Táplálkozás terhes nők mit fogyasszanak terhesség alatt Terrafemina
Milyen hónapban van szüksége a babának a legtöbb fehérjére? Esszenciális zsírsavak? D-vitamin? Kövesse az útmutatót, hogy hónapról hónapra kielégítse teste és gyermeke táplálkozási szükségleteit.
Az első trimeszter:
Hol a babám ?
Ezen első tizenkét hét végén az embrió teljesen kialakul, és a létfontosságú szervek, végtagok, izmok és csontok szerkezete megvan.
És én ?
Az étvágya kihagy egy hullámvasutat a vágyakozás és az étkezési vágy elvesztése között. Gyakran nagyon fáradtnak érzi magát. Ehhez az időszakhoz szükséges az étrend módosítása.
Mire van szükségem a testemnek ?
Folsav (B9-vitamin). Sejtmegosztáshoz, vörösvértestek képződéséhez és az embrió idegrendszerének fejlődéséhez használják. A hiánynak súlyos következményei lehetnek, például a növekedés elakadása vagy a koraszülés.
Megtalálható: zöld zöldségekben, például vízitorma, spenót, bárány saláta, brokkoli, káposzta; szervhúsokban és tojásokban, valamint olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a banán, a kivi.
Vasból. Az anyának szüksége van rá, hogy megbirkózzon a vérmennyiség növekedésével, és a csecsemő saját készletének felépítéséhez.
Megtalálható: főleg vörös húsban és fekete pudingban - az állati eredetű vasat részesítik előnyben, mivel a szervezet jobban felszívja.
A kis extra:
A vas jobb asszimilációjának elősegítése érdekében fogyasszuk el a C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel (narancs, citrom, kivi stb.). Másrészt kerülje a teát, amely megakadályozza annak felszívódását.
A második trimeszter:
Hol a babám ?
Ebben a trimeszterben az embrió idegsejtjei 50 000–100 000… percenként szaporodnak! A születendő csecsemő elkezd hízni, gerincének csontosodása folytatódik, és az idegrendszer bonyolultabbá válik.
És én ?
Legtöbbször a rajt fáradtsága adta át a jó energiát. És visszatért az étvágy !