Táplálkozás és testforma étkezés közben
Egyél (és légy aktív) az alakodhoz
Az életkorral összefüggő súlygyarapodás
Cellulitellenes ellátás az életkor előrehaladtával
Sziluett és táplálkozás
Sport az alak és a súly érdekében
Az étel nagyban megváltoztathatja a testet és annak alakját. Természetesen az étel csökkentése általában csökkenti a zsír mennyiségét az egész testben, de sokkal jobb a teendő.
Jobb, mint egyszerűen leadni a fontokat, arról van szó, hogy elveszítjük (vagy megszerezzük) a megfelelő helyeken.
Tartsa izmait !
Először is, az étel mennyiségének egyszerű csökkentése (alacsony kalóriatartalmú étrend) általában az izomtömeg egyidejű csökkenéséhez vezet, ami nem kívánatos. Éppen ellenkezőleg, általában kedvező ezt a sovány tömeget (izmokat) növelni, ami lehetővé teszi, hogy általában jobban kalóriát égessen el.
Így megnő a test alapvető energiafelhasználása. Könnyebbé válik a testsúly ellenőrzése kevesebb kalóriakorlátozással, ami hosszú távon mindig unalmas.
Ha a szubkután testzsír eloszlása elengedhetetlen az alak számára, akkor nem szabad elhanyagolni az izomformákat, különös tekintettel a "kerek" izmokra (fenék, váll), amelyek elsőként veszítenek térfogatból az életkor előrehaladtával. Ezért érdekli bizonyos fizikai gyakorlatokat ezekre a területekre.
Először az élelmiszer minősége
Amikor tudjuk, hogy a korlátozó étrend 90% -a kudarcra van ítélve a súly helyreállításával az elkövetkező években, megértjük, hogy az ételek minősége fontosabb, mint a mennyiség.
Az ételválasztás több szinten is működhet:
Az idegrendszer
Mostanra bebizonyosodott, hogy bizonyos ételek megváltoztathatják neurotranszmittereink metabolizmusát (ezek az "agyi hormonok", amelyek szabályozzák többek között a hangulatunkat). Ez jól ismert a keleti gyógyszereknél, ahol az étel ízét érzelmekkel társítjuk (például: fűszeresség = harag, keserű = szorongás ...). A neurotranszmitterekkel szembeni fellépés különösen fontos az étkezési késztetések és az ellenőrizetlen vágyakozás elleni küzdelemben.
Hormonális rendszer
Megkönnyítheti vagy lassíthatja a zsír eltávolítását a testből, de módosíthatja annak eloszlását is (például az almában a férfiaknál vagy a körtében a nőknél stb.)
Az emésztőrendszer ökoszisztémája
Számos tanulmány kimutatta a súlykontroll és a bélflóra egyensúlya közötti kapcsolatot. Itt is a hagyomány tanította meg az egészséges, jól működő vastagbél fontosságát.
Fogyni: törekedjen az egyensúlyra és az egészségre
A túlsúly, a sziluett hiánya, a zsír rossz eloszlása az egészség egyensúlyhiányának jele. Gyakran található:
- túl sok stressz, amely szorongás-depressziós rendellenességekhez vezethet
- a fizikai aktivitás kirívó hiánya
- különféle hormonális rendellenességek
- emésztési rendellenességek (gyenge felszívódás/elimináció, megváltozott emésztőrendszeri flóra, ételintolerancia stb.)
- és: keringési rendellenességek, testtartási statikus problémák, ödéma stb.
Az integrált orvostudományban a jól irányított fogyásnak a jobb egészség felé vezető lépésnek kell lennie, és nem okozhat csalódásokat és különféle gondokat. A hosszú távú fogyáshoz az étrendnek és az általános betegellátásnak elő kell segítenie az egyensúly helyreállítását minden szinten: idegi, emésztési, energia-, hormonális stb.
Fogyni: küzdelem a túlzott "anabolizmus" ellen
A kevesebb kalória fogyasztásának a zsírvesztés klasszikus szabályaitól eltekintve nagyon érdekes az integrált orvoslásban a keleti gyógyszerek, különösen az ayurvédikus, sokkal árnyaltabb megközelítésének megfontolása, hogy tovább menjünk az eredmények között.
Általánosságban elmondható, hogy a túlsúly és a narancsbőr a túlzott anabolizmussal függ össze: a test túl sok szövetgyártási és -tárolási munkát végez (a keleti orvostudományban: túl sok föld- és vízelem, Kapha az ájurvédában). Édes ízű ételek, nehéz, sűrű és sima gyökérzöldségek aktiválják. További információ anabolikus alaplapunkon>