Táplálkozás, ha gyerekeket akarsz - egészségesen teherbe esni kidsgo
Ebben a cikkben:
A testsúly ellenőrzése - fontos az egészséges táplálkozás szempontjából!
Nagyon fontos az egészséges étrendhez: Ellenőrizze a súlyát! Ha alacsony a testsúlya - amelyet a BMI (testtömeg-index) határoz meg - a további kilók nem károsíthatják Önt. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen egy zsírpárnát, hanem erősítse izmait. Ez azért előnyös, mert egyszerűen fittebb és fizikailag jobban felkészült lesz a terhesség alatti szülésre
Ha a súlya a másik irányba halad - a BMI 28 felett -, akkor az ideális súlya felé kell törekednie. A a túl nagy súly hormonális változásokhoz vezethet és ezáltal kiváltja a ciklus ingadozásait - és a pontos ciklusadatok fontosak az ovuláció kiszámításához. Az ilyen eltérések miatt a terhesség kevésbé kiszámítható, és szélsőséges esetekben teljesen kudarcot vallhat.
Kerülje azonban a radikális radikális leadást azonnal. Ez kontraproduktív! Ily módon elveszíti (vagy nem veszi be) azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekből Önnek és babájának hiányzik a terhesség alatt. Szakértők javasolják ebben az esetben kiegyensúlyozott étrend alacsony zsír- és szénhidráttartalommal valamint sok sporttevékenység. Ez segít a testsúlyának ellenőrzésében.
Felkészülés a terhességre: testmozgás
Kép: Marina Bartel - Fotolia.de
Felkészülés a terhességre a testmozgás erősen ajánlott. A kiegyensúlyozott edzésprogram segít Önnek a terhesség előtt és alatt. Helyes használat esetén a testmozgásnak három fontos előnye van: növeli az állóképességét. Erősíted erejét. Növeli mozgékonyságát. Ezenkívül a testmozgás kiegyensúlyozottabbá tesz. Mint oly sok minden, ez a testmozgás is a megfelelő mennyiség döntő fontosságú. Kezdjen egy edzésprogrammal, majd vegye nyugodtan. Kezdje a terhességre való felkészülést kis lépésekben, és növelje sikereinek megfelelően.
Sokat olvashat a kidsgo oldalon
Egészséges táplálkozás: Hogyan lehet könnyebben teherbe esni!
Kép: Mateusz Drozd - Fotolia.de
Az egészséges táplálkozás ütemterve:
A fizikai erőnlét mellett a szakértők tanácsot adnak egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A Német Táplálkozási Társaság változatos étrendet javasol - napi legalább három étkezésre osztva.
A legfontosabb rész az egészséges táplálkozáshoz kell Legyen gyümölcs és zöldség. Egyél almát, banánt, sárgarépát stb. Napi öt adag, és megfelelő vitaminbevitelt kap.
Erősítse energiamérlegét magas szénhidráttartalmú ételekkel, például kenyérrel, tésztával, rizzsel és burgonyával. Figyeljen a magas rosttartalmú ételekre is.
Fehérje szükségletét fehér hússal fedezi. A baromfi és az alacsony zsírtartalmú hal (pl. Csuka, ponty, sügér) ideális. Tojás és hüvelyesek is megengedettek.
Már az esetleges terhességre való felkészülés során a kiegyensúlyozott vasmérleg nagyon fontos. A vas fontos a vérképzés szempontjából, megtalálható a vörös húsban és hüvelyesekben. Ha vasban gazdag ételt fogyaszt, további C-vitamin bevitelével javíthatja a szervezet felszívódását. Egy pohár narancslé nemcsak jó ízű, hanem növeli a szervezet felszívódási képességét is.
A legjobb módszer egy másik szükséges ásványi anyag megszerzésére a tejtermékekből. Sok kalcium van a sajtban és a joghurtban, és természetesen a tejben is.
Ne fogyasszon zsírban és cukorban gazdag ételeket azonban inkább álljon a polcon. Ide tartoznak elsősorban az édességek, a majonézes csemege saláták és a pékáruk.
Kerülje el bizonyos ételeket, amikor gyermekeket szeretne!
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja a nőknek, akik gyermeket szeretnének szülni: kerülje a májat vagy a májtermékeket. A máj- vagy tőkemájolaj sok A-vitamint tartalmaz. A szervezetnek szüksége van rá, de az említett ételek gyorsan túladagoláshoz vezethetnek. A túl sok A-vitamin károsítja az embriót.
Míg bizonyos halfajokat ajánlottak az utolsó oldalon, vannak olyan halfajok is, amelyeket érdemes elkerülni, ha gyermekeket szeretne. A halak higanyt tartalmazhatnak, Különösen a Schillerlocken és a kardhal terhelhető meg vele. A tonhalat csak kis mennyiségben szabad az asztalra helyezni az esetleges higanyszennyezés miatt.
Még akkor is, ha a szakértők még mindig sötétben vannak a konkrét okról, mégis javasolják, szigorúan korlátozza a kávé és a kóla fogyasztását. Az italokban található koffein negatívan befolyásolja a termékenységet és a fogantatást. Nagyobb mennyiségben akár vetélésekhez és fejlődési károsodásokhoz is vezethet. Figyelmeztetik mindazokat, akiknek édesszájú: a csokoládé és a kakaó koffeint is tartalmaz. Másképp néz ki a férfiaknál: itt egy stimuláló csésze kávé mozgathatja a spermiumlábakat is.
Ha a csésze kávé eddig mindennapos rituálé volt, akkor lassan elválasztja magát. Folyamatosan csökkentse az adagot. De kerülje a balesetválasztást.
Másrészt az alkoholból való kivonás nem megy elég gyorsan. Legkésőbb a terhesség alatt az alkoholos italok tabuk, mivel az alkohol károsíthatja az embrió fejlődését.
Ami az alkoholra vonatkozik, azt magától értetődőnek kell tekinteni a drogok és a cigaretta esetében. Kábítószerek és dohányzás nemcsak a termékenységet csökkenti, hanem súlyos károsodást okozhat az embrióban.
Nem szabad lebecsülni a gyermek esetleges allergiás kockázatát, ha az egyik vagy mindkét szülő allergiás. Elkerül terhesség előtt olyan Olyan ételek, amelyek allergiás reakciót okozhatnak Önnek. Például a földimogyoró gyakran okoz allergiát. Vigyázzon az elrejtett allergiás anyagokra is. Gyakran ezek az anyagok keverednek. Egy pillantás az összetevők listájára tisztázza Önt. Beszéljen orvosával arról is, hogy szükség lehet-e további allergiás tesztre a terhesség előtt.
További információ
A táplálkozásról sok információt találhat az interneten a Német Táplálkozási Társaságnál.
www.dge.de
Étrend-kiegészítők a terhesség előtt
Nem számít, mennyire egészségesen élsz: egyet Étrendkiegészítő lehetséges terhesség előtt tökéletes értelme van. Különösen annak fényében, hogy a terhességet néha csak legfeljebb 3 hónapos késéssel észlelik. Elvesztegetett idő, ha csak akkor kezd el szedni kiegészítőket, amikor a terhesség meghatározódik.
A legtöbb esetben a táplálékkiegészítő egy Vitamin komplex. Kérdezze meg orvosát, hogy a mindennap elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek megfelelnek-e a napi igényeknek. Orvosa vitamin-kiegészítést írhat fel Önnek. De testre kell szabni, mivel bizonyos vitaminok túladagolása káros lehet a magzatra.
Nagyon fontos a táplálék-kiegészítők listájában Folsav, más néven B-vitamin. A folsav elősegíti az idegek fejlődését a csecsemőben és csökkenti a súlyos rendellenességek, például a "nyitott hát" kockázatát. Ezért tanácsos folsavat szedni, ha gyermekeket szeretne. A szakemberek azt tanácsolják a gyermekvállalni vágyó nőknek, hogy napi 0,4 milligramm folsavat vegyenek be készítmény formájában, és csak a terhesség harmadik hónapjában hagyják abba. Időközben vannak olyan finom gyümölcslevek is, amelyek a megfelelő étrend-kiegészítőket biztosítják a várandós nőknek és a gyermekvállalni vágyó nőknek.
A terhesség előtt feltétlenül ellenőrizze orvosával a kiegészítőket. Meg tudja mondani, mi az, ami különösen hasznos vagy szükséges az Ön számára.
Következtetés
Számos étel hatással van a termékenységre. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással nemcsak a közérzeted, hanem a teherbeesés esélye is nő. Ezenkívül megteremti a legjobb feltételeket a baba egészséges születésére.