TÁPLÁLKOZÁS C-vitamin A megfelelő időzítés a maximális felszívódáshoz!

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Vitality vitamin par excellence, a C-vitamin erényeit már nem tudjuk megszámolni: antioxidáns, az öregedés ellen hat, fertőzésgátló, tökéletes a megfázás és más fertőzések leküzdésére, és mindenekelőtt optimalizálja a vas felszívódását. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az ajánlott napi 110mg-ból, fontos, hogy tartsunk be egy bizonyos időzítést és néhány alapvető szabályt.

A 6 C-vitamin felszívódásfokozó:

1/Rendelje meg napi adagját: a szervezet csak kis mennyiségben tárol C-vitamint.
A jó szokás> úgy játsszuk a jó tanulókat, hogy elfogyasztjuk napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. A C-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök és zöldségek: guava, citrom, kivi, pirospaprika, feketeribizli.

De mi a gyümölcs egy része? Főleg átlagosan 85% víz, telített rostok. De a szénhidrátbevitel szempontjából 3-4 cukornak is meg fog felelni. Ezért elengedhetetlen a fogyasztása, de a megfelelő adagban, előnyben részesítve az egész gyümölcsöt (korlátozza a gyümölcsleveket) az évszakban, és ha lehetséges, főzés nélkül (Ha kompót, akkor válasszon egy edényt hozzáadott cukor nélkül). A gyakorlatban egy adag megfelel: 3 szilva, 3 sárgabarack 2 mandarin, 2 kivi 1 alma, 1 körte, 1 narancs, 1 banán 1/2 mangó 12 meggy vagy nagy szőlő Kis tálca piros gyümölcs (szeder, eper, málna) .) Ezért napi 3 adag gyümölcs és zöldség lesz tetszés szerint nagyobb mennyiségben, mint a keményítőtartalmú ételek.

---