Táplálkozás Itt kalóriaszámok és értékek a tevékenységekhez - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Táplálkozás: Itt vannak a kalóriaszámok és az aktivitási értékek

Az előző évben kb. 10 kg-ot fogytam és jó tapasztalataim voltak a diéta naplózásával egy alkalmazással (myfitnesspal).
Most újra meg akarom csinálni, és a sporttevékenységek sok kalóriát adnak a napi szükséglethez. Hogyan vannak pontosan a runtastic részletei, és valóban meg kell-e adnia azokat is, hogy ne szaladjanak túlságosan a deficitbe? Bizonyos esetekben a normál napi szükséglet 100% -áról beszélünk.

Még 22 km-es LaLa-val (Polar V800 számok) sem tudok 100% -kal többet megtenni. Nagyon szkeptikus lennék, ha nem te lennél a mega sportállat

A futás közbeni kalóriaigény/fogyasztás megadásakor a Runtastic az egyszerű képlet alapján szerzett tapasztalataim szerint működik: testtömeg-kilométerenként és kilométerenként egy kilokalóriát fogyasztunk. Például, ha 10 000 m-t futok 80 kg-os tömeggel, akkor az alkalmazás 800 kcal-t mutat. Ez nagyjából működik, de természetesen nem teljesen pontos.

A sportkilométereket nem az FDDB-ben adom meg, de látom őket kedvesnek és motiváltnak! Ha 100% -osan rendszeresen gazdálkodik, akkor egyértelműen túl sokat sportol!

Napi 30 km-t kerékpározok, majd az edzéstervtől függően csak egy órát vagy tovább futtatom a terhelésemet. A 100% már extrém nap, de a héten rendszeresen 70% -ra jutok.

Helló és üdvözlet.

Ezt a nagyságrendet adta az Előfutárom mindig. 86kcal/km.
De akkor még 78 kg volt.
Most Suunto-m 83 kg-os, pulzusmérésem 110Kcal/km.

De az APP myfitnesspal alkalmazásban az evés mellett olyan tevékenységeket is hozzáadhat, mint a kocogás.
Véleményem szerint az érték mindig megfelelő volt.
Vagy runtastic társul hozzá?

Igen, a runtastic társul hozzá. Csak nekem mindig annyira tűnik. Természetesen éhes is vagyok, ezért követem újra az étrendemet, de nem akarok hízni sem. A testzsír csökkentése jó lenne, de ennek része a jó táplálkozás és az egyensúly. Mérjen be 78 kg-ban 180 cm-nél.

Pragmatikusan közelítenék hozzá, és nem egy alkalmazás vagy más eszköz számjátékaira koncentrálnék. Ha egy bizonyos idő alatt lefogyok (és ezt nem akarom), akkor a fogyasztásom nagyobb, mint amit több ételbe teszek, és ennek megfelelően kell ellensúlyoznom. A növekedés fordítottja megegyezik.

Tehát a testmozgáshoz szükséges kalória-kimutatások túl optimisták.
Szerintem a kg/km képlet is túl magas. Legalább 10% -ot levonnék.
A kerékpározás pedig a futás körülbelül fele, vagyis 2 óra kerékpározás = 1 óra futás.

Magának kell eldöntenie, hogy vissza akarja-e állítani.
Minél többet adsz hozzá, annál kevesebbet fogysz.
Az egyetlen dolog, amit nem szabad tennie, az az, hogy kevesebbet eszik, mint az alapanyagcseréje.

Egyébként úgy tűnik, hogy az egy évvel ezelőtti csökkenése nem volt tartós.
Ebben a tekintetben elsősorban a táplálkozás és a sport fogalmát állítanám össze, amely megfelel Önnek és Önnek hosszútávú kitarthat.

Nem, a koncepció rendben volt. Nem híztam megint. Csak még egy kicsit szeretném meghatározni! Nem akarok kevesebbet mérni.

Ok, szóval tartsa a súlyt.
Akkor természetesen bele kell foglalnia a sportot is.
Mint már említettük, az értékek csak durvaak és mindenkinek eltérőek.
Tehát kísérleteznie kell egy kicsit.