Táplálkozás és szellemi kapacitás RespiroTime
Ahogyan a rossz társaság is rontja a jó szokásokat, ugyanúgy, mint az elfogyasztott ételek vagy étkezési szokásaink, csökkenhet hatékonyságunk, termelékenységünk, motivációnk, koncentrálóképességünk, amikor a kívánt tevékenységeket szeretnénk elvégezni. De vannak olyan ételek, amelyek javíthatják intellektuális képességünket.
Meghívom Önt, hogy együtt fontolja meg a táplálkozással kapcsolatos néhány szempontot, amelyek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják mindennapi tevékenységünket.
1. Miért ne hagyná ki a reggelit?
Munka közben a falakat bámulva azon gondolkodik, miért nem tud összpontosítani rossz munkára. Ennek oka lehet, hogy csak két korty kávéval kezdte a szabadnapot. Egy éjszakai pihenés után agyának friss glükóz (vércukor) kiegészítésre van szüksége az üzemanyaghoz. Enélkül nehézségekbe ütközik az új információk feldolgozása, nem érzi jól magát fizikailag, és nem fog túl sok dologra emlékezni.
A reggeli kihagyásának szokását számtalan ember gyakorolja. A kapkodás, a közöny, a tudatlanság elhanyagolja az első tényezőt, amely javítaná a munkahelyi hatékonyságukat. A reggeli étkezés az elme és a test számára szükséges tápanyagokat fedi le. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkalmazottak teljesítménye alacsony, ha "éhgyomorra" dolgoznak, ellentétben azzal, aki nem hagyta ki a reggelit.
Valaki azt mondta: "Reggel úgy eszik, mint egy király, délben úgy eszik, mint egy herceg, este pedig úgy könyörög, mint egy koldus." Mostantól tervezze meg, hogy minden nap kezdje el a reggelit, apró, de biztonságos lépésekkel kezdve. Gondoljon a másnap reggeli étkezés előtti napra, készítse elő, amit azóta tud, és a reggel nem lesz olyan mozgalmas. Ebben a napszakban kell leginkább feltöltődni a pozitív energiával, a jó hangulattal, mert ők adják meg az egész nap alaphangját.!
2. Apa
Gyakran a fáradtság és a fejfájás - az értelmi és fizikai képességeket károsító problémák - oka a test elégtelensége vagy vízhiánya. Ha nem iszik elegendő vizet, a vér jobban sűrűsödik és kering. Ebben az esetben a megoldás az, ha eléggé hidratálja magát vízzel vagy cukrozatlan gyógyteával. Az is segít, ha kis kortyokban megiszik egy csésze meleg vizet.
Az éberség növelése érdekében a víz jó gyógyszer lehet. "A szomjúság és a kiszáradás fáradtságot okozhat" - mondta Cindy Moustafa táplálkozási szakember az Health magazinnak. Ez hozzáteszi, hogy a víz előnyösebb, mint a kávé vagy az energiaital, ami növeli a kiszáradás szintjét. Ennek eredményeként táplálja a fáradtságot.
Elindult, hogy megszokja az ivóvizet. A vízfogyasztás növeli kognitív funkcióit. Az agyadnak sok oxigénre van szüksége az optimális működéshez. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, biztosítja az agy megfelelő működéséhez szükséges oxigént. Igyon napi 8 és 10 csésze vizet, és több mint 30% -kal javíthatja kognitív képességeit.
3. Feldolgozott étel és a motiváció szintje
A Physiology & Behavior című cikkben megjelent tanulmányban elemezték a feldolgozott élelmiszerek és a motivációs szint közötti kapcsolatot. A tudósok elemezték és megvitatták a patkányok viselkedését, miután alacsony zsírtartalmú ételekkel etették őket, de cukorokban és más finomított termékekben gazdagak. A kutatók megállapították, hogy amellett, hogy kövérebbek, mint mások, kevésbé motiváltak arra, hogy jutalomért dolgozzanak - jegyzi meg a latimes.com.
4. A memóriát serkentő ételek
A dió és a mag kiváló E-vitamin-forrás, és ennek a vitaminnak a nagyobb mennyisége az életkor előrehaladtával járó alacsonyabb kognitív hanyatlásnak felel meg.
Az avokádó fogyasztása serkenti a memóriát, amely magnézium- és foszforgazdagsága miatt fogyasztásra ajánlja fiatalok, valamint tartós szellemi erőfeszítésekben és időszakokban élő emberek számára.
Az áfonyát brit kutatók javított térbeli memóriával és tanulási képességgel társítják. Ezenkívül laboratóriumi tengerimalacokon végzett kísérletek azt mutatják, hogy az áfonya megvédi az agyat az oxidáló sejtek stressz elleni stresszétől és képes szabályozni az időskorban előforduló betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia tüneteit.
d) Zöld leveles zöldségek
Ezek az ételek pozitívan hatnak a memóriára is. Gazdag folsavforrást biztosítanak, amely anyag szabályozza a homocisztein szintjét a szervezetben (aminosav, amely a szívbetegség és a memóriazavar fokozott kockázatával jár együtt).
5. Szabálytalan étkezések
Leggyakrabban az elme nem fárad el vagy kimerül a tartós erőfeszítések és tanulmányok miatt, hanem a nem megfelelő táplálkozás miatt a nem megfelelő időben. Ezek aláássák az agy hatalmát.
A rendszeres étrend elfogadásával az agya képes lesz "megkönnyebbülten fellélegezni" az étkezések közötti szünetekben, és az önkontroll képessége munkába áll.!
Ha produktívabb akar lenni, hogy a legjobbat hozza ki, szánjon időt arra, hogy megnézze, vannak-e olyan étkezési szokások a mindennapi életében, amelyek gátolják a termelékenységet, a hatékonyságot a tevékenységeiben. Próbáld meg kicserélni a rosszakat jókra, és nézd meg magad, hogy kifizettek-e. Minden rajtad és az akaratodon múlik!