Táplálkozás és egészséges táplálkozás; Nd
Gyorsétterem: Tippek az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához
Ez az öt tipp bölcs döntéseket hozhat az étkezésről, amikor egy gyorsétterembe megy.
A fogyás követése vagy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy le kell esküdni a gyorsétteremről? Nem feltétlenül.
A gyorsétterem alkalmanként történő megállása belefér az egészséges étrendbe, ha ügyel arra, hogy mit szeretne rendelni. Vegye figyelembe ezeket a tippeket.
Tartsa az adagokat kicsi
Ha a gyorsétterem különféle méretű szendvicseket kínál, válassza a legkisebbet. Kerülje el a hamburgert két vagy három marhahúspogácsával, amelyek közel 800 kalóriát és 40 gramm zsírt tudnak csomagolni. Ehelyett válasszon egy normál vagy óvoda méretű hamburgert, amely körülbelül 250-300 kalóriát tartalmaz. És hagyja a nagy adag sült krumplit vagy hagymakarikát, és kérjen helyette egy kis adagot. Csak ez a kapcsoló 200-300 kalóriát spórol meg.
Válasszon egészségesebb köreteket
Használja ki az egészséges köreteket számos gyorsétteremben. Például sült krumpli helyett válasszon alacsony salátát alacsony zsírtartalmú öntettel vagy sült burgonyával. Vagy adjon gyümölcsöt vagy gyümölcs- és joghurtot az étkezéshez. További egészséges választás az alma- vagy narancsszelet, a kukorica, a rizs vagy a sült burgonya chips.
Olyan zöld
Válasszon grillezett csirkével, garnélával vagy zöldségekkel készített kezdő salátát, zsír- vagy zsírszegény öntettel az oldalán, nem pedig egy szokásos salátaöntetet, amely 100–200 kalóriát tartalmazhat egy csomagban. Vigyázzon a magas kalóriatartalmú salátákra, például rántott kagylóval vagy rántott csirkével vagy más rántott öntettel. Ugyancsak hagyja ki az olyan extrákat, mint a sajt, a szalonna és a krutonnal, amelyek gyorsan növelik a kalóriaszámot. Ha elhagyja a kötést, a legtöbb gyorsétteremláncban körülbelül 300 kalóriát tartalmazó salátákat talál.
Lásd még
Gyorsétterem: Tippek az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához
Válasszon grillezett ételeket
A sült és panírozott ételek, például a ropogós csirkés szendvicsek és a rántott halfilék, magas zsír- és kalóriatartalmúak. Válasszon grillezett vagy sült sovány húst - például pulyka- vagy csirkemellet, sovány sonkát vagy sovány sült marhahúst.
Nézd meg, mit iszol
Sok ital magas kalóriatartalmú. Például egy nagy rendszeres limonádé (32 uncia vagy 946 milliliter) körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Helyette rendeljen diétás szódát, vizet, cukrozatlan jeges teát, palackozott vizet vagy palackozott vizet. Hagyja ki a turmixokat és más jeges italokat is. A remek turmixok több mint 800 kalóriát tartalmazhatnak, és az összes telített zsír elosztása a nap folyamán.
Ahogy tetszik
Ne feledje, hogy még a gyorséttermekben sem kell megelégednie azzal, amit szendvicsével vagy étkezésével kap. Kérjen egészségesebb lehetőségeket és helyettesítéseket. És figyelje az adagok méretét.