Fogyjon le a gyomráról Hogyan lehet lapos a gyomra! Csodanő
A gyomor fogyása aligha lehet könnyebb: Napközben normálisan eszik, és rengeteg időt hagy a vacsora és a reggeli között. Könnyű hasi receptek.
Fotó: RFF tartalom
- Fogyjon le a gyomorról: így működik az intervallumos koplalás
- Még gyorsabb hasi fogyásért
- Receptek karcsú gyomorra
Fogyjon le a gyomorra Nem olyan egyszerű. De - emlékezz a vacsora lemondására? A diétás megközelítés, miszerint nem eszik 17 óra után, néhány évvel ezelőtt szenzációt váltott ki. De csak nagyon keveseknek sikerült ehhez ragaszkodniuk. Hiszen a vacsora sokak számára a legfontosabb étkezés. A legfrissebb étrendi trendekkel finom vacsora várhat. És még mindig fogyjon a gyomorban. Vacsora után azonban a mottó: adj egy kis szünetet a gyomrodnak. Legalább 12 óra. Mivel legtöbbször aludtunk, ez nem nehéz.
Ezt az elvet intervallum böjtnek hívják, és egyre több rajongót szerez az USA-ban és itt. Különösen azért, mert olyan egyszerű és alkalmas mindennapi használatra. És mert működik. Az éhomi időszakban a zsírégetés táplálkozik - különösen a gyomor medencéjén. Ráadásul a ghrelin éhséghormon felszabadulásának ritmusa rövid változás után alkalmazkodik. Az éhség meghatározott időpontokban jön - már nem olyan, mint egy rajtaütés. Ennek eredményeként összességében kevesebbet eszünk. Azok, akik tudatosan étkeznek és napi 1,5 liter kalóriamentes italt fogyasztanak, kezdeti súlyuktól függően 10 nap alatt akár 3 kilót is fogyhatnak.
Fogyjon le a gyomorról: így működik az intervallumos koplalás
A gyomor fogyása könnyebb lehet alig lehet: Napközben normálisan eszel, és sok idő marad vacsora és reggeli között.
Este kezdődik
Annak érdekében, hogy eligazodjon a 12 órás szünetritmusban, a nap utolsó étkezését meghatározott időpontban kell elfogyasztania. Gondoljon arra, mikor kell reggelizni, és számoljon vissza 12 órát. A 18 és 19 óra közötti vacsora ideális.
Jól aludni
Utána már csak kalóriamentes italok, például víz vagy cukrozatlan tea - nincs tévés falatozás és nincs lefekvés. Ennek ellenére nem kell aggódnia a morgó gyomor miatt az ágyban. A test gyorsan megszokja, és vacsoránál is igazán jól megeheti magát. Egyébként az intervallumos böjt rajongói arról számolnak be, hogy ennek eredményeként jobban alszanak.
Az első étkezés a szünet után
Legkorábban Könnyű reggelit szolgálnak fel 12 órával a vacsora után. Akik fokozni akarják a hatást, még 16 órával később is esznek - késői reggeli vagy korai ebéd. Rágcsálnivalók, például kvark, gyümölcs vagy z. B. A teljes kiőrlésű rúd tökéletesen rendben van napközben - Az étkezési szüneten kívül nem kell mást változtatnia.
Még gyorsabb hasi fogyásért
Az ismétlődő étkezési megállás annál jobban működik kiegyensúlyozottabb és alakbarátabb Az étkezésed az.
Több fehérje
A fehérje a tápanyag, amely a legjobban támogatja az étrendet. Ok: Jó és tartós, és megakadályozza az izmok lebomlását, ami egyébként gyorsan megtörténik, ha csökkenti a kalóriát. És főleg este a fehérje táplálja az éjszakai zsírégetési folyamatot. Ezért minden étkezésnél ügyeljen arra Tojás, tejtermék, vagy sovány hús és hal képviseltetik magukat.
Egyél tele zöldségekkel és gyümölcsökkel
Mikor Köret töltse meg a tányér többi részét rengeteg zöldséggel vagy salátával tovább. Már kiegyensúlyozott és figurabarát keveréket varázsoltál. Desszertként vagy közben választhat inkább gyümölcsöt, mint csokoládétortát vagy kekszet. Ez megmenti a kalóriaszámlát.
Kevesebb cukrot
A gyorsabb eredmények elérése és a hasi zsír még jobb leküzdése érdekében meg kell próbálnia csökkenteni a cukor bevitelét. Ez különösen igaz rejtett cukorforrások, például kukoricapehely, kész müzli vagy gyümölcsjoghurt.
Nincs fehér liszt
A feldolgozás miatt a fehér lisztben alig található tápanyag. Másrészt az inzulinszint gyorsan emelkedik, miután világos tekercseket vagy tésztákat fogyasztott. Utána annál gyorsabban éhezünk. Teljes kiőrlésű termékek kerülje ezt az éhségérzet spirált.
Rejtett hizlaló ételekkel
Itt egy latte macchiato, ott turmix - kerüld el az ilyen kalóriatartókat.
Receptek karcsú gyomorra
Ebéd: Tandoori csirke zöldségeken
1 fő részére
1. Kenjen 125 g csirkefilét ½ teáskanál tandoori pasztával. 100 g sárgarépát vágjon botokká. Vágjon 60 g pak choi-t csíkokra. Hámozzon meg és vágjon apróra 10 g gyömbért.
2. A húst 1 teáskanál forró olajban kb. 2 percig sütjük mindkét oldalon, eltávolítjuk. A répát és a gyömbért a sütőzsírban 1-2 perc alatt megsütjük. Röviden megsütjük a pak choi-t. Öntsön hozzá 40 ml vizet és 1 evőkanál szójaszószt. Helyezze a csirkefilét a tetejére, fedje le és hagyja párolni körülbelül 8 percig.
3. Vágjon csokor koriandert csíkokra, keverje össze 50 g tejföllel, ízesítse sóval és borssal. Tálaljuk a tejföllel. Elkészítési idő: kb. 30 perc. Adag: kb. 340 kcal, E 32 g, F 11 g, KH 8 g
Este: fűszeres csirkesaláta
1 fő részére
1. Törj össze 1 csipet koriandermagot. Vágjon 1 bazsalikomszárat csíkokra. Keverjen össze 2 evőkanál fehérbort, koriandert, bazsalikomot, ½ gerezd fokhagymát és 1 teáskanál olívaolajat. Hűtsük 75 g csirkefilét a pácban körülbelül 1 órán át.
2. Tépje fel ½ római saláta szívét. Borotváljon 10 g parmezán sajtot. Keverjen össze 1 evőkanál borecetet, kevés mézet és mustárt. Hajtsa be 1 evőkanál olívaolajat, fűszerezze. 1 teáskanál olajon megsütjük a húst 8-10 percig. Tálaljon mindent 3 olajbogyóval. Elkészítési idő: kb. 20 perc (várakozási idő nélkül). Adag: kb. 270 kcal, E 21 g, F 18 g, KH 5 g
Ebéd: kínai szelet omlett
1 fő részére
Kockázzon 75 g szeletet, 1 medvehagymát és ½ paprikát. Felezzen 30 g gombát. Dobd fel ½ gerezd fokhagymát. 1 teáskanál olajon megpirítjuk a húst, hozzáadjuk a gombát, hagymát, fokhagymát, paprikát és 50 g bambuszrügyet, fűszerezzük. Adjunk hozzá 20 g fagyasztott borsót. Keverjen össze 2 kis tojást, 1 evőkanál vizet és egy kis szójaszószt. Öntsük a serpenyőbe, és hagyjuk állni. Elkészítési idő: kb. 50 perc. Adag: kb. 340 kcal, E 34 g, F 18 g, KH 10 g
Este: füstölt lazac tekercs rizottóval
1 fő részére
Kockázzon 1 medvehagymát, dinsztelje meg 1 teáskanál olajban. Adjunk hozzá 25 g rizottó rizst, pirítsuk meg, fűszerezzük. Öntsön fel részletekben 100 ml alaplét és 20 ml fehérbort, keverje össze. Főzzük 30-35 percig. A végén keverjünk hozzá 1 evőkanál parmezánt - majd töltsünk bele 2 szelet füstölt lazacot. Elkészítési idő: kb. 30 perc. Adag: kb. 350 kcal, E 21 g, F 19 g, KH 21 g
Ebéd: Bárány saté nyárs salsával
1 fő részére
1. Finoman felkockázzon 100 g érett paradicsomot. Vágjon ½ piros chili paprikát. Dobd fel ½ gerezd fokhagymát. Vágjon ½ újhagymát vékony karikákra. 1 teáskanál olívaolajon átsütjük a fokhagymát és az újhagymát. Megszórjuk 1 teáskanál cukorral, karamellizáljuk. Adjunk hozzá 1 evőkanál gyümölcsecetet és paradicsomot, keverés közben pároljuk kb. 10 percig. Pároljuk a chilit. Finoman felkockázzon 1 ananász gyűrűt (kannát). Vágjon egy-egy koriander szárat és mentát csíkokra. Keverje bele a salsa-ba az ananásszal.
2. Vágjon 150 g báránylazacot vékony csíkokra. Olaj 2 fa nyárs. Húzza rá a húst hosszában. 1 teáskanál olajon sütjük 4-5 percig. Só, bors. Elkészítési idő: kb. 40 perc. Adag: kb. 400 kcal. E 37 g, F 17 g, KH 27 g
Este: zöldséges serpenyő pulykamellel
1 fő részére
100 g pulykamellet, 150 g zöld spárgát és 40 g hóborsót vágjon csíkokra. Felezzen 40 g meggyparadicsomot. Süsse a húst 1 teáskanál olajban kb. 4 percig, vegye ki. A spárgát 4 perc alatt megsütjük a sütőzsírban, fűszerezzük, eltávolítjuk. Deglassza a pörköltkészletet 125 ml alaplével, forralja fel, keverjen hozzá ½ teáskanál mártás sűrítőt, 50 g krémsajtot. Adjunk hozzá húst és zöldséget. Elkészítési idő: kb. 35 perc. Adag: kb. 340 kcal, E 32 g, F 19 g, KH 11 g