Táplálkozás Fogyasszon növényi fehérjét a testépítéshez
Gyakorolja a testépítést, miközben vegetáriánus/vegán étrendet követ, és kíváncsi arra, hogy ez befolyásolja-e az eredményeit? Tudja meg, hogyan fogyasszon növényi fehérjét a testépítéshez.
A fehérjéknek aminosavakban teljesnek kell lenniük az izomnövekedés és a talpra állás optimalizálása, valamint a fáradtság korlátozása érdekében. Mivel a test nem képes szintetizálni őket, táplálékkal kell ellátni őket.
mi a fehérje ?
A fehérjéket a test "építőköveinek" tekintik. Ezek az összes élő sejt építőköve. A fehérjék a test építőelemei és javító elemei. A fehérjéknek alapvető szerepe van: a szövetek növekedése és megújulása.
Ülő emberek esetében az ajánlott fehérjebevitel 0,8 kg/nap.
Sportolóknál az izomfehérjéknek nagyon fontos funkciójuk van. Így az erős sportok esetében az ajánlott táplálékbevitel (ANC) 1–1,7 g/kg/nap fehérjebevitelt javasol, ha az alany nem akarja növelni izomtömegét, és napi 2–2,5 g/kg/nap bevitelt az izomtömeg növekedése.
Találunk természetes fehérjék sok ételben: tejtermékek, húsok, hal és tojás. Ezek állati eredetű fehérjék.
Ezen kívül vannak növényi fehérjeforrások is. Ez utóbbiak megtalálhatók különféle ételekben, például hüvelyesekben, gabonafélékben. Teljesebb listát talál a cikkben "Hol találhat növényi fehérjéket ?"
Ha mélyebbre szeretne ásni a fehérjék témájában, felajánljuk a cikket "Minden a fehérjékről" teljesebb !