Táplálkozás és terhesség kiegyensúlyozott táplálkozás terhes Hello Tribu
Mely ételeket részesítse előnyben terhes állapotban? Ki kell-e igazítani a mennyiségeket? Hogyan lehet elkerülni a hiányosságokat? Olyan sok kérdés, ami pontozza az étkezésedet! Nyugodjon meg: változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend fedezi táplálkozási szükségleteinek túlnyomó részét és a csecsemőét is. Csak bizonyos óvintézkedéseket kell tennie bizonyos betegségek vagy fertőzések elkerülése érdekében (Tudja meg, milyen élelmiszerek tilosak és nem ajánlottak terhesség alatt) De a terhesség alatti étkezés szórakoztató lehet (és kell!).
A terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendhez különféle ételeket eszem !
Terhesnek kell lennie az ételnek változatos és kiegyensúlyozott. Az étkezés kihagyása nem ajánlott. A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy ideálisan eszik a nap folyamán (elosztása tetszés szerint, általában 3 étkezés és 2 snack felett):
- 4-5 adag gyümölcsök és zöldségek (egy adag = 80 g)
- Nak,-nek keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor (kenyér, tészta, rizs, búzadara stb., ideális esetben teljes vagy félig teljes, ha emésztése gyenge)
- Nak,-nek Termékektejtermék (sajt és/vagy joghurt) naponta 3-4 alkalommal, kerülve a nyers tejsajtokat
- Nak,-nek fehérjeállat (jól főzve!) Naponta 1-2 alkalommal: hús (különösen vörös hús a vas ellátásához), hal vagy tojás.
- Nak,-nek lapos víz tetszés szerint, legalább 1,5 liter naponta. Megjegyzés: a gyógyteák nem helyettesítik a sima vizet.
Tudjon meg többet a terhes nők hidratálásáról az mpedia oldalon
Különleges étrendet követek: szenved-e a babám hiányosságokkal ?
Esetében korlátozó étrend vagy innen speciális étrend (vegetáriánus, vegán…), javasoljuk, hogy kövesse orvos. Képes lesz felmérni veled a hiány kockázatát a babád számára, és ennek megfelelően módosíthatja a menüket. Esetleg fel fogja írni étrend-kiegészítőks.
Diéta és terhesség: Megelőzöm a hiányosságokat
A B9-vitamin (folsav), még a fogantatás előtt ajánlott, pótlás nem szükséges automatikusan. A normál és változatos étrendnek ki kell terjednie az összes vitaminszükségletre. De mire van szüksége pontosabban anyának (és a babának) ?
Vas, a terhes nők fáradtságának megelőzésére !
- Hol találjuk? Ban ben hús és Hal hanem be is véreshurka; a kakaó (jó ok csokoládéfogyasztásra!), szárított zöldségek (lencse, bab, hasított borsó) és aszalt gyümölcsök, spenót, petrezselyem és teljes kiőrlésű kenyér.
- Kell-e kiegészítő? A vashiány az nagyon frekventált terhes nőknél. "Vashiányos vérszegénység esetén orvosa felajánlhat egy kiegészítést, amelyet lehetőség szerint kombinálni kell a C-vitamin bevitelével (ami segíti annak felszívódását).