Fogyni erőnléti tippekkel és gyakorlatokkal - SAT
Míg mások tíz kilométert kocognak a parkban, Ön mégis megfelelő sportot keres a fogyáshoz? Zsírégethet erősítő edzéssel, valamint állóképességi sportokkal. A legjobb kombinálni mindkettőt bizonyos gyakorlatokkal. A képzési tippeket itt találja.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Hat csomag: gyakorlatok férfiaknak és nőknek
Felszerelés: zsírégetés és kalóriafogyasztás
Ha nem csak zsírégetni akar, hanem izmokat is szeretne építeni, akkor az edzőterem a megfelelő hely az Ön számára, mert számos különböző gépen edzheti a gyomrot, a lábakat, a karokat és a feneket, és ezáltal fokozhatja a zsírégetést. Jó tudni: Fogyás egy adott testrészről - sajnos ez nem megy, mert ahol a test először éget zsírt, az nagyon más és nem kontrollálható. Célzott izomépítés: De ez lehetséges. Szóval, szálljon fel a berendezésre és pumpáljon kicsit. Sok gyakorlathoz nincs is szüksége speciális fitneszeszközökre - otthon is kényelmesen elvégezhetők.
De ne feledje: súlycsökkentés erőnléti edzéssel aligha lehetséges. Sokkal nagyobb az esélye annak, hogy valamivel nagyobb súlyt fog hízni, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Megfelelő edzéssel azonban csökkentheti a testzsírszázalékot. Egyébként a nagyobb súly magasabb energiaszintet is jelent. Semmit nem téve minden izomtömeg körülbelül 100 kalóriát éget el naponta - ha ez nem ok a súlyának emelésére!
Fogyni súlyzós edzéssel: Általános tippek
A súlyzókkal végzett erőnléti edzés során a következőket kell figyelembe venni. Minden gyakorlatot tisztán és helyesen hajtson végre, más szavakkal: tartsa lenyomva a vállát, mindig tartsa a fejét egyenesen a gerincével és a hátával egyenesen (ne legyen üreges hát!) - és engedje el a térdeit. Szivattyúzáskor álljon a váll szélességére, feszítse meg erősen a fenekét és a gyomrát, és minden gyakorlatot végezzen lassan és lengés nélkül. Csak így lehet minimalizálni a sérülések kockázatát, és valóban hatékonyan edzeni.
Nagy vagy kevés súly?
Fogyni - erősítő edzéssel nem lehetetlen, de kihívás. Végül is valószínűleg nem akar izmosnak látszani? Akkor inkább könnyű súlyokkal edz, és több ismétlést végez gyakorlatonként. De ne aggódj: mivel az izomnövekedést befolyásoló tesztoszteron szint a nőknél általában alacsonyabb, mint a férfiaknál, az izmos karok Arnold Schwarzenegger egyébként sem érhető el normál edzéssel.
Gyakorlatok kezdőknek
Nagyon fontos a fogyáshoz - erőnléti edzéssel vagy más módon: Rendszeresen tornázzon, azaz kezdetben kettőt, majd hetente háromszor. Ideális esetben egy-két napnak kell eltelnie két edzés között, hogy a test regenerálódhasson. Naponta legfeljebb tíz gyakorlatot hajtson végre, lehetőleg egy-kettőt izomcsoportonként. Gyakorlatonként 15-20 ismétlés és egy-két forduló ideális. Ügyeljen arra is, hogy tartson fél perc szünetet az egyes gyakorlatok között, hogy ismét elegendő oxigén halmozódhasson fel a vérben.
Fittség és fogyás erőnléti edzéssel - ez természetesen csak hosszú távon fog működni, ha nem egy szinten következetesen edz, hanem fokozatosan növeli a stressz szintjét. A variáció ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint az intenzitás és az ismétlési ráta, mert csak akkor, ha az erő és az állóképesség edzését kombináljuk, el lehet érni a kívánt eredményt.
A SAT.1 útmutatóban megtalálhatja a célzott izomépítés edzéstervét és tippeket az otthoni erőnléti edzéshez is.