Nyári hizlaló étrend Evenimentul Zilei
Friss hírek
13:18 - EU költségvetés. Orbán Viktor: Magyarország megvétózta a zsarolást
13:09 - A gazdaság csúszásban van. Mennyire nem tudja kordában tartani. Amit a helyesbítéssel hallunk
13:00 - Exkluzív EVZ. 300 parlamenti képviselőt akarunk. Ellenkező esetben nem lépünk be a kormányba. Pont!
12:51 - Hihetetlen. Mint a koronavírus esetében a Fires-ben. "Nincs nálam, mert nem fáj a májam"
12:42 - Draga Olteanu Matei színésznő megosztatlan fájdalma. "Remélem, hogy Isten megbocsát nekem"
12:33 - Néhány román megdöbbentő tanúvallomása, akik kénytelenek prostituáltatni magukat Spanyolországban. "Megütötte a TV kábellel"
12:24 - Ludovic Orbán, teljes támogatás Klaus Iohannis számára. "Az elnök mentette meg Románia imázsát"
12:15 - Ingyenes a COVID-19 gyors egyéni tesztjeihez. Ár és a felhasználás módja
12:06 - Hírek a Twitter felhasználói számára. Egy új funkció miatt az üzenetek 24 órán belül eltűnnek
12:03 - 8 tipp a legjobb hűtőszekrény kiválasztásához 2020-ban (P)
11:48 - A Romániát fenyegető időjárási jelenség. Alulról fogjuk elérni a szélsőséget!
Akik úgy döntenek, hogy hizlaló étrendet folytatnak, kihasználhatják az év ezen időszakát. Az orvosok azt mondják, hogy ünnepnapokon a gyakori és következetes étkezéseket könnyebben megtervezhetik, és a stressz nem "emelkedik" riasztó szintre, mint ahogy az munkahelyünkön történik. Ez azt jelenti, hogy felteszi a szükséges plusz kilókat.
Ha ilyen diétát szeretne kezdeni, akkor jó, ha előzetesen konzultál egy endokrinológussal, aki egy sor vizsgálatot ír elő. Ezek megmutathatják, ha felszívódási rendellenességei vannak, túlzott metabolikus égési sérülése van, étvágytalansága vagy krónikus betegségei vannak. "Ha születésétől fogva gyenge vagy, jó hír, hogy tovább fogsz élni. A gyengék életkorának várható élettartama meghaladja a 85 évet "- mondja Constantin Dumitrache professzor, a bukaresti" Parhon "Intézet endokrinológusa.
Szénhidrátok, lipidek és fehérjék, az étrend alapja
Csakúgy, mint a fogyás és a hizlaló étrend esetében, néhány szabályt is szem előtt kell tartanod: fokozatosan adj hozzá felesleges kalóriákat az étrendhez, ne egyél túl sokat egy étkezéskor, egyél kiegyensúlyozottan, minden ételcsoportból. . "A megtartandó kúra során a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek alapvetőek lesznek" - javasolja Constantin Dumitrache.
Nagyszámú szénhidrát található a kenyérben, de egyes gyümölcsökben is, például a banánban. "Nyilvánvaló, hogy az édesség is megengedett" - mondja Constantin Dumitrache orvos. A szakember ugyanakkor kijelenti, hogy a gyümölcsökben lévő cukor (fruktóz) egészségesebb, mint az édességekben. "Próbálja ki az összes szezonális gyümölcsöt. Ne felejtsük el, hogy még könnyebben emészthetők "- magyarázza Constantin Dumitrache endokrinológus. Az üdítők is hizlalnak, így kihasználhatja előnyeit, főleg természetes gyümölcslevek fogyasztásával.
Egyél jól reggel
Constantin Dumitrache professzor azt javasolja, hogy reggelire minél többet fogyasszon: "Egyél nagyon következetesen: két főtt tojást, sonkát, kiflit, egy csésze tejet és mézet". Ebédre zöldséglevest vagy tésztalevest, valamint nagy adag sült húst ajánl. Este jó könnyebben enni: egy pohár joghurtot vagy egy pohár tejhabot.
Étkezés között egyél sok harapnivalót: nyers, szárított gyümölcsöt, de zöldséget is.
A mozgás éhessé tesz
A sportnak szövetségese kell lennie, ha hizlaló étrendet folytat, mert ez fejleszti izmait és segíthet erősebbnek látszani. "Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a sport aktiválja az anyagcserét és növeli az étvágyat" - javasolja Luiza Bucur edző a Club Plus Fit-től. Végezzen súlyzós edzéseket, és amint "tapasztaltabbá válik", használjon nagyobb súlyzókat - tanácsolják a szakemberek.
Néhány ismétlést kell tennie, és fokozatosan növelnie kell a súlyát, amellyel dolgozik - javasolja Diana Oprea fitnesz világbajnok, a World Class Health Academy edzője. A teljes edzésprogramnak tartalmaznia kell fekvőtámaszokat, térdhajlításokat, fekvőtámaszokat, léptető gyakorlatokat, tapadást, kerékpáros gyakorlatokat is. "Vigyázzon a gyakorlatok helyes elvégzésére, nehogy felébredjen egészségügyi problémákkal. Ha keményen dolgozik, térdeit hajlítsa meg, a hátát egyenesen tartsa, és ha nagy súlyzókat használ, akkor viseljen övet "- javasolja Luiza Bucur.