10 ok, amiért sikertelen a kalóriaszámolás! Lisa színes világa
Megjegyzés: Ez a bejegyzés tartalmazza fizetetlen reklám olyan termékekre, amelyek szerintem nagyszerűek, és megvettem magam. Ezt jogi okokból meg kell említenem.
Elméletileg a fogyás olyan egyszerű - csak kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Ha ezt hosszú ideig képes megtenni, akkor elveszíti ezeket a bosszantó fontokat. Tehát van értelme kalóriákat számolni annak érdekében, hogy áttekinthető legyen az elfogyasztott és elfogyasztott energia. Mivel ez olyan egyszerű, néhány évvel ezelőtt kezdtem el csinálni.
Ez még azelőtt volt, hogy még fogyni is sikerült.
Ekkor fogalmam sem volt a táplálkozásról és a testmozgásról.
És ez sem működött.
Ezért saját tapasztalataim alapján tudom, mi baj lehet a kalóriák számításakor. Most megértettem a dolgot, és tudom, mire kell figyelnem. Ezzel a bejegyzéssel arra szeretném Önt inspirálni, hogy keresse meg a hibákat és jobban tegye a dolgokat, hogy a kalóriaszámolás is neked sikerüljön.
A következő 10 ok hibás lehet, hogy a kalóriaszámolás nem éri el a kívánt eredményt az Ön számára.
1 | Másoktól vállalsz hibákat
Szorgalmasan nyomon követi mindazt, amit minden nap elfogyaszt egy mobiltelefonos alkalmazással. Az ilyen alkalmazások előnye, hogy szinte minden ehető tápértékét gyorsan megtalálhatja, mivel a közösség folyamatosan táplálja az élelmiszer-adatbázist. De az emberek hibákat követnek el és emiatt az ilyen adatbázisokban is sok téves információt tárolnak. És bízik ebben a félretájékoztatásban.
Például megesz egy részét alacsony zsírtartalmú kvarkot, és 100 g-ot követ 64 kalóriára, mert ez az alacsony zsírtartalmú kvark az első keresési eredmény az alkalmazásában. Az imént elfogyasztott alacsony zsírtartalmú kvarkban 76 kalória van 100 g-onként. Most erre gondolhat:
"Igen, Istenem, ez csak egy 12 kalória különbség - ez biztosan nem hízik meg." - Ez vezet minket a következő pontra.
2 | Nem vagy túl szigorú a kalóriák számolásában
És ha minimálisan túl sok kalóriát fogyaszt el hosszú időn keresztül, akkor nem lesz képes lefogyni. Ha jól akarja csinálni, akkor pontosan meg kell tennie. És ez is ehhez tartozik Kövesse nyomon MINDENT, amit eszel.
A cikk írása közben egy finom adag fehérje zabkását élvezem fagyasztott eperrel. Ha megszámoltam volna a kalóriákat, biztosan nyomon követtem volna a rendszeres epret. Ez baj lett volna, mert a fagyasztott epret kifejezetten édesítették. Valójában mindig az összetevőket nézem, de fagyasztott bogyókkal nem gondoltam volna, hogy a kelleténél több összetevőt tartalmaznak.
3 | Elfelejtette nyomon követni az ételt
És ezt nem szándékosan teszi, hanem azért, mert lehet, hogy eszébe sem jut követni őket.
A fűszerek és a teák keverékei tartalmazhatnak cukrot. A sütéshez használt zsírt gyakran elhanyagolják. A salátaöntetnek tápértéke is van. Mártások és mártások. Gyümölcs. Zöldek.
4 | Elfelejtette az italokat
Itt egy kis pohár koksz, ott egy léfröccs. Igen, elég gyakran követtem el ezt a hibát. Kevesebbet ettem, mint amennyit elfogyasztottam - de elhanyagoltam, amit ittam.
5. | Rosszul mérlegelsz
40 g rizst nyomon követ, és az alkalmazásban az első eredményt kapja a kalóriák számolásához.
A következő képen egyenként 40 g rizs látható. Mit követtél és mit ettél? Főtt? Nyersen? A megfelelő fajta?
6. | Rosszul eszel
A kalóriaszámlálás ellenére helytelenül ehet. Természetesen csak akkor fog fogyni, ha a rossz étel ellenére is az előírt kalóriahatáron belül marad. De hosszú távon nem fogja elérni a célját, mert a testedből hiányoznak az alapvető tápanyagok. A legjobb, ha mindig frissen főzünk, és kerüljük a kész ételeket. A tányéron mindig kb. 50% zöldség, 25% fehérje és 25% szénhidrát legyen. Az egészséges keverék gyorsabban eljut oda, mint egy ropogós és zsíros köretekkel teli tányér.
Ez a téma különösen közel áll a szívemhez, mert minden nap a következőket látom az Instagramon:
"113 csodálatos kalória." (2 darab csokoládé képével)
"Ma egy kis pattogatott kukoricát ettünk a moziban 545 kalóriaért"
"Kész szelet Airfryer * krumplival és sárgarépával, csak 649 kalóriaért"
"483 kalória" (feltétlenül zsírban sült cordon bleu képével és burgonyás rakottal)
"Tészta sütés 480 kalóriáért"
Nem akarok senkit megalázni ezzel az idézettel. Csak arra akarlak biztatni, hogy gondolkodjon el étkezési szokásain. A fogyás nem csak a hülye kalóriák számolását jelenti, hanem az egészséges étrend kezelését is. Egyoldalú és egészségtelen étrend mellett hosszú távon nem leszel sikeres. Ezen a ponton azt is szeretném ajánlani, hogy hozzájáruljak az előkészítés témájához: Meal Prep | 10 tipp, hogyan lehet jobban elkészíteni az ételt
7. | Nem tudja a bazális anyagcsere sebességét
Kevés ember ismeri a pontos bazális anyagcserét. Mindannyian különbözünk, és az alapanyagcserénk is. Természetesen sok online számológép kiszámíthatja az alapanyagcserét - de nem tudom megmondani, hogy ez pontos-e.
Testalkata, súlya, testmagassága, kora és neme teszi az alapanyagcsere sebességét skála szerinti szakaszként. Az izomtömeg és a testzsír százalékos arányától függően ez az érték felfelé vagy lefelé tolódik. A hormonális egyensúly, a stressz, a láz, a gyógyszeres kezelés, az éghajlati viszonyok és a pihenés biztosítja, hogy az alapanyagcsere sebessége finomhangolódjon. Tehát helytelen lenne, ha egy másik 24 éves hölgy alapanyagcseréjét használnám magamnak.
A ... val "Harris Benedict Formula" nagyjából kiszámíthatja az alapanyagcserét. [1]
- férfiaknak:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * testmagasság [cm]) - (6,8 * életkor [év]) - nőknek:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * testmagasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])
E számítás szerint 1387 kalória lennék. Intelligens mérlegem * szerint az anyagcsere-sebességem 1224 kalória. Végső soron ez csak a kísérletezésben és a kipróbálásban segít. Vegye ki a kiszámított alapanyagcserét, és ha észreveszi, hogy sokáig nem működik, akkor állítsa be. De ne végezz túl nagy ugrásokat. Az alapanyagcsere sem lehet túl alacsony.
Ha még jobban érdekli ez a téma, ajánlom az anyagcsere fellendítésének témájú blogbejegyzésemet.
8. | Gyakorolsz, hogy többet tudj enni
Sportolni kéne, mert élvezi és nem vasalni a kalóriaegyensúlyt. Természetesen a testnek energiára van szüksége sportolás közben. De túl sokan figyelnek arra, hogy végül mennyi kalóriát fogyasztottak el, hogy újra felszívják őket. Így szoktam csinálni - a taposó alkalmi alkalma után csokoládéval kedveskedtem magamnak. Mert edzés után megint maradt néhány kalóriám.
Ma másképp van - a sport számomra az előtérben van, és azért eszem, hogy teljesíteni tudjak, és hogy a testemnek megadhassam, amire szüksége van. A testmozgás után már nem jutalomként jutalmazzák az ételt, hanem a testmozgás előtti étkezést, hogy energiát nyújtsanak a testemnek, és utána egyet, amivel ellátják. Ha 2 órán át ülök a biciklin és edzek, akkor például 2 rizs sütemény mézzel kell a foglalkozás előtt. De ha csak fél óráig közlekedem a faluban egy barátommal, akkor nekem elég egy üveg víz. A test csak azt kapja meg, amire valójában szüksége van. Azt is hittem, hogy testemnek egészséges smoothie-ra van szüksége minden 20 perces edzés után. Ezzel gyakran többet hoztam magamnak, mint amit valójában használtam.
9. | Rosszul érzed magad a tömegekkel szemben
A kalóriákat el is számolhatja, ha jól érzi a mennyiségeket. Gyakran nincs kéznél konyhai mérleg, amikor távol van. Kis tapasztalattal most nagyjából tudom, hogy mekkora mennyiségeket eszem. Amikor valaki kint van, egy nagy tányér sült tésztát eszik meg a kínaiaknál 350 kalóriáért, nem hiszem el. Mi, emberek, remekül értünk a "finom számtanhoz" - de csak magunknak hazudunk. Elkezdtem főzni és mérlegelni azokat az ételeket, amelyeket szeretek kint enni - csak azért, hogy jobban érezzem őket. Esetemben ez még az étkezési szokásaim megváltozásához is vezetett.
10. | Nem foglalkozol az étellel
A banán nem csak banán. A képen látható egy nagy, nagyon érett banán és egy kicsi, nem egészen érett banán. Minél érettebb és nagyobb a banán, annál több kalóriát tartalmaz. Mindig alaposan nézze meg az elfogyasztott ételt, és ellenőrizze azt is, hogy milyen állapotban van. Főtt? Nyers? Sült? Érett?
A kalóriákat nem könnyű megszámolni.
Igen, a kalóriaszámlálás nem csupán annyit jelent, hogy néhány számot beírunk egy alkalmazásba. A kalóriaszámolás nagyon összetett téma, sok durva éllel.
De ha belekeveredsz, légy őszinte magaddal és készen állsz dolgozni önmagadon, akkor ez is sikerülni fog. Amint van kedve számolni a kalóriákat, és ez rutinná vált, sokkal könnyebb lesz Önnek. Ami az elején sok munkának tűnik, az hamarosan mindennapokká válhat. Nem azt értem, hogy akkor örökre számolnod kell a kalóriáidat, hanem azt, hogy egy bizonyos ponton már nem kell kalóriát számolnod, mert jobban ismered magad és egy ételt.
Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy kritikája van, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem!