Gyakorló labda 5 Hatékony gyakorlatok 4 Kezdő hibák

A testlabda gyerekjátéknak tűnik, de a valóságban nagyon változatos sporteszköz. A labdával való edzés könnyű az ízületein, tonizálja izmait és elősegíti a vérkeringést. Bemutatunk egy sor egyszerű gyakorlatot, és figyelmeztetünk a tipikus kezdő hibákra.

Gyakorolja a testlabdával

Ha fizikailag fitt akar lenni, feltétlenül rendszeresen sportoljon. Hetente egy-két edzés teljesen elegendőek. Igyekezzen úgy megszervezni az időgazdálkodást, hogy beépítse a sportegységeket a mindennapokba. Nem mindegy, hogy Nordic Walking-ot próbálsz, mászol vagy Pilates-et csinálsz. Fontos, hogy jól érezd magad a fizikai tevékenységben, és hogy edzés után teljesnek és boldognak érezd magad.

Ha nincs sok ideje, tervezzen rövidebb edzéseket. A napi tíz perc pozitív hatással van a közérzetére is. Ez idő alatt teljes mértékben a sportra kell koncentrálnia, és nem szabad elterelnie a figyelmét. Minden gyakorlat előtt végezzen bemelegítést. Tehát kerüld potenciális sportsérülések és kifejezetten felmelegíti az izmaidat.

Gyakorló labdával gyakorolni nagyszerű kíméletes az ízületeken és számos izomcsoportot használ az egész testében. Ez egy Teljes test edzés, amihez csak egy sporteszközre van szükség. A stabilitási labda akkor is remek választás, amikor pénzt kell megtakarítani. A sporteszközök nem különösebben drágák. A következőkben megtudhatja, hogy melyik gyakorlatokat végezheti el a labdával, és mire kell figyelnie.

Érdekes tények a testlabdáról

A testlabda nemcsak arra alkalmas, hogy kényelmesen ülhessen az irodában, hanem a multifunkcionális sporteszközök alkalmazható. A labdával testének különböző részeit edzheti. A labda nem gumiból készül, hanem nagyon rugalmas műanyagból. Ez biztosítja, hogy a labda még nagy terhelések esetén sem törjön ki.

Gyakorló labdát sokféleképpen kaphat különböző színek. Tehát nemcsak Ön profitál a rendszeres edzésből, hanem gyermekei is élvezhetik a labdát. A sporteszközök már korán segítik őket koordináció és a te Egyensúlyérzék előléptetni. A labda enyhe ugrása nagyszerű szórakozás és pozitív hatással van az egészségére. A kisgyerekek csak felügyelet mellett használhatják a testlabdát. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nagyon magas.

A testlabdát újra és újra használják mind a hobbi területén, mind a fizioterápiás létesítményekben. Van számos gyakorlat, hogy megteheti a labdával. Ha szerzett egy kis tapasztalatot, akkor szabadon engedheti fantáziáját, és saját maga hozhat létre új edzési módszereket, ha van kedve hozzá.

A testlabda különlegességei

Biztonságos labda gyerekeknek

Gyakorló labdával gyakorolva mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a labda használat közben megreped. Általában ez nem történik meg, mert az anyag nagyon rugalmas. Inkább előfordul, hogy a labda egy bizonyos idő után Levegőt veszít.

Vannak azonban különlegesen vastag bőrű speciális golyók, amelyek helybiztos vannak. Ez azt jelenti, hogy ha megsérülnek, nem szakadnak fel, és a levegő csak nagyon lassan távozik. Ha megengedi gyermekeinek a labda használatát, akkor gondolkodniuk kell egy helybiztos modell megszerzésén. Időről időre előfordul, hogy játék közben véletlenül megsérül a labda.

Ügyeljen arra is, hogy eltalálja a labdát ne stresszelj túl sokat. Általános szabály, hogy a labda súlya nem haladja meg a 100 kilogrammot. Vannak kiváló minőségű testlabdák, amelyek lényegesen nagyobb súlyt képesek elviselni. Ha ismeri saját testsúlyát, megbecsülheti, hogy melyik labda a legjobb az Ön számára.

Gyakorlat labda versus pezzi labda

A gyakorlati labdák legismertebb képviselője a Pezzi labda. Alapvetően a golyók a nevükön kívül nem különböznek egymástól. A testlabda és a pezziball is Sporteszközök neve.

1963-ban az olasz Aquilino Cosani műanyaggyártó cég először gyártott nagyméretű, robusztus műanyag golyókat, és erre kifejlesztett egy speciális technikát. A Pezziball név visszamegy hozzá. A Ledragomma cég eleinte a golyókat árulta Gyerekjátékok. A labdák tornagyakorlatokra való felhasználása miatt az ember már nem a Pezzi labdákról beszél, hanem a torna labdákról. De még mindig megvásárolhatók pezzi golyók.

Vegyél egy testlabdát: határozd meg a helyes méretet

Csakúgy, mint más sporteszközöknél, például a terápián, itt is van a testlabda különböző minták. Vásárlás előtt alaposan foglalkoznia kell a sporteszközökkel a megfelelő mérethez képest. 45 és 95 centiméter közötti átmérőjű golyók vannak.

A labda megfelelő mérete a tiédtől függ magasság tól től. Ha főleg a labdára akar ülni, akkor szerepet játszik a lába alsó részének hossza. Tíz centimétert adjon a tényleges hosszhoz. Ha elsősorban a labdával szeretne edzeni, akkor a következő táblázatot használja útmutatóként:

magasság	Gömbméret
140 cm-ig	45 cm
141-154 cm	55 cm
155-175 cm	65 cm
176-185	75 cm
186 - 200 cm	85 cm
2 m felett	95 cm

Ügyeljen arra is, hogy a labda kint legyen kiváló minőségű anyag előállítják. Minél vékonyabb a labda bőre, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy nagy terhelések esetén megreped.

Hatékony gyakorlatok a stabilitási labdával

A testlabda tökéletes az Ön számára Húzza meg az izmokat és a Támogassa a test vérkeringését. Összegyűjtöttünk néhány gyakorlatot az Ön számára, amelyeket feltétlenül be kell illesztenie az edzéstervbe. Attól függően, hogy milyen fitt vagy, különféle variációkat hajthatsz végre a gyakorlatokon, és egyre jobban fejlesztheted magad.

A legtöbb stabilitási labdával ellátott gyakorlatot a-val kell elvégezni nyugodt mozgás végrehajtott. Irányíts minden mozdulatot, és ügyelj arra, hogy ne viselkedj túl élénken.

Csakúgy, mint a kocogás, a kaliszténika és az összes többi sport esetében, a testmozgás labda edzésénél is lassú, de biztonságos teljesítménynövekedés kívánatos. Ez nem azt jelenti, hogy az elején különösen bonyolult gyakorlatokat próbál ki. Csináld jobban rövidebb szünetek gyakorlatok között, növelje az ismétléseket és arra összpontosítson pontos végrehajtás az edzésed. Ha követi ezeket a lépéseket, akkor gyorsan észreveheti a teljesítmény javulását. Kezdőként legalább egyszer kipróbálnia kell a következő gyakorlatokat.

Hát gyakorlatok

A A hátizmok célzott edzése, a felsőtesttel fekszel le a testlabdára. Tekintetedet a föld felé tereld, kinyújtod a lábad. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és feszült az egész testén. Támogassa magát a karjaival a labda mellett. Most felváltva nyújtja az egyik karját előre, a másikat hátra. Maradjon egy helyzetben körülbelül öt másodpercig, majd kapcsoljon karokat.

Miután néhányszor elvégezte a gyakorlatot, belemegy egybe a mozgás egyenletes áramlása ról ről. Tehát ne maradjon egy helyzetben, hanem húzza hátra az elülső karját, amint teljesen kinyújtja. Kerülje a rángatózó mozdulatokat.

Te ezt felveted nehézség gyakorolja úgy, hogy a karját tovább nyújtja, mint gondolná. Lélegezzen folyamatosan nyugodtan és egyenletesen, és figyeljen az egyenes testtartásra. Az izmok erősítő edzése mellett ez a gyakorlat magában foglalja az övék népszerűsítését is Egyensúlyérzék és a te koordináció.

Gyakorlatok a karok számára

Feküdj a hátadon a szőnyegen, és helyezd az alsó lábadat a testlabdára. Tegye a tenyerét a padlóra, és emelje fel a testét a karjaival. Ezután hajlítsa vissza a könyökét, és engedje le a testét. Elvileg a gyakorlat így működik fordított pushups.

Ezt megteheti a karizmainak edzésére is Push-up a labdával csináld. Ehhez vigye magát a megfelelő helyzetbe, de ne érintse meg a padlót a lábaival, hanem helyezze a labdára, majd a könyök hajlításával kissé engedje le a felsőtestét. Ha az orr hegyével megérintette a padlót, nyomja át újra a karját, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hasi gyakorlatok

A hasizmaidat úgy edzed, hogy hanyatt fekszel a szőnyegen, és az alsó lábadat a testlabdára helyezed. Most rendszeresen Felülések, emeld hát a felsőtestedet a padlóról a labda irányába. Karjaidat keresztezed a fejed mögött.

Alternatív megoldásként feküdjön hátra a labdának, és tegye a lábát a földre. Még ezzel is változat karjait a feje mögött keresztezi, és kissé kiegyenesíti a felsőtestét. Mint a padlón lévő normál üléseknél, emelje fel kissé felfelé a felsőtestét, majd azonnal engedje le.

Gyakorlatok a fenék számára

Csakúgy, mint néhány más gyakorlatnál, ehhez a gyakorlathoz is a hátadon fekszel az edzőszőnyegen, és az alsó lábadat helyezd a gyakorlati labdára. A lábadnak ezeknek kell lennie derékszög megadás. Most gördítsen előre-hátra balról jobbra anélkül, hogy levenné a lábait a labdáról. A felsőteste ez idő alatt nem mozdul el a padlóról.

Gyakorlatok a lábak számára

A guggolás különösen hatékony edzés szilárd lábak. A testlabda egy kis variációt hoz a gyakorlatban. Ehhez álljon háttal a falnak, és ékelje be a labdát a háta és a fal közé. Most lassan, de óvatosan letérdel, majd újra felegyenesed. Legalább tízszer hajtja végre ezt a mozgást egymás után, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még tízszer.

Fogyjon a testlabdával

A testlabdával végzett testmozgás az egész testét megterheli. Ennek megfelelően ez a sporteszköz nagyon alkalmas gyors és egészséges fogyáshoz. Ha fogyni akar, minden nap vegyen be egyet Teljes test program végezzen a labdával. Állítson össze egy tervet, amely magában foglalja a gyomor, a kar, a mellkas, a comb és a fenék gyakorlatait. A testlabdával való testmozgás serkenti a Zsírégetés és feszesebbé teszi az izmaidat.

Ha mindennap negyed órát gyakorolsz, az elég. Ne hagyja, hogy ez idő alatt bárki vagy bármi elvonja a figyelmét, csak koncentráljon rájuk pontos végrehajtás az egyes gyakorlatok közül. Ha betartja edzési tervét, akkor hamar észreveszi az első sikereket.

Tipikus kezdő hibák, amikor a testlabdával edzünk

A szőnyeg nélküli edzés veszélyes

Akár kezdő vagy haladó, gyorsan gyakorolt különféle gyakorlatokat a testlabdával. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartanod a testmozgás során. Ha nem, akkor gyorsan problémákba ütközik, vagy a legrosszabb esetben megsebesíti magát. Különösen, ha csak különböző gyakorlatokat próbál ki, akkor a következőkre kell figyelnie Kerülje az újonc hibákat.

Vonat szőnyeg nélkül

Ügyeljen arra, hogy csúszásmentes szőnyeget használjon, amikor a testlabdával edz. Másképp a labda gyorsan elgurul a csupasz padlón. Ez akkor is megtörténhet, amikor rajta fekszik. Ilyen esetben fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. A szőnyegnek nem kell drágának lennie. A lényeg, hogy ne mozogjon. Ha rendszeresen jógázik, használhatja a jógaszőnyeget a testmozgáshoz a testlabdával.

Nyissa ki a szelepet éles tárgyakkal

A testlabda és az olló nem tartozik össze

Számos oka lehet annak, hogy le kell eresztenie a labdáját. Lehet, hogy kirándulást tervez, és nyaralni szeretne edzeni, vagy más okokból szeretné szállítani a labdát. Ha ki akarja nyitni a szelepet, megteheti soha éles tárggyal csinálni. Ez a viselkedés nagy valószínűséggel károsíthatja a labdát. Ha puszta kézzel nem tudja levenni a dugót, tompa tárgyat használ, például érmét.

A golyó helytelen tisztítása

A testlabda minél hosszabb ideig tartása érdekében rendszeresen tisztítsa meg. Használod tiszta víz és tiszta rongy. Ha a labda különösen piszkos, és csak vízzel nem tudja eltávolítani a szennyeződést, adjon hozzá egy kis dörzsölő alkoholt a tisztítóvízhez, és próbálja ki.

Semmilyen körülmények között ne próbáljon meg szennyeződést késsel vagy más módon éles tárgyak hogy lekaparja a labdát. Ez gyorsan lyukakat hoz létre a vékony bőrrétegben. A vegyi tisztítószerek és a tiszta alkoholalapú tisztítószerek szintén károsítják az anyagot és porózussá teszik.

Válasszon ingatag pozíciókat

Mindig ügyeljen arra, hogy sem Ön, sem a labda ne csúszjon el edzés közben. Ez úgy működik, hogy megszerezlek testének egy részével megérintve a földet. Ha a labda elgurul, vagy elveszíti egyensúlyát, megvédheti testét a súlyos sérüléstől.

Semmilyen esetben sem szabad például egyik lábával akadályon állnia, a másikat pedig a labda fölé gurítani. Az, hogy melyik pozíciók vannak az Ön számára, a tiétektől függ személyes fitnesz és az egyensúlyérzéked. Semmilyen esetben ne várjon túl sokat, inkább játssza biztonságosan. Így védi meg testét a fájdalomtól.

(10. szavazat, átlag: 4.50 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.