Táplálkozás Fehérje és élelmiszer egyensúly

Keresse meg a fehérje- és ételegyensúlyra vonatkozó tanácsainkat, és tanulja meg a napi bevitel kiszámítását

korlátozni kell

A fehérje fogyasztás a nap folyamán az egyes sportolók céljától függ. A kiegyensúlyozott étrend bizonyos mennyiségű fehérjét biztosít, amelyet magas fehérjetartalmú porral lehet kiegészíteni a meghatározott célok elérése érdekében, vagy akár a gyógyulási típusú időszakok optimalizálása érdekében. Milyen ajánlások vonatkoznak a fehérjére? Mennyire van szükség naponta és adagonként ?

FEHÉRJES- ÉS ÉTLENMÉRLEG

A fehérjeporok optimális felhasználása érdekében ezeket kombinálni kell Kiegyensúlyozott étrend és jó a hidratáció. A kiegészítők bevitele nem haladhatja meg a napi fehérje bevitel 1/3-át, 2/3-át a jelenlegi étrend biztosítja.

Emlékeztetőül: a kiegyensúlyozott étrend napi 3 étkezésből áll, többé-kevésbé uzsonnával. Étkezéskor kiszállítva:

• Keményítőtartalmú ételek minden étkezéshez energiával
• Hús, hal vagy tojás fehérjebevitel céljából
• Gyümölcsök és zöldségek, napi legalább 5 vitamin- és rostellátáshoz
• Tejtermékek, naponta 3 kalcium- és fehérjebevitelhez
• A zsírokat korlátozni kell, de nem szabad megszüntetni, többek között jó mennyiségű vitamint biztosítanak
• Az édes termékeket korlátozni kell
• A sót korlátozni kell
• A vizet a nap folyamán tetszés szerint kell fogyasztani.

Általában a fehérjeszükségletet a teljes energiafogyasztás 12–14% -ának megfelelő fehérjebevitel fedezi:

• Az állóképességű sportolók fehérjeszükséglete napi 1,2 és 1,7 g/testtömeg-kg között van. Ezek az értékek a képzettség szintjétől függően változhatnak.
• Az izomtömeg fenntartása érdekében a fehérjeigény 1,3-1,5 g/testtömeg-kg/nap.
• Az izomtömeg növelésének célja a fehérjeigény: 2g/testtömeg-kg/nap. Ez a bevitel nem haladhatja meg a 6 hónapot, és orvosi tanács mellett kell elvégezni.

HOGYAN TUDNI A NAPI FEHÉRKÉSZLETET ?

Példa: Maxime súlya 70 kg, meg akarja tartani izomtömegét.

Javaslom neki, hogy hozzon 70x1,5 = 105g fehérjét naponta.