Táplálkozás terhesség alatt Mely tápanyagok fontosak, ha -
Mit szabad enni a terhes nőknek, mit nem, és miért nem kell kettőért enniük?.
A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Nem hibázhat sok gyümölcs mellett.
A terhesség alatt történő megfelelő étkezés alapvetően azt jelenti: több gyümölcs, zöldség, burgonya, teljes kiőrlésű gabona és tejtermék, kevesebb zsír- és kalóriatartalmú étel, például édesség. A folsav, a vas, a B12-vitamin, a jód és a kalcium ellátása szintén különösen fontos, mivel a terhesség alatt jelentősen megnő az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek iránti igény.
A terhesség első fele: megfelel a folsav- és fehérjeszükségletnek
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek
Második fele: növelje a vas- és szénhidrátbevitelt
A vasigény megduplázódik terhesség alatt. A vashiány megelőzése érdekében a sovány húsnak és kolbásznak hetente háromszor szerepelnie kell az étlapon. Jó, ha húst eszünk zöldséggel, vagy gyümölcslevet iszunk hozzá, mivel a C-vitamin fokozza a vas felszívódását a belekben. A sok vasat tartalmazó ételek szintén hüvelyesek, például köles, rizs, lencse vagy szójabab.
Tegyen elegendő jódot és kalciumot
A kalcium fontos a csontok és a fogak felépítésében.
Mit ne egyenek a terhes nők
Állítsa le a gyomorégést az étrend megváltoztatásával
A gyomorégésben szenvedő terhes nőknek sok kis adagot kell enniük a nap folyamán. Néhány nagy étkezés tovább csökkentette a gyomor térfogatát, amelyet a növekvő méh máris csökkent. Ez lehetővé teszi a gyomorsav könnyebb emelkedését. Az étrend megváltoztatása segíthet a terhes nőknek is. Alaposan rágva, lassan enni és evés közben keveset inni a gyomorégést is enyhíti. Különösen a fekvő pihenőidők és a túl szoros ruhák, különösen az övek korlátozhatják a gyomrot.
Mennyit kell enni a terhes nőknek?
Teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztanak sajttal.
Sokat fogyasszon terhesség alatt
táplálás
Tippek és hírek az egészséges táplálkozásról, az ételről, az étkezési trendekről, a főzésről, a konyhai higiéniáról és egyebekről
Forrás: a/dpa/Techniker Krankenkasse
| Frissítve: 2011. december 8, csütörtök, 11:47
Országinformáció
- Szenátus Egészségügyi Osztálya
- Betegképviselő Berlinben
- Egészségügyi hatóságok Berlinben
- Sürgősségi orvosi szolgáltatások
- A berlini kórházak jegyzéke (pdf)
- Adminisztrációs szolgáltatás - gondozás és támogatás
- Információ a koronavírusról
Koronavírus útmutató
Termálfürdők és szaunák
Pihenés egyedül vagy az egész családdal: termálfürdők és szaunák Berlinben és Brandenburgban. több
Vasárnaptól csütörtökig: 2 + 1 esti ár
3 óra fürdés és pihenés, csak 2-ért fizet. Hosszú és kimerítő munkahelyi nap után nagy a vágy a "csak kikapcsolni" után. több
Szépség útmutató
A megjelenés fontos, jól érző tényező: minden szépséggel kapcsolatos cím Berlinben, a fodrászoktól a gyantázó stúdiókig. több
hírek
Úszás pingvinekkel 2.0
Tapasztalja meg az új Spreeweltenbad Lübbenau-t egy új dimenzióban! Ezenkívül az első abszolút világ - az interaktív csúszda szórakozás több