Táplálkozás PCOS policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknek; A fix, ami megváltoztatja az életed!
Okosan eszel, lefogysz!
Táplálkozás policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknek (PCOS)
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei a fogyás érdekében jól ismertek, de segítenek a policisztás petefészek szindróma természetes kontrollálásában is. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, emellett gazdag kalciumban, vasban, káliumban, magnéziumban, valamint a K-, C- és E-vitaminokban, valamint az esszenciális vitaminokban, a legfontosabb B-vitaminban, amely elengedhetetlen szerepet játszik a szindróma tüneteinek kezelésében. policisztás petefészek. A B-vitaminok - különösen a B2, B3, B5 és B6 segítik az anyagcserét, javítják a pajzsmirigy működését és fenntartják a hormonális egyensúlyt, javítják a termékenységet, mindazok, amelyek elengedhetetlenek a PCOS kezeléséhez.
Az ásványi anyagok segítenek semlegesíteni a gyulladás okozta savasságot és az alacsony glükóz toleranciát. A kalcium elősegíti a petesejtek érését és a tüszők kialakulását a petefészkekben; Kálium szükséges az FSH (stimuláló hormon tüsző) termeléséhez. Segít csökkenteni a PMS tüneteit, és elősegíti a fogyást is.
Az élénk színű zöldségek nemcsak étvágygerjesztő salátát készítenek, hanem segítenek a PCOS ellenőrzésében, és fel kell venni őket a PCOS étrendbe. A színes zöldségek erős antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek semlegesíteni az oxidatív stressz káros hatásait ebben a szindrómában szenvedő nőknél. Színes zöldségek: piros és sárga paprika, édesburgonya, paradicsom, sárgarépa, padlizsán stb.
Ez a következő egészséges ételkészlet, amelyet fel kell venni az étrendbe. Bár a legtöbb szindrómás nő nem hajlandó gyümölcsöt bevinni étrendjébe a fruktóztartalom miatt, amely hirtelen megemelkedik a vércukorszintben, és ezért az inzulinszintben, a gyümölcsök nagyon gazdagok fitotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok, ezért nem szabad őket teljesen elkerülni.
Tartalmazza azokat az gyümölcsöket, amelyek alacsony GI-vel rendelkeznek, mint eper, sárgabarack, grapefruit, citrom, dinnye, guava, körte, narancs, dinnye, áfonya, nektarin, alma és kivi, és egyél egy marék diót vagy magot hogy ellenőrizzék a gyümölcs okozta hirtelen cukoremelkedést.
Nem minden zsír egészségtelen és káros a szindrómában szenvedő nőkre. Az egészséges zsírok és esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a sejtek fenntartásához és a szervezetből származó toxinok eltávolításához, valamint a hormonális egyensúly és a testsúly szabályozásának elősegítéséhez. Az egészséges zsírok szintén fontos szerepet játszanak a PCOS étrendben. Egészséges zsírok találhatók magokban, diófélékben, avokádóban, olívaolajban, zsíros halakban, például lazacban és tonhalban.
Mivel a súlygyarapodás jelentõs problémát jelent ebben a szindrómában, a testtömeg szabályozása érdekében fontos, hogy a fogyáshoz a sovány fehérjét is belefoglalják a policisztás petefészek étrendjébe.
A hús az egyik legerősebb természetes fehérjeforrás. De olyan sovány húsdarabokat kell választania, amelyek kevesebb hormont és peszticidet tartalmaznak és nem genetikailag módosítottak.
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
Nem szükséges teljesen elkerülni a szénhidrátokat, még akkor is, ha PCOS van, csak egészséges szénhidrátokat kell választania. A magas glikémiás indexű szénhidrátok, például azonnali reggeli gabonapelyhek, fehér kenyér, perec és fehér rizs a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, ami viszont növeli az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből a felhasználás érdekében. Az energia glükóz, de a szervezetben az inzulin magas szintje végül inzulinrezisztenciához és elhízáshoz vezet, ami súlyosbítja a PCOS tüneteit.
Ezért javasoljuk alacsony glikémiás indexű egészséges szénhidrátok választását, amelyek nehezebben emészthetők, ami lassú és állandó vércukorszint-felszabadulást okoz a szervezetben. Az alacsony GI-tartalmú ételek szintén segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és megakadályozza a vágyakat. A legtöbb zöldség, bab, lencse és nem keményítőtartalmú zöldség GI besorolása alacsony.
Magas glikémiás indexű ételek
A magas glikémiás indexű ételek elősegítik a vércukorszint hirtelen emelkedését, ami viszont fokozott inzulin felszabadulást eredményez. Bár a magas glikémiás indexű ételek ízletesek és jól fogyaszthatók, ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, és tápanyaghiányuk miatt egészségtelenné válnak.
A legegészségtelenebb ételek, amelyeket minden nap fogyasztunk, a keksz, sütemény, fehér kenyér, pite, zsemle, tészta, fehér rizs, a legtöbb reggeli müzli, szárított gyümölcs, gyümölcslé, cukorka, ízesített joghurt, fagylalt, csomagolt gyümölcslevek és levesek. Az egyszerű cukrokban és szénhidrátokban gazdag ételek közvetlenül kapcsolódnak ehhez a szindrómához; a cukrok nemcsak az inzulinszintet befolyásolják, hanem az ovulációt is megzavarják.
Ha a tejet a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlják, akkor azok károsak lehetnek a PCOS esetében. Ezért ezek az egészséges ételek azoknak az élelmiszereknek a listáján szerepelnek, amelyeket kerülni kell a policisztás petefészkekben szenvedő betegeknél.
Az intolerancia vagy a tejtermékeket kerülők többsége úgy véli, hogy a szója egészséges helyettesítő. De ez nem igaz a PCOS esetében. Megállapították, hogy a szója részt vesz a késleltetett ovulációban, ami károsíthatja a PCOS-ban szenvedő nőket.
Tehát a legjobb elkerülni a szójatermékeket, ha megpróbálják elképzelni.
A policisztás petefészek-szindrómás étrendből szigorúan kizárandó élelmiszerek következő csoportja az egészségtelen zsírok, például telített zsírok, hidrogénezett zsírok és transz-zsírsavak, amelyek súlyosbítják e szindróma problémáit. A telített zsírok a zsíros húsdarabokban és tejtermékekben vannak, és fokozzák az ösztrogéntermelést, ami megakadályozza bizonyos tápanyagok felszívódását a szervezetben és elősegíti a súlygyarapodást.
Az étolajban, a feldolgozott élelmiszerekben és a margarinban található transz-zsírsavak és hidrogénezett zsírok növelik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Már tisztában vagyunk a kávé számos hátrányával, és ismert, hogy a túlzott kávéfogyasztás (napi 4 vagy több csésze) befolyásolhatja a nők termékenységét. Mivel a PCOS-nak már közvetlen hatása van a termékenységre, a kávé ronthatja a helyzetet.
A napi napi adag növeli az ösztradiol szintjét, egyfajta ösztrogént, amely befolyásolja az ovulációt és a menstruációs ciklust. Távolítsa el a koffeint az étrendből a PCOS tüneteinek csökkentése és a termékenység javítása érdekében.
Köztudott, hogy az alkoholfogyasztás csaknem 50% -kal növeli a nőknél a szindróma kockázatát azokhoz képest, akik nem fogyasztanak alkoholt. A máj a legfontosabb szerv, amely eltávolítja a felesleges ösztrogént a szervezetből, de a rendszeres alkoholfogyasztás túlzott nyomást gyakorol a májra. Ezenkívül az alkohol könnyen átalakul cukorrá a szervezetben, ami hozzájárul az inzulinrezisztenciához és az alacsony glükóz toleranciához. Az alkohol által létrehozott savasság súlyosbítja a gyulladást és csak rossz dolgokat tesz, mind a 2-es típusú cukorbetegségben, mind a policisztás petefészek-szindrómában szenvedők számára.
Végül, de nem utolsósorban feldolgozott élelmiszerekről van szó, amelyek nagy hatással vannak a PCOS-ra. A feldolgozott élelmiszerekben található adalékanyagok, vegyi anyagok, aromák és tartósítószerek serkentik a prosztaglandin hormon felszabadulását, ami gyulladást vált ki, ami viszont növeli az inzulin szintjét a szervezetben.
Egyél teljes ételeket, amelyek természetes formájukban vannak.
Bár a policisztás petefészek-szindróma kezelésére még mindig nincs ismert, néhány egyszerű szabály betartása, amely életmódbeli változásokhoz vezethet, sokat segíthet a PCOS tüneteinek természetes kezelésében.