Táplálkozás Helyes táplálkozás a menopauza idején Szolgáltatás Mi Bajorországban BR Fernsehen Fernsehen
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
Sokfelé felhős, maximum -2 - +2 fok
forgalom
tartalom
Forró villanások, hangulatváltozások és súlygyarapodás. A klimaxnak is nevezett menopauzáról beszélünk. A legtöbb nő 50 év körüli. Ahogy a neve is mutatja, sok minden megváltozott az évek során. Megfelelő étrenddel azonban átvészelheti ezt a jobb időt. Jutta Löbert táplálkozási szakértő megmondja, mire kell figyelni.
Állapot: 2020.10.02. 11:03.
Megfelelő étrenddel és testmozgással enyhítheti a menopauza idején jelentkező néhány tünetet.
Csontanyag
A menopauza alatti csontanyag lebontási folyamatai nem akadályozhatók meg, de lelassulnak: Sokat járkálj és tudatosan egyél.
Kalcium
Az egyik különösen fontos optimális kalciumbevitel (napi szükséglet: 1000 mg), mivel a kalcium a legfontosabb építőanyag a csontszövet számára. A tej és a tejtermékek tejsavat és laktózt (tejcukrot) tartalmaznak, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja Naponta 2-3 adag tej vagy tejtermék, ez 1 pohár alacsony zsírtartalmú tejnek és 2 szelet (50-60 g) zsírszegény sajtnak felel meg.
Jó tudni:
Minél keményebb a sajt, annál több kalciumot tartalmaz.
Tipp: Ha nem fogyaszt tejet, akkor inkább olyan ételeket fogyasszon, mint a brokkoli vagy a kalciumban gazdag ásványvíz (150 mg/l-től).
D-vitamin
Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiség legyen D-vitamin-Ellátás egyedül legalább 30 percet szabadban minden nap várj. Mivel a D-vitamin elősegíti egy transzporter kialakulását, amely kalciumot juttat a vérből a sejtekbe. A D-vitamin termelése a testben az életkor előrehaladtával csökken.
- magas zsírtartalmú hal (makréla, lazac, hering)
- máj
- Tojás
- Gomba
Székrekedés
Keresztül a csökkenő ösztrogénszint székrekedés fordulhat elő. Bizonyos gyógyszerek (pl. Antidepresszánsok) azonban hatással lehetnek a bélre is. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen végezzen testmozgást, mivel ez aktiválja a beleket, valamint a D-vitaminban gazdag ételeket.
- Igyon eleget, v. a. Víz vagy édesítetlen tea.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő rost van (legalább 30 g naponta). Ez növeli a széklet súlyát és befolyásolja a béltartalom konzisztenciáját.
- Az olyan ételeket részesítse előnyben, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Savanyú tejtermékek, savanyú káposzta és szénsavas ásványvíz szintén serkentik a bélmozgást.
- Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, a csokoládét és a banánt.
Forró villanások
A nők körülbelül 65% -a szenved hőhullámokban. Különösen gyakoriak, ha a vércukorszint túlságosan csökken az étkezések között.
- Egyél inkább több kisebb ételt, mint kevésbé nagyot.
- Kerülje az alkoholt és a kávét, ha súlyos tünetei vannak.
Ételek, amelyeket a menopauza idején előnyben kell részesíteni
Az alacsony energia- és tápanyagtartalmú ételek menopauza ideális ideálisak, pl. B. Alacsonyan feldolgozott élelmiszerek:
- zöldségek
- Saláták
- hüvelyesek
- gyümölcs
- Krumpli
- teljes kiőrlésű termékek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány hús
Ételek, amelyeket inkább menopauza idején érdemes elkerülni
A menopauza idején kerülnie kell a magasan feldolgozott ételeket a rejtett cukor- és zsírtartalom miatt, pl. B.:
- Édesség
- Sütemények
- torta
- Készételek
Az étkezésnek a következőkből kell állnia:
- Fehérje (pl. Tejtermékek, hüvelyesek, hús, baromfi, hal)
- kevés zsír (növényi olaj)
- Alacsony vércukorhatékonyságú szénhidrátforrás (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta)
Az eredmény: hosszú jóllakottság érzése és magas tápanyagsűrűség
Túlélje át biztonságosan a menopauzát!