Táplálkozás - rózsák

Egyél vezetés közben

Táplálkozási követelmények edzés közben - EMLÉKEZTETŐ 2-3 órával a biciklizés előtt: Jó reggeli! Keressen 3 adag szénhidrátot/1 adag fehérjét. Egy müzli görög joghurttal. Tojás, narancslé, kenyér.
30 perccel indulás előtt: 30–60 g szénhidrát és víz. Kompót, puha rúd, gyümölcslé. Feltétlenül olvassa el a puha rudak csomagolásán található táplálkozási információkat, néhány szénhidrát- vagy néha magas zsírtartalmú. Kerülje a telített zsírokat.
Az erőfeszítés során: Minden óránál hosszabb testmozgásnál számoljon kb. 1 g szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként óránként. Lágy rudak, jujubák, kompótok, édes italok stb ... és víz kombinációja. A hidratálás kulcsfontosságú.
Legfeljebb 30 perc edzés után: Fehérjék + Szénhidrátok: csokoládé tej, puha rúd fehérjékkel, joghurt lével. Egy Yop.

Kérjük, ne feledje, hogy mivel soha nem szabad megvárnia, amíg szomjas lesz az italra, soha ne várja meg, amíg éhes lesz a kerékpáron való étkezés. A híres "fal" akkor történhet meg, ha nincs elegendő cukor a Kihívás alatt vagy a hosszú kirándulások során.

Enni és inni vezetés közben

A pedálozás közben enni szokás tanulni. Számos előnye van, főleg ha csoportosan lovagolunk. Mindenki hidratálhat és ehet, amikor csak akar, a csoportban, nem kell várni a szünetekre. Mindig a legjobb a laposabb szakaszokon enni és inni, és kerülni ezt a lejtőn kell, mivel mindkét kezének a kormányon kell maradnia a lejtőn. Gyakorold meg, ha először elengedi a kezét a kormányról, ha ez megijeszt. Íme néhány tipp az evéshez és az iváshoz vezetés közben.