Táplálkozás - idős korban megfelel
Egyesek az alacsony szénhidráttartalmú "alacsony szénhidráttartalmú étrend" mellett szólnak, mások az állati eredetű termékek elkerülése érdekében, a következő pedig a fruktózt egészségtelennek démonizálja, és ezzel teljesen új megvilágításba helyezik a tápanyag-összetevő gyümölcsét, amely egyébként mindig olyan gazdag vitaminokban és fontos az egészség szempontjából. szaporítják. Ha jobban belemélyed a táplálkozás témájába, olyan sokféle hiedelem, vélemény, megközelítés, diéta és hasonlók fognak találkozni, hogy a végén teljesen összezavarodik.
A test megváltozik: az egészséges táplálkozás az életkortól függ
Sok idős számára egyszerűen túl kimerítő az egészséges táplálkozás témájának tudatos kezelése. Inkább ragaszkodnak étkezési szokásaikhoz, amelyek eddig mindig jól működtek és ízletesek voltak. De még akkor is, ha mindig tudatos és alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, észrevehette, hogy teste megváltozott az elmúlt években. A következő változások nagyon normálisak idős korban:
- csökkent éhség- és szomjúságérzet
- csökkenő energiaigény
- lelassult az anyagcsere
- csökkent izomszázalék a testben
Mindezek a fejlemények mindenekelőtt azt jelentik, hogy az idősek gyorsabban híznak és nehezebben égetik el a zsírtartalékokat, mint fiatalabb korukban. Egy 65 éves férfi átlagosan 333 kalóriát fogyaszt naponta kevesebb, mint 25 éves korában. A nőknél ez napi 170 kalóriával kevesebb. Ha nem alkalmazkodik étkezési szokásaihoz az új korhoz és a kapcsolódó változásokhoz a testben, akkor az elhízás, cukorbetegség, ízületi problémák és ...
Táplálkozási tippek időseknek: mire kell figyelni
Tehát, ha idősebb korában fitt, egészséges és karcsú szeretne maradni, próbára kell tennie étkezési szokásait. A szakértők ajánlásai a következők:
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Cserélje ki a búzát teljes kiőrlésű gabonatermékekre.
- Egyél húst és kolbászt, de mértékkel.
- Kerülje a zsíros és cukros ételeket és édességeket, amennyire csak lehetséges.
- A tengeri halaknak legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.
- Élvezze a tejtermékeket, ha (még) el tudja viselni őket.
- Igyon eleget (legalább 1,5–2, jobb 3 liter naponta)!
De nemcsak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy összesen mennyit eszel. Mint már említettük, a napi kalóriaigényed alacsonyabb, mint néhány évvel ezelőtt. Tehát a jelenlegi súlyának megőrzése érdekében hajlamosak kevesebbet enni, mint korábban. Fogyasszon minden nap sok (nyers) zöldséget és néhány friss gyümölcsöt, hogy teste valóban fel tudja szívni a fontos vitaminokat és tápanyagokat. Tehát kevesebb ételt kell enni, de különösen nagy tápanyag-sűrűséggel.
Ha problémái vannak a megfelelő étrend megtalálásával, vagy például túlsúlyos vagy alulsúlyos, ne féljen orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, és személyre szabott táplálkozási tervet állítson össze. Látni fogja: Amint megfelelően étkezik (ismét) és figyelembe veszi testének új igényeit, azonnal jobban, fittebb és egészségesebbnek érzi magát!