TÁPLÁLKOZÁS MEGHATÁROZOTT IDŐBEN ALKALMAZHATÓ KÖNYVEKBEN - EZ SEGÍTSÉGET SÚLYOZZA A wellness világa

meghatározott

A napközbeni ritkább étkezés és az étkezés időtartamának korlátozása az alábbiakban leírt tanulmányban a súlycsökkentés sikeres módjának bizonyult.

Az újabb étrend alapelvei az élelmiszer-bevitel időtartamának csökkentésére támaszkodnak, ahelyett, hogy kevesebb ételt fogyasztanának. A tudósok összehasonlították azokat az embereket, akik korlátozott ideig vagy korlátozások nélkül ettek fogyásuk sikeressége, testösszetételük és anyagcsere-eredményeik szempontjából.

TÉNYEK ÉS ÁBRA

  • Ez egy andomizált tanulmány, amely elhízott (túlsúlyos) embereknél az időben korlátozott táplálékfogyasztás testtömegre és testösszetételre gyakorolt ​​hatását vizsgálta.
  • Azáltal, hogy ételeiket a szokásos 15 óra helyett 10 órán belül elfogyasztották, csökkenteni tudták a testsúlyt és a testzsírt.

meghatározott

A vizsgálatban 20 olyan ember vett részt, akik átlagosan 45,5 évesek voltak, és testtömeg-indexük (BMI) 34,1 volt. A vizsgálat résztvevői általában 15,4 órás időn belül ették meg ételeiket. A résztvevőket két csoportra osztották (A csoport: 11 résztvevő; B csoport: 9 résztvevő). Az A csoportot arra utasították, hogy ételeiket egy 8 órás időtartamon belül fogyasszák el (például reggel 7-től 15-ig vagy pl. 10-től 18-ig), a szokásos étrend fenntartása mellett. A B csoportnak a szokásos módon kell étkeznie (ugyanannyi, ugyanabban az időben). A vizsgálat 12 hétig tartott.

A SÚLY ÉS A METABOLIKUS PARAMÉTEREK VÁLTOZÁSAIT ÉSZLELTÜK

táplálkozás

A vizsgálat kezdetén és a 12 hét után a tudósok megmérték a testtömeget, a testösszetételt, a vérnyomást és a vérzsírszintet. Ezenkívül a vizsgálat kezdeti és utolsó fázisában a tudósok két órán keresztül orális glükóz toleranciát, két héten át a vércukor értékeket (CGM mérés segítségével) és a fizikai aktivitást két hét alatt (aktivitásmérő segítségével) rögzítettek.

Az A csoport résztvevőinek sikerült jelentősen lecsökkenteniük az étkezésük időtartamát 9,9 órára (a cél 8 óra volt). A B csoport résztvevői számára az étkezés ideje hasonló maradt a vizsgálat kezdetéhez (15,1 óra).

A B csoport résztvevőihez képest az A csoport csökkentette az étkezési lehetőségek számát. Ezenkívül ezek a résztvevők jobb sikereket értek el a fogyásban, mint a B csoportba tartozók.

12 HETES IDŐKORLÁTOZOTT ÉLELMISZER FELHASZNÁLJA A JOBBAN MEGNEVEZETT PARAMÉTEREK NÉHÁNYÁT

Az A csoport résztvevői számára a siker a vizsgálat kezdetéhez képest a következő volt:

  • Súly: -3,7 százalék
  • Zsírtömeg: -4,0 százalék
  • Zsigeri zsír: -11,1 százalék
  • Étkezési helyek száma: –21,9 százalék

Az A csoport csökkentette sovány testtömegüket (-3 százalék). A tudósok nem láttak változást az anyagcsere paraméterekben vagy a fizikai aktivitásban.

Ennek a randomizált vizsgálatnak az eredményei azt mutatják, hogy az időben korlátozott táplálékbevitel elősegítheti a fogyást.

További cikkeket érdemes tudni itt: