Táplálkozás nőknek Vitaminok-Ásványi anyagok
A nőknek számos fontos szerepük van, akik gyakran akrobatikával foglalkoznak két állandó munkakör kezeléséért, a gyermekgondozástól a tárgyalókig és még sok másig. Röviden: a nők szuperhősök! A siker érdekében elengedhetetlen a kiváló táplálkozás!
A nők életük során számos fiziológiai változáson mennek keresztül, és a legújabb tudományos kutatások bizonyítják, hogy az optimális táplálkozás és az egészséges életmód segíthet csökkenteni a premenstruációs szindrómát (PMS), felkészíti a testet a terhességre, támogatja az egészséges terhességet és a születést, a menopauza tüneteinek csökkentése és az erős csontok fenntartása az idő múlásával.
Az egészséges napi táplálkozás alapjai
A nőknek minden bizonnyal nagyobb figyelmet kell fordítaniuk magukra, a minőségi tápanyagok és fitotápanyagok megfelelő ellátására, olyan szempontokra, amelyek óriási mértékben hozzájárulnak a mozgalmas napok során szükséges magas energiaszinthez. Ezeknek a tápanyagoknak a bevitele gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű élelmiszerekben és halakban gazdag halakban javasolt Omega 3, de gyakran nagyon nehéz a gyakorlatba átültetni.
A NeoLife Pro Vitality + kiváló minőségű táplálkozási megoldás a napi étrend tipikus tápanyag- és fitotápanyag-hiányainak pótlására. Ez a nagyon kényelmes 4 az 1-ben termék ideális az élet mozgásához. A ProVitality + biztosítja 18 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag, teljes kiőrlésű lipidek és szterolok, karotinoidok gyümölcsökből és zöldségekből és Omega-3 zsírsavak halakból. Ezek a tápanyagok és fitotápanyagok megalapozzák az egészséges táplálkozást minden nő számára, a jó közérzet és az optimális élet fenntartása érdekében.
Bár fontos, hogy létfontosságú táplálkozási alapot biztosítson közérzetéhez, az élet során átélt különböző fázisokban szüksége van bizonyos specifikus tápanyagokra, és ebben a cikkben segítünk megérteni, hogy mik azok.!
Omega 3
Zsírsavak Omega 3, mint az eikozapentaénsavak (EPA) és docosaesaenoic (DHA), de az Omega-3 család többi tagja is, például a "szülő" alfa-linolénsav, rendkívül fontos az egészsége szempontjából.
Omega-3 terhesség és szoptatás alatt
A nők esetében az omega 3 bevitelével kapcsolatban pozitív kapcsolat mutatkozott meg (DHA) terhesség alatt, valamint az újszülött látásának és agyának fejlődésében. A szülés utáni előnyök Omega 3 szoptatás alatt is megtalálható, amikor az anyák áttelepülnek DHA tej révén a fejlődő újszülöttig. Ajánlott, hogy egy anya asszimilálja a 200 mg-ot DHA naponta, az ajánlott napi bevitel mellett omega-3 zsírsavak ajánlott felnőtteknek (250 mg DHA és EPA).
Az összes rendszeres bevitelének biztosítása érdekében Omega 3 táplálkozás szempontjából fontos, ajánlott magas minőségű, szennyeződésektől mentes és klinikailag tesztelt kiegészítést választani, mint például a NeoLife Omega-3 Salmon Oil Plus.
B-vitamin csoport
Táplálkozási referenciaérték a B6-vitamin napi 1,4 mg. Ez a vitamin olyan ételekben található meg, mint a bab, zöldségek, gyümölcsök, máj, hús és tojás, és fontos a vörösvérsejtek normális működéséhez való hozzájárulásuk szempontjából. Ezenkívül egy olyan vitamin, amely hozzájárul a homocisztein normális anyagcseréjéhez, a glikogén normál fehérje-anyagcseréje mellett. Ígéretes eredményeket figyeltek meg a B6-vitamin, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos állandó kulcsfontosságú tényező!
B-vitaminok és terhesség
Egy másik fontos B-vitamin a folsav. Folsav/folátja B9-vitamin sok funkció szempontjából fontos - részt vesz a vérképzésben és hozzájárul az anyai szövetek növekedéséhez a terhesség alatt. A további folsavbevitel növeli az anyai folát mennyiségét. Az alacsony folsavszint kockázati tényező a fejlődő idegcsőhibák kialakulásában. Az erre az időszakra vonatkozó ajánlások 400-800 mcg folsav naponta, étrend-kiegészítők és dúsító ételek révén.
A növekedéssel együtt folsav A szervezetben van egy másik vitamin, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, és ez B12-vitamin. Ennek a vitaminnak az asszimilációja elengedhetetlen a nők sok csoportja számára, beleértve a vegetáriánus étrendet (mivel a B12-vitamint állati eredetű termékekből fogyasztják) és az 50 év feletti felnőtt nők számára, csökkent felszívódási képességük miatt. B12-vitamin.
kalcium
A kalcium nagyon fontos ásványi anyag, amely segít megőrizni az egészséges csontokat. A valóságban megfelelő kalciumbevitel hiányában a csontjaink minden következménnyel törékenyek lennének. Az egészséges csontok az élet korai szakaszában épülnek, 25 éves korukig, amikor a csonttömeg csúcsa eléri. Ezenkívül a kalcium elengedhetetlen a test számos funkciójában, például az izmokban és az idegekben.
Kalcium és menopauza
A menopauza akkor fordul elő nőknél, amikor hormontermelésük (ösztrogén és progeszteron) majdnem véget ér, és ebben az időszakban véget ér a menstruációs ciklus. Mivel a hormonok változnak és a szint hirtelen csökkenhet, a nők különféle tüneteket tapasztalhatnak - hőhullámokat vagy alvászavarokat és szabálytalan ciklusokat. Fontos tudni, hogy a menopauza a nőknél életük különböző szakaszaiban kezdődhet, egyesekben akár 40 éves kor előtt is, de sokkal gyakrabban 50 után kezdődhet.
A menopauza nagyon különböző hatással van minden nőre, és néhányuknak nincsenek tünetei. A menopauzára való áttérés átlagosan körülbelül 4 évig tart, de csak 2 vagy 8 évig tarthat. A nők számára nagyon fontos az egészséges csontok fenntartásának biztosítása, különösen azért, mert a menopauzás nők különösen veszélyeztetettek lehetnek - a menopauza hajlamos a csontvesztésre a csökkent ösztrogén miatt.
Átfogó elemzés kimutatta, hogy a D-vitamin. és kalcium segíthet csökkenteni a csont ásványianyag-veszteséget a posztmenopauzás nőknél. kalcium fontos az izomhoz kapcsolódó bizonyos funkciókhoz és az idegjelek továbbításához - ismert, hogy a kalcium 99% -a a csontokban és a fogakban található, míg a többi a vérben van. Ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium- és D-vitamin. az egészséges csonttömeg biztosítása érdekében.
magnézium
magnézium fontos szerepet játszik számos testfunkcióban. Több mint 700 reakcióban vesz részt, és hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez és a normál fehérjeszintézishez. A mentális működésünk szempontjából is létfontosságú ásványi anyag. Sok nő számára előnyös lehet a magnézium hozzáadása étrendjéhez, különösen azért, mert ez a kritikus ásványi anyag nagyon hiányzik a napi étrendből.