TÁPLÁLKOZÁS ÉS KÉPZÉS JÓ HATÁROZATOKAT TARTANI
Tegyen jó döntéseket az új évben mindannyian csinálunk. Viszont elvinni jó, de jobb megtartani. Ha meg akarja tartani őket, ne tűzzen ki maga elé túl homályos vagy túlságosan messze a valóságot, hanem legyen konkrét és mérje meg az előrehaladást.
Íme néhány tipp, hogy jó úton járj, és elérhesd a kitűzött célokat mind az étrend, mind az edzés terén.
10 TIPP A JÓ ÉTLETFELTÉTELEK TARTÁSÁHOZ
1. LÁSD KIS
Csökkentse az adagok méretét a tányérok méretének csökkentésével. Úgy fogja érezni, hogy annyit eszik, mint korábban !
2. ELŐRE
Készítse elő előre a csomagokat és a rágcsálnivalókat, elkerüli a nassolást és kevesebb pénzt fog költeni rágcsálnivalókra.
3. LÉGY AKTÍV
Aktiváljon reggel, amikor felébred, ne keljen fel az ágyából, hogy leülhessen a kanapéra vagy a számítógép elé, hogy elolvassa az e-maileket. 15-20 perc edzés. Ez elég ahhoz, hogy havonta csaknem 1 kg-ot fogyjon.
4. VEGYE A LEGKISEBB MÉRETET
Vegyél magadnak szűk ruhát vagy egy felszerelt inget, mindent meg kell tenned, hogy beleférjen ezekbe a ruhákba, és ott találja magát előnyére. A farmerbe illeszkedő teszt további motivációt jelent.
5. NEM KÖSZÖNET
Ne ismételje meg az edényt kétszer, még akkor sem, ha nagyon jó, akkor is, ha meghívják. A visszautasítás nem tesz durván, de elszántan. A desszertdoboz újratöltése vagy kihagyása fogyjon 7 kg-ot egy év alatt !
6. ÍZ
Egyél inkább délután, ne pedig snack előtt közvetlenül étkezés előtt. A ellenőrzött snack jobb, mint egy rendetlen snack, ahol a hűtőben vagy a süteményes szekrényben bármit kézbe vehet ...
7. FELSOROLJON
Szokás, hogy étkezés után ételt vásárol. Ha tele van a gyomra, megakadályozza, hogy engedjen az édes vagy sós kísértéseknek, amelyek a szupermarketek polcait díszítik. A bevásárló listád ésszerűbb és gazdagabb lesz az egészséges ételekben.
8. A VÍZ ELSŐBEN.
Igyál vizet, amikor szomjas vagy. Nincs kávé, nincs szóda, nincs alkohol. Amikor bármi másra gondol, igyon először egy pohár vizet. Időt ad Önnek egyrészt a gondolkodásra és az ivás mennyiségének csökkentésére, ha valaha is enged a kísértésnek.
9. FOGOSD FOGAD !
Gyakran és amint befejezte az evést. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy meghosszabbítsa az étkezést, vagy falatozzon a lélegzet frissítése után. Ezenkívül a fogkrém mentás íze semlegesíti az ízeket, így ha egy falatra esik, valószínűleg elkerüli a másodikat.
10. FŰSZER MINDEN!
Használjon fűszereket, mindent, ami "forró", borsot, chilit, mustárt, aktiválja az anyagcserét, valamint zsír nélkül főtt ételek ízét fűszerezi.
10 TIPP A DOLGOZÁS JÓ HATÁROZATAINAK TARTÁSÁHOZ.
1. TERV
A testmozgásnak a napi rutin része kell lennie, akárcsak a munka vagy az étkezés. Az időt kell szentelni és fenntartani az edzésed minden nap, hogy ne mondhassam "nem volt időm". Frissítse naptárát, és lépést tartson.