Táplálkozás, tervezés, felszerelés Így kezdheti el a futóedzést - információs központ
Berlin, 2017. február 23. - Az első meleg napok várakozásával megnő a sokak motivációja, hogy tegyenek valamit saját egészségükért - például a futóedzés megkezdésével.
Anja Krumbe táplálkozási szakember tudja, mi a fontos: „A jó edzéstervezés, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő felszerelés elengedhetetlen. Megfelelő sportitalok, például ásványvíz vagy fröccsöntők is támogatják a testet, így az első sikerélmény gyorsan megjelenhet az edzés során. "
A táplálkozási szakértő azt javasolja a kezdőknek, hogy összpontosítsanak arra, hogyan kell megfelelően inni a testmozgás során: "A kezdőknek - különösen azoknak, akik gyorsan és sokat izzadnak - megfelelő folyadékellátást kell biztosítaniuk a keringési problémák, a fejfájás és a teljesítmény csökkenésének megelőzése érdekében" - mondja. Krumbe. Ideális sportitalnak a természetes ásványvizet ajánlja: „Visszaadja a testnek azt, amit verejtékezéssel veszített: folyadékokat és elektrolitokat, azaz ásványi anyagokat. Ugyanakkor természetes termékként gyorsan felszívódhat és felhasználhatja a szervezet. ”A szakértő tippje: Győződjön meg arról, hogy elegendő ital van-e edzés előtt, hogy ne kezdjen hiányt - ezért igyon rendszeresen egész nap egy pohár ásványvizet.
További tippek a futás edzésének sikeres megkezdéséhez:
Felszerelés: A futócipő minden futó legfontosabb társa. Minden lépésnél a testtömeg kétszer-háromszorosát csillapítja, és így csökkenti a test megterhelését. A választás során tanácsos szakmai tanácsot kérni a futókra szakosodott sportüzlettől. Itt a kezdő futók megtalálhatják a megfelelő funkcionális ruházatot.
A képzési terv: A sikeres képzés előfeltétele a rendszeresség. Aki futó partnert keres, kötelező elkötelezettséget jelent az edzés számára, és növeli az indulás esélyét. Hasznos lehet az edzés utáni futás dokumentálása is. Ez közvetlen áttekintést nyújt a képzés előrehaladásáról - ez motiválja és segíti a továbbképzés tervezését.
Étel: Minden mozdulat energiát igényel. A futás utáni energiakészletek feltöltése érdekében a Krumbe azt javasolja, hogy minden szabadidős sportoló egészséges étrendet fogyasszon, amely teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből és zöldségekből áll, valamint ellenőrzött zsírbevitelt és kiegyensúlyozott fehérjetartalmat. A legfontosabb azonban a megfelelő folyadékellátás megfelelő italok, például ásványvíz vagy fröccsöntők révén.