Táplálkozás - fontos vitaminok a terhes nők számára
Ha az vagy, amit eszel, a baba annak megfelelően születik, amit eszel! Számos vitamin elengedhetetlen a sima terhességi kimenetelhez.
Barátaink, vitaminok
Testünknek folyamatosan támaszkodnia kell a vitaminokra a megfelelő üzemanyag-ellátás érdekében, tudva, hogy egyesek zsírban oldódnak, mások vízben oldódnak. Ezeket nem lehet a testünkben tárolni, naponta vizelettel ürülnek. Ezért fontos a különféle élelmiszerek fogyasztása a lehetséges hiányosságok elkerülése érdekében.
Kezdjük először az A-vitaminnal (retinol, karotinok). Ez utóbbi hozzájárul a termékenységhez, és részt vesz a szexuális fejlődésben is. Szintén szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában, a koleszterin férfi és női nemi hormonokká történő átalakításában, valamint az agyalapi mirigy működésében. Segít a szövetek fejlődésében, és nagyon fontos az immunrendszer erősítéséhez, a fogak és a látás fejlesztéséhez.
Az egymással szinergiában működő B-vitaminok segítenek megakadályozni a szájpadhasadék kialakulását. Emellett növelik a női és férfi termékenységet, javítják az immunitást és szerepet játszanak az eclampsia kockázatának csökkentésében.
Ami a B3-vitamint (niacint) illeti, fontos szerepet játszik a nemi hormonok szintézisében, és szükséges az emésztőrendszer bőrének, nyelvének és szöveteinek kialakulásához és fenntartásához.
A pantoténsav (B5-vitamin) szükséges a koleszterin, a szteroid hormonok és a nemi hormonok szintéziséhez.
A híres folsav (B9-vitamin) döntő jelentőségű az idegcső kialakulásában a terhesség alatt, elősegíti a tejtermelést és részt vesz a nukleinsavak képződésében.
Végül a B-vitaminok családjában a kobalamin néven is ismert B12-vitamin részt vesz a mielin és a vörösvérsejtek képződésében.
Az aszkorbinsav (C-vitamin) a következő helyzetekben működik:
- A folsavat aktív formájává alakítja;
- Csökkenti a rhesus faktorhoz kapcsolódó antitestek képződését az anya vérében;
- Javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát;
- Egészséges méhlepény a fokozott sejtcserének köszönhetően;
- Részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában és megszilárdítja az ereket;
- Részt vesz a mellékvesék, a petefészkek és a hámsejtek egészségének fenntartásában.
A D-vitamin (kalciferol) az idegek növekedési faktorának, az idegrendszer és a szív stabilitásának egyik formájává válik, és főleg a kalcium felszívódásában segít.
A tokoferol (E-vitamin) anti-steril vitamin, pro termékenység néven is ismert. Csökkenti a vérszegénység, a koraszülöttség és a vetélés, valamint a szülés utáni vérzés (árkok, vérzések) és a sárgaság előfordulásának kockázatát az újszülöttnél. Ez a membrán (a híres víztáska) megerősítését is szolgálja, javítja a csecsemő veséjének sejtminőségét, csökkenti a leendő anya cukorbetegségének kockázatát és megakadályozza a visszér kialakulását.
Az utolsó és nem utolsósorban a K-vitamin (filikinon) a felelős a véralvadásért. Hirtelen ezért segít megelőzni a vetéléseket és a magas vérnyomást.
Számok és betűk
Itt van egy összefoglaló táblázat, amely feltünteti azokat az ételeket, amelyekre fogadni kell, hogy megfeleljen a vitaminonkénti táplálkozási igényeinek, valamint az ajánlott női adagot az Ön jelenlegi állapotának megfelelően (rendes időben, terhességben, szoptatásban).