Táplálkozás szoptatás alatt - cukormentes családi konyha, egészséges, egészséges táplálkozás az egész család számára
Az étrend a szoptatás alatt mindig nagy, félelemmel teli téma. Mit szabad enni/mit szabad enni, és mit nem szabad enni a LAKÁS miatt.
Szeretném ezt itt és most végre megszüntetni. Igaz, hogy figyelnie kell étrendjére. Óvatosnak kell lennie azonban nem a gáz miatt.
Készülj fel!
Ma levágtuk a régi zsinórokat!
Miért kell igazán figyelnie az étrendre szoptatás közben?
Talán Ön is hallott arról, hogy az anyatej mindig ugyanúgy épül fel, függetlenül a szoptatás alatti étrendtől. Ez csak részben helyes. Igaz, hogy a tested mindig megpróbálja optimálisan táplálni gyermekét. De ha hiányzik belőle a tápanyag, pl. Jód vagy lélek, akkor sem lehet a gyermeke számára elérhetővé tenni! Ez az egyik oka annak, hogy jól kell enni.
A másik te vagy!
Testének kimerítő terhessége volt, és a szoptatási időszak is többé-kevésbé észrevehetően lemeríti az erejét. Minél rosszabb a táplálkozási állapota, annál kevésbé fitt.
Egy dolgot szeretnék világossá tenni, nem arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban újra karcsúvá válj alla Heidi Klump. Én sem akarok önnek lelkiismeretet adni. Kérlek, ne gondold: „Ó, istenem, teljesen rosszul eszem ! Szegény gyermekem. "
Inkább arról van szó, hogy rengeteg erő áll rendelkezésére a zűrzavaros mindennapokhoz csecsemőkkel és családokkal.
Szeretném, ha jól lennél, mert ezt néhány nagyon egyszerű eszközzel el lehet érni.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a jó étrend nemcsak sokkal több energiát ad, hanem optimálisan is támogatja a tested visszafejlődését?!
Ez nagyon klassz lenne, nem? Több energia és gyorsabb regresszió, mert a sejtjei jól ellátódnak, és ezért optimálisan tudják szentelni magukat a regressziós munkájuknak.
Azt szeretnéd?!
Ezután olvassa el a cikk végét.
Milyen legyen az egészséges táplálkozás szoptatáskor?.
A kalóriaigénye kb. 600 kcal-kal nő. napközben. Természetesen csodálatosan letakarhatja egy tábla csokoládéval, de sajnos ez nem segít tovább abban, hogy több energiát szánjon magának.
Mindenekelőtt többre van szüksége:
Fehérje, vitaminok és ásványi anyagok
A fehérjét elsősorban növényi fehérjeforrásokból kell beszereznie. Jó fehérjeforrás a zöldségfélék, a gabonafélék és különösen a hüvelyesek (igen, ezt jól olvastad, hüvelyesek). Minden más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz!
Kérjük, inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben, és használjon jó, natív hidegen sajtolt olajokat, például natív hidegen sajtolt repceolajat.
Ebben a videóban elmagyarázom neked, hogyan viszonyuljanak a dolgok egymáshoz.
A legfrissebb tudományos ismeretek szerint az anya étrendje igen egyik sem Befolyásolja a gyermek felfúvódását. A csecsemők puffadás-megelőzése című blogcikkemben elmagyarázom, miért van ez és mit tehet a puffadás ellen.
Mi van, ha túl keveset eszel.
Ha nem eszik eleget, annak több hatása is lehet. Rendkívül rossz kedve lehet. Ez velem mindig is így volt. Kevés étkezés szoptatás alatt képtelenség lett volna számomra.
Lehet, hogy fizikailag vagy szellemileg nem vagy annyira alkalmas, mint ha igazán jó ételt eszel.
Ez a tej mennyiségének csökkenését is okozhatja. Feltétlenül figyeljen arra, ha elegendő tejjel küzd! Semmiképpen sem szabad kevesebbet enned. Ellenkező esetben minden erőfeszítés tönkremegy!
Mint fentebb említettük, nem rendelkezik az anyatej optimális összetételével, fontos nyomelemek hiányozhatnak.
Ha a terhesség kezdeti súlya alá csökken, a zsírsejtekben tárolt régi szennyező anyagok lebomlanak. Ez a tej szennyezettségének növekedéséhez vezet. Amíg elveszíti terhességi súlyát, minden rendben van. Ez a természetes szoptatási tartalék. Heti 0,5 kilós veszteséggel is megbirkózhat, de ha lehet, ne legyen több.
Amit mindenképpen kerülni kell a szoptatás során
Sajnos vannak dolgok, amelyeket érdemes elkerülni.
- Belsőségek és vadak
- Mosatlan ételek
- tonhal
- Vastag barázdált vagy füstölt
- alkohol
Gyakorlati megvalósítás
Hogyan tudja ezeket az információkat most a gyakorlatban alkalmazni? Mert a mindennapi babaéletben nincs sok ideje kidolgozott receptekre és étrend-változtatásokra.
Végső tippem mindenkinek, aki kezdettől fogva szeretné javítani étrendjét, és nem szeretne napi 10 percnél többet tölteni rá:
Igyál turmixokat.
A turmixok, különösen a zöldek, tápegységek, és sokszorosára növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást!
Igyon egy nagy poharat reggelire és ebédre. Ha eddig kevés gyümölcs és zöldség volt a menüben, ez szokatlan lehet a belek számára. Győződjön meg róla, hogy jól van vele, és szükség esetén csökkentse az összeget.
Ha szereted a turmixokat, és többet szeretnél inni, tetszés szerint növelheted őket!
A turmixok elkészítésekor ügyeljen a használt gyümölcsfajtákra. A narancs, az ananász, de az alma is fájhat.
A szoptatásra szánt turmixokat tartalmazó blogcikkemben olyan recepteket állítottam össze Önnek, amelyek a lehető legkevesebb savat tartalmazzák, és a babának jól kell tolerálnia.
Remélem, élvezni próbálja ki!
Mint mindig, a kommentekben várom a megjegyzéseket és a fotókat.