Táplálkozás Hogyan számoljuk ki a makrotápanyagokat Decathlon tanácsok
Teljes fizikai felkészülésben követi az edző és/vagy dietetikus gondosan elkészített erőedzési tervet és táplálkozási programot. Csak Ön szeretné megérteni, hogyan működik. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell kiszámítani a makrotápanyagokat.
MILYEN MAKROVIZSGÁLÓK? KIS MAGYARÁZAT.
Étel egy alma, kenyér, sajt, gomba. Ha megeszünk egy ételt, megrágjuk, lenyeljük és megemésztjük a tápanyagok felszabadulását. Az egyértelműség érdekében a tápanyagok alkotják az ételt, és emésztésük után a bélben rendelkezésre állnak.
A makrotápanyagok amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék által képviselt nagy molekulák.
A mikrotápanyagok mint az ásványi anyagok és nyomelemek, vitaminok és rostok, amelyek kisebb molekulák.
A test megfelelő működéséhez tökéletes egyensúlyra van szükség a minőség és a mennyiség tekintetében, és ez az összes tápanyag esetében.
Hol kezdjük? 3 LÉPÉS A SEGÍTÉSHEZ.
A makrotápanyag-követelmények meghatározásához először ki kell számolni az úgynevezett napi energiaigény (BEJ). Erre van szüksége a testének minden nap, hogy fitt és egészséges legyen.
Az eredményeket tudományos egyenletek vagy speciálisan tervezett alkalmazások segítségével találjuk meg. Mindkét esetben hasznos két elem kiszámítása: az alapanyagcseréd (BM) és a fizikai aktivitás szintje (NAP).
Alapvető anyagcsere: ez az az energia, amelyet teste nyugalmi állapotban fordít létfontosságú funkciókra (légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása, szív- és érrendszeri és agyi rendszerek). Kiszámításához ismernie kell életkorát, súlyát és magasságát. Kcal-ban (kilokalória) fejezik ki, és általában ezt az egyenletet használjuk: