Táplálkozás szoptatás alatt - Moms Forum
Fórum anyukáknak
A szoptatás alatti étrend hasonló a terhesség alatti étrendhez, ezért ajánlott, hogy a nők továbbra is kb.
Terhesség után a plusz kilók elvesztése megszállhat. De van valami fontosabb ezeknél a fontoknál, nevezetesen az olyan ételfogyasztás, amely biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy a legjobb anya legyél.
A tejtermelés napi 500 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy amikor szoptat, 200-500 kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy egyensúlyba hozza a helyzetet. Az élelmiszerekben lévő tápanyagok elősegítik a csecsemő növekedését és egészségét, ezért győződjön meg arról, hogy az ételek, amelyekből extra kalóriákat vesz fel, egészségesek és vitaminokkal teliek.
A szoptatáshoz nem kell külön étrendet építeni. Ehelyett próbáljon az egészséges döntésekre összpontosítani. Koncentráljon a különféle teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre. Fogyasztás előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványoknak való kitettséget.
Étrendjét a következőkből kell felépíteni:
- fehérje - (megtalálhatja őket húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tojásban, sajtban, tejben és joghurtban, tofuban, szárított babban). De ne feledje, hogy a magas higanytartalma miatt ajánlatos kerülni a cápa, kardhal, makréla fogyasztását. A lazac higanytartalma alacsonyabb, és ajánlott hal, de korlátokkal is rendelkezik.
- Kalcium - A szoptató anyák napi ajánlott kalcium-bevitele napi 1 300 milligramm. Elolvashatja az elfogyasztott ételek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalciumot fogyaszt-e. Például egy csésze tej vagy joghurt 300 milligramm kalciumot tartalmaz. A legjobb kalciumforrások: tej, joghurt, kemény sajtok, koncentrált narancsléből származó kalcium.
- Vas
- C-vitamin
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Folyadékok - Szoptatás közben legalább 8 pohár vizet kell inni naponta. A víz mellett más jó folyadék a gyümölcslé, tej, levesek, gyógyteák és levesek. A magas hőmérséklet vagy a testmozgás növeli a folyadékigényt. Ezért, ha aktív ember vagy nagyon meleg van, győződjön meg róla, hogy elég hidratált.
Ételek, amelyeket meg kell enni:
Bizonyos ételek és italok nagyobb óvatosságot érdemelnek a szoptatás alatt. Például:
- Alkohol - az alkohol mennyisége nem tekinthető biztonságosnak a csecsemő számára. Ha még mindig iszik alkoholt, még kis mennyiségben is, várjon, amíg a szervezete megszünteti az alkoholt, mielőtt szoptatna a baba.
- Koffein - kerülje a napi 2-3 csésze kávénál többet. Az anyatejben lévő koffein megrázhatja a babát, vagy zavarhatja az alvását.
- Hal - ez az étel magas higanykoncentrációjú lehet, bár fehérjében és omega 3 zsírokban gazdag. Ajánlott, de korlátozás mellett a lazac, a tonhal, a harcsa és a garnélarák is.
Ritka esetekben a gyermek allergiás lehet valamire, amit evett. Ebben a helyzetben reakciót észlelhet a bőrön (kiütés vagy csalánkiütés), a légzésben vagy a pelenkákban (zöldes szín és nyálkás textúra). A megoldás az, ha kiküszöböli az étrendjét, vagy elkerüli az ételek fogyasztását.
Fontos megjegyezni, hogy szoptatás alatt nem szabad speciális étrendet tartania. Csak meg kell próbálni egészséges ételeket választani.