Aktív élet; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Használja a szép idővel töltött napokat kellemes szabadtéri tevékenységekhez vagy egyszerűen a hátrahagyott házimunkákhoz - így kalóriát égethet és erősítheti izmait akkor is, ha nem jár edzőterembe.
Séta
Gondolod, hogy futás közben több kalóriát égetsz el, mint sétálva? Hiba! Szakértők azt tapasztalták, hogy a gyors, megfelelő sebességgel és stílusban történő járás 4% -kal több kalóriát égethet el, mint a kocogás - tehát ne hagyja, hogy senki nevessen a sétáin ...
Vedd fel a nadrágodat, javítsd ki a járási stílusodat, és kezdd el az egészségügyi menet hét első napját.
Amint a derékszögben (90 fokosra) hajlított karok felváltva lengenek, nem a mellkas szintje felett. Lépjen a teljes talpra, kezdve a sarokkal, folytatva a talp közepével és a lábujjak hegyéig, ahogy lép.
Minden alkalommal erősen nyomja az előző láb hegyével, miközben a következő sarkára lép. Fokozatosan növelje a járási sebességet, amíg el nem éri a 100 lépést percenként.
1. nap Séta 10 percig a fent leírt stílusban. Öt perc van hátra, öt visszatért.
2. nap Menj egy kicsit tovább.
3. nap Váltson 20 perces menetre.
4. nap Váltson váltakozó járásra, azaz az ismert járású időszakokra, majd néhány perces gyorsabb járásra, és térjen vissza az előző ritmusra, 20 percre.
5. nap Pihenjen - megérdemli.
Egyszerű gyakorlatok irigylésre méltó alakért Magasabb?
Nem fogyhat egyik napról a másikra, de javíthatja a testtartását. Ha azt szeretné, hogy az eredmények idővel láthatóak legyenek, gyakorolja!
Vékonyabb karok
A sarkait külön állva emelje fel karjait vállmagasságig, és nyújtsa teste mentén. Oldalra emelt tenyérrel próbáljon kifelé tolni a kezét. Tartsa 10 másodpercig, ismételje meg kétszer.
A has szilárdabb
- Arccal lefelé a földön fekve, karjai elé nyújtva, feje vállnyújtva. Egyidejűleg emelje meg a bal karját és a jobb lábát néhány centivel, majd kissé engedje le őket. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
- Tegyen egy törülközőt a földre, és üljön rá úgy, hogy emelje a sarkát, miközben felemeli a fejét. Feküdj a hátadon térddel; fogd meg a törülköző széleit, és lassan emeld meg a válladdal és a fejeddel, meghúzva a hasizmaidat. Visszatérés. Ismételje meg 10-szer.
Hát fájdalom nélkül
Hanyatt fekve, karjaival szorosan a testénél, és térdeit behajlítva, amelyek között párnát tart. Lassan emelje fel a fenekét és az alsó hátát, miközben a vállát a padlón tartja, a csípőjét pedig egy vonalban tartja a térdével. Ismételje meg 10-szer.
A guggolás nagyon jó a hasizmok edzésére, a rugalmasság növelésére és a gerinc nyújtására. Ezért nemcsak a lapos hasra, hanem a hátfájásra is!
Álló helyzetből vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor engedje le a fejét a mellkasára, és guggoljon a földön, miközben hasizmait feszülten tartja, szabad karjaival a teste mellett. Amikor karja megérinti a padlót, ismét lélegezzen be, és kilégzéskor lassan álljon fel.
Bevásárlás
A szupermarketben babakocsi helyett két kosarat vesz. Kiegyensúlyozott súlyban pontosan ezekre van szükség a napi súlyemeléshez. Győződjön meg arról, hogy megfelelően vannak kitöltve, és hogy a súly egyenletesen oszlik el mindkét karon, nehogy tovább erőltesse a hátát. A testgyakorlás erősíti a karjait, valamint a vállát, hátát. Vásárláskor óránként körülbelül 160-250 kalóriát égethet el.
Házimunka
- Az otthoni munkavégzés egyenértékű a folyamatos fitnesz edzéssel: óránként körülbelül 250 kalóriát égethet el a ruhák vasalásával, a padlómosás pedig óránként 500 kalóriát emészt fel, és szinte az összes izmot, de főleg a mellkasát edzi, hát és karok.
- A kertészkedés divatos sportággá vált Nyugaton. Igaz, csak azok férhetnek hozzá, akiknek kertes házuk van, de ennek hiányában az erkélyt edényekkel tölthetik meg (igaz, kevésbé igényesek), vagy segítő kezet adhatnak rokonaiknak, akiknek művelt földje van a az ország.
Fogyasszon körülbelül 600 kalóriát óránként kapa és lapát segítségével, és legfeljebb 400 kalóriát gyomlálás és palánta használatával. A jó kertészkedés minden izmot edz, és állítólag kiválóan alkalmas a psziché ellazítására.
Hogyan égessünk el kalóriát hétvégén
- Az autó mosása (porszívózott, viaszolt) legalább 1 órán át - 367 kalória
- A nappali bútorok átrendezése, 30 perc - 120 kalória
- Két óra takarítás (dörzsölt mosogatók, ajtók, csempék) - 420 kalória
- A szekrényekben elrendezte a dolgokat, és feldobta azokat, amelyekre már nincs szüksége - 300 kalória
- Kerékpározás egy barátnak (kb. 3 km) - 80 kalória
- Két óra kertészkedés (gyomlálás, levelek összegyűjtése) - 300 kalória
Úton a munkába
Ahelyett, hogy kényelmesen ülne a volán mögött, és energiáját emésztené fel idegesen a végtelen autóoszlopban, inkább válasszon egy lendületes sétát.
Ugyanez az ajánlás azok számára, akik tömegközlekedést használnak. A busz zsúfoltsága helyett sétálhat.
Ha az út túl hosszú, ossza meg árokban gyalog, amelyet felváltva lehet vezetni. Kezdje egy 1 perces nyugodt sétával, folytassa a 2 perc gyorsival, majd próbáljon 1-2 percet futni. Hirtelen lelassul egy percre, majd folytatja a futási sorrendet.
Folytassa a kerékpározást futás közben a lehető legnagyobb sebességgel. Természetesen ezt nem fogja megtenni magassarkúban.
Kössön sportcipőt az útra, az elegánsakat fiókban tartva, munkahelyén. Így képes lesz arra, hogy a reggeli testmozgás az üzleti ruhában maradjon, amelyet a munkahelyén előnyben részesít.