célzott tápanyagfelvétel révén. Az anyagcsere folyamatok pozitív hatásai fokozódnak, a nem kívántak pedig csökkennek.
A test az összes energiatartalékra támaszkodik
A testben lévő anabolikus folyamatok biztosítják, hogy a test saját anyagai felépüljenek egyszerű építőelemekből. Ez azt is jelenti, hogy az anabolizmus felelős a kívánt izomépítésért. A komplex biológiai molekulák, köztük az izmok lebontását katabolizmusnak nevezik. A test ezen anyagcsere-folyamat révén nyeri el a szükséges energiát. A gyors regeneráció és a gyors izomépítés szempontjából a lehető legnagyobb edzéssiker elérése érdekében szem előtt kell tartani, hogy a katabolikus és az anabolikus reakciók egyformán fordulnak elő edzés előtt, alatt és után. Ezek azonban bizonyos mértékig szabályozhatók, például a tápanyagok felvételének időbeli összehangolásával. A testmozgás során az izmoknak energiára van szükségük adenozin-trifoszfát formájában, más néven ATP-nek. A test saját ATP-raktárai azonban az izmokban csak néhány másodpercig tartanak, ezért a szervezet szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalékait elfogyasztásuk után használják fel, ezáltal a szénhidrátokat és a zsírokat lehetőleg elégetik.
Táplálkozás az edzés előtt
Az izomépítés szempontjából oly fontos fehérjék azonban az intenzív edzések során is lebomlanak és energiává alakulnak. Annak érdekében, hogy ne mozdítsa elő az izomtömeg csökkenését, korán meg kell próbálnia minimalizálni a katabolikus hatásokat. Rövid edzés előtt ajánlott elegendő alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrát és fehérje bevitele. Ha nem sikerül, vagy hosszú intenzív foglalkozásokat tervez, akkor ez idő alatt tápanyagokat is bevehet, lehetőleg folyékony formában. Ez biztosítja a vér megfelelő aminosav- és glükózellátását, ami pozitív hatással van a glikogénraktárakra és az izomfehérjékre. A katabolizmus által az izmok féltett lebomlása így nagymértékben csökken.