Sport- és zsírvesztés - LOGI módszer - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és LIVER FAST - Ez

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

sport

Manfred

A fogyókúra elengedhetetlen a súlyzós edzés

A súlyzós edzés lényegesen nagyobb zsírvesztést eredményez, mint az állóképességi edzés vagy a fizikai inaktivitás.

Az egyesült államokbeli William Kraemer [1] által vezetett kutatócsoport a férfiakkal már megmutathatta, amit a nőknél már megmutattak: az erőnléti edzés súlyzós edzés nélkülözhetetlen része minden fogyókúrának, mivel a sovány testtömeg elengedhetetlen az alapanyagcsere arányához felelős, kap.

34 túlsúlyos, de egészséges férfit négy különböző csoportba osztottak az optimális súlycsökkentési stratégia meghatározása érdekében. Az egyik csoport csak diétát folytatott kísérő edzésprogram nélkül, ezért fizikailag inaktív volt. A második csoport hetente háromszor végzett állóképességi edzést, a harmadik háromszor az erő és a kardió edzés kombinációja. A negyedik csoport nem gyakorolt ​​és nem diétázott, és kontrollcsoportként szolgált. Mint minden olyan vizsgálatban, amelyben William Kraemer részt vett, a vizsgálat változóit is gondosan figyelték, és értelmes képzési programot hoztak létre a tesztalanyok számára.

A kísérlet összesen 12 hétig tartott. Ezt az időszakot követően minden vizsgálati alanyot újra ellenőriztek. Mindhárom csökkentett kalóriatartalmú csoport ugyanannyi testsúlyt, 9-10 kg-ot fogyott. A csoportok között azonban voltak különbségek a lebontott testszövet százalékos összetétele, azaz mennyi zsír és mennyi izom lebontása tekintetében. A testmozgás nélküli csoport súlya 69% -át vesztette el zsír formájában (tehát 31% -ot izmok formájában), a kísérő állóképességi programban részesülők pedig a zsír formájában leadott súly 78% -át vesztették el (vagyis annak 22% -a izom volt). A két csoport közötti különbség ezért alig volt szignifikáns. Azonban az a csoport, amely az étrend részeként egyszerre végzett erő- és kardioedzést, gyakorlatilag csak a zsírt és egyáltalán nem vesztett izomtömeget: a 9,9 kg-os fogyás 97% -a zsírszövet volt. Ez azt jelenti, hogy ez a csoport 12,6 hét alatt körülbelül 9,6 kg tiszta zsírt fogyott. Szinte szenzációsan jónak mondható eredmény, amelyet minden edző, aki naponta dolgozik a stúdióban fogyni vágyó sportolókkal, megerősítheti.

Ezek az eredmények megerősítik a nőknél végzett korábbi kutatásokat, amelyek szerint az erőnléti edzésprogramnak kell a súlycsökkenés középpontjában állnia. Mindenki ismeri az edzőteremben élő szegény lelkeket, akik órákat töltenek a központban kardiógépeken azzal a céllal, hogy csökkentsék testzsír százalékukat. Úgy tűnik, hogy ezeknek az embereknek csak túl sok idejük van. A heti 7-10 órás edzésmennyiség nem ritka az ilyen emberek számára. Az izmok edzését kategorikusan elutasítják az ilyen megrögzött "kardio-fetisiszták", mert "csak izmokat építesz vele, de nem veszítesz zsírt; fogyni akarok".

A most rendelkezésre álló adatok alapján feltételezhető, hogy ezek az fitnesz sportolók valójában csak kardió edzésükkel fognak fogyni. Gyakorlatilag annyi zsírmentes tömeget (olvassa el: izmokat) fog elveszíteni, mintha teljes testmozgás nélkül tenne. Nem éppen motiváló kilátások - annyi munka a macskának ”.

Még egyszer megérteni: Az izomépítés és a kalória egyidejű csökkentése (azaz a diéta részeként) olyan jó, mint lehetetlen, itt csak az izomtömeg fenntartásáról van szó. Amikor csökkenti a kalóriamennyiséget, a test nemcsak a zsírra, hanem a vázizmokra is támaszkodik, amelyek fokozatosan lebomlanak. Ennek a folyamatnak a megállításához és ezáltal a zsírvesztés közvetett kikényszerítéséhez az egyetlen megoldás az izmokon végzett edzés gépeken vagy szabad súlyokkal. Ez megfelelő növekedési ingert állít fel a stresszes izmok számára, amelyre az étrend összefüggésében nem adunk választ izomépítés, de hatékonyan megakadályozza a nehezen megkeresett izmok lebomlását. Ennek eredményeként a test közvetett módon arra kényszerül, hogy még jobban visszaszoruljon zsírtartalékaira, ami a nap végén a zsírvesztést kényszeríti.

Ezenkívül korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy az utóégés (az edzés utáni nyugalmi energiaköltségek növekedése) intenzív erőedzés után jóval nagyobb, és hosszabb ideig tart, mint bármelyik állóképességi edzés esetén, ami az energiaigényes fehérjeszintézis folyamatoknak tulajdonítható. Az erőnléti edzés után 24-36 óra alatt 4-7% -kal nőhet az alapanyagcsere sebessége. Az alacsony intenzitású tartóssági gyakorlatokkal (zsíranyagcsere edzés) viszont ez az utánégetés elhanyagolhatóan kicsi. Az erőnléti edzés tehát két módon közvetve elősegíti a zsírégetést, még akkor is, ha az edzés során egyetlen zsírszövetet sem támadnak meg.

Remélhetőleg a már elegendő számban elérhető tanulmányi eredmények megkerülik az edzőket és a sportolókat, így végre egyértelmű lesz, hogy miként kell meghatározni a sportban a prioritásokat egy étrendben: Az erőnlét + állóképesség az ideális kombináció az optimális eredmények eléréséhez diétával elért. Ha a két edzés tartalmának egyikére kell korlátozódnia (bármilyen okból is), akkor a súlyzós edzés mindig előnyösebb, mint a kardió edzés.

Különösen a túlsúlyos embereknek a nyugati ipari nemzeteknél folyamatosan növekvő növekedése (Németországban a lakosság legfeljebb 50% -a, az USA-ban 70% -a) miatt az ehhez hasonló tanulmányokat üdvözölni kell annak érdekében, hogy végre tisztázzuk, hogyan kell egy optimális sportprogramot kialakítani. diéta részeként kell keresnie a fogyást.

[1] Kraemer WJ et al. (1999) A testedzés hatása a fiziológiai és teljesítménybeli változásokra a férfiak fogyásával. J Appl Physiol 83 (1): 270-279