Táplálkozás sportolók számára; A vitalizáló élelmiszerek megfelelő fogyasztása Tiszta egészség
Táplálkozás sportolók számára - A vitalizáló ételek megfelelő fogyasztása
A futóknak nemcsak futás előtt kell időt szakítaniuk izmaik melegítésére, hanem futás előtt gondoskodniuk kell egy finom falatozásról is.
A testének táplálékra van szüksége ahhoz, hogy futás közben energiát égessen el, és ezek a korábban fogyasztott energikus ételek segítenek megőrizni az izmok, a szív, a tüdő működését és a zsírégetést.!
De mit szabad enni? Itt található a sportolók számára legtáplálóbb ételek listája.
Étel a sportolók számára: kocogás előtt
A kocogás előtt fontos, hogy szánjon időt arra, hogy megfelelő ételekkel táplálja testét. Fontos, hogy a testnek megfelelő üzemanyagot adjon futás előtt, ezért íme néhány használható étel:
A banán természetes cukorforrás, amelyet a tested energiára éget. Sok káliumot is tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely megfelelő módon pumpálja a vérét, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.
Bogyók
Szeretne egy gyors lendületet az energiához? A bogyók olyanok, mint az egészséges cukor kis golyói, és sok C-vitamint tartalmaznak, hogy teste teljes sebességgel működjön. Kálium és C-vitamin bogyók segítenek az izmaidnak abban, hogy futás közben helyrehozzák magukat.
A perec sokkal szénhidrátban gazdagabb, mint az átlagos kenyérszelet, így sokkal több energiát adnak a fogyasztásra. Ha krémes sajtot vagy mogyoróvajat tesz a perec felére, akkor megkapja a szükséges fehérjét az izmok megfelelő működése érdekében.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Az alacsony zsírtartalmú joghurt gazdag kalciumban, fehérjében és szénhidrátokban. kalcium elősegíti az egészséges zsírégetést, a fehérje üzemanyagot szolgáltat az izmainak, a szénhidrátok pedig a szükséges energiát. A joghurt kiváló energiaforrás sprinteléshez, futáshoz, kocogáshoz vagy akár járáshoz.
jegyzet: Futás előtt ne egyél túl sokat, mert ez görcsöket vagy emésztési zavarokat okozhat. Egyél csak egy könnyű harapnivalót, hogy elegendő energiád legyen.
Étel a sportolók számára: futás közben
Amikor a lábad mérföldről mérföldre fut, rájöhet, hogy nincs energiád tovább futni. Íme néhány étel, amelyet enni kell, hogy magas legyen az energia:
Ezek a kis cukorkák puhák és futás közben könnyen rághatók, és a belőlük kapott cukor formában tarthatja a futást.
Energiagélek
A legtöbb sportitalgyártó cég energiagéleket, kis csomagokat készített, amelyeket futás közben szívhat. Kiváló energiaforrás, ezért hasznos, ha kéznél vannak, ha fáradtnak érzi magát.
A mazsola sok cukrot tartalmaz, pontosan erre van szükség ahhoz, hogy mozogjon, ha alacsony az energiatartaléka. Csak egy kis maroknyi ilyen ízletes szárított gyümölcs jelenthet mindent!
Sportétel: helyreállító étel
Miután befejezte a futást, fel kell töltenie magát az összes olyan tápanyaggal, amelyet izzadással ürítettek ki. Nézze meg a helyreállításhoz szükséges legjobb élelmiszerek listáját:
A zab szénhidrátban gazdag, de tartalmaz rostot és fehérjét is. Kevés a jobb szénhidrátforrás, mint a zab, mert a zab nem befolyásolja annyira a vércukorszintet. Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt egy tál zabba, öntsünk egy kis tejet, és élvezzük a helyreállítási snacket.
Csirkemell
Semmi sem hasonlítható egy darab sovány csirkemellhez, amely egészséges fehérjét ad. A csirkemellben nagyon kevés zsír van, de tele van olyan tápanyagokkal, amelyekre a testednek szüksége van az izmok helyreállításához. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és bárki elkészíthet finom csirkemellet!
A humusz csicseriborsóból készül, amelyek főleg rostot és fehérjét tartalmaznak. Segít abban, hogy futás után jól érezd magad, és a fehérje elősegíti az egészséges izmok helyreállítását. Ügyeljen arra, hogy fokhagymamentes hummust készítsen, és futás előtt kerülje el a fogyasztását.
A gyümölcsök édes, frissítő ételek, amelyek segítenek megújítani a test energiaforrását egy intenzívebb futás után. A narancs és az alma a legjobb választás, mert a narancs gazdag C-vitamin, míg az alma sok rostot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van, miután ilyen sokáig izzadt.
Fontos megjegyezni a sportételeket
Ha csak 30–45 percig sportol, akkor nem szükséges először ételt fogyasztania. A testednek elegendő energiája van ahhoz, hogy ennyit ellenálljon, miközben hozzáfér a zsírraktáraihoz.
Ha több mint egy órát tervez futni vagy edzeni, érdemes enni valamit, mielőtt elkezdene dolgozni. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segít elegendő energiát táplálni a testében a sportolás folytatásához, és megakadályozza, hogy kiszáradjon vagy izzadjon a tápanyagoktól a pórusain keresztül.
Liana tizenéves kora óta rajong a táplálkozásért és az egészségért. Akkor döntött úgy, hogy létrehozza ezt az oldalt, amikor első fia, Daniel megszületett.