Táplálkozás és hidratálás a nyári sportokhoz
Keresse meg a legközelebbi forrást a sportüzlethez Kanadában és az Amerikai Egyesült Államokban.
Keresse meg helyi Forrás Sport üzletét Kanadában vagy az Egyesült Államokban
Van olyan gyereke, aki ezen a nyáron olyan csapatsportot űz, mint baseball vagy foci? A megfelelő ételek és italok biztosításával segítsen nekik jó növekedést és csúcsteljesítményt elérni!
Ahhoz, hogy egy gyermek vagy serdülő megfelelően növekedjen, egészséges legyen és a lehető legjobban játsszon a következő játékában, kiegyensúlyozott étkezési szokásokat kell alkalmaznia. A jó táplálkozás és hidratálás késleltetheti a fáradtságot, csökkentheti a kockázati sérüléseket, és javíthatja szellemi és fizikai teljesítményét. . Ezért fontos tudni, hogy mely ételek és italok elegendő energiát adnak nekik a játék során, és mikor, mit szabad enni és inni egy tevékenység után.
Táplálkozás a nyári sportokhoz
A fizikai aktivitáshoz és a sporthoz szükséges üzemanyagunk három fő tápanyagból származik: szénhidrátból, fehérjéből és zsírból. Becslések szerint a fiatal sportoló energiájának több mint 75% -a szénhidrátból származik, míg a zsír 20% -ot, a fehérje pedig 5% -ot ad.
A mérkőzés ideje
Honnan származik az energiájuk?
Példák
Vacsora és snack előző este, könnyű reggeli
Vacsora: 2 csésze tészta ¾ csésze paradicsommártással és 4 (2oz) sovány húsgombóc
Falatozás: 1 görög joghurt
Ebéd: 1½ csésze alacsony rosttartalmú gabonafélék, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (sovány, 1% vagy 2%) és 1 darab gyümölcs
Reggeli kora reggel és
reggeli uzsonna
Ebéd: 2 szelet kenyér, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 evőkanál összeomlás
Falatozás: Gyümölcs és diófélék
Ebéd és délutáni snack
Vacsorázni: Tonhal szendvics zöldségekkel és 1 gyümölccsel
Falatozás: Smoothie készült 1 csésze gyümölcs és tej
Falatozás: Keksz és lekvár, 1 gyümölcs
A gyakorlat intenzitásától és gyermeke szintjétől függően előfordulhat, hogy nincs szükség szénhidrátforrásra. A magas szénhidráttartalmú (kis mennyiségű) sportitalból csak azok a gyerekek részesülhetnek előnyben, akik forró, párás körülmények között vagy egy óránál tovább szeretnének edzeni. Ellenkező esetben egyedül a víz elegendő.