Táplálkozás tömeggyarapodás és zsírvesztés felülvizsgálata d; szakértő
Az elmúlt tíz évben az erőnlét, és különösen a testépítés egyre növekszik. Különösen az olcsó fitnesz csatornáknak, de az interneten megjelenő sportedzőknek is.
Tehát a súlyzós edzés még soha nem volt ilyen egyszerű. Akár edzőteremben, akár otthon, ez a sport továbbra is hívet szerez.
Hirtelen tanácsot találni a haladáshoz, látni a hasát és finomítani a sziluettjét, gyorsan elvégezhető néhány kattintással a neten.
De ahol a legnehezebb releváns tanácsokat találni, az a táplálkozással kapcsolatos. Az öltözővel kapcsolatos tanácsok vagy márkájú ajánlások között, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy fogyasztják termékeiket, néha nehéz elkülöníteni a dolgokat.
Tehát, hogy segítsen a fejlődésben, íme néhány hasznos tipp az esélyek javára.
KI VAGYOK ÉN?
Mielőtt tovább mennénk, elgondolkodhat azon, hogy ki vagyok én, hogy megmondjam, mit kell tennie? és miért hinnél nekem valaki más felett? És igazad van ...
A nevem Gregory és sportedző vagyok Genfben. A LA DIETE FLEXIBLE blog szerzője is, amely főként táplálkozással és fogyással (zsírvesztés vagy "száraz" tömeg puristák számára) foglalkozik csalódások nélkül.
Utazásom arra késztetett, hogy élénken érdeklődjek a táplálkozás iránt, különösen azért, hogy kielégítsem az atlétikusabb testalkat kialakítására törekvő ügyfelek növekvő igényét. Éppen ezért 2007-ben részt vettem egy "Bayesi testépítés" elnevezésű online tanfolyamon, amelyet ma az egyik legátfogóbbnak tartanak a témában. Az osztályok 8 hónapja alatt több mint 2500 oldalhoz és tanulmányokhoz jutottam az edzés és a táplálkozás területén. Azóta megpróbáltam küzdeni az internettel szennyező tévhitek és hamis tanácsok ellen.
Biztos vagy benne, hogy biztosan tudok jó tanácsokat adni?
Vízióm a táplálkozásról testépítéshez és tömeggyarapodáshoz
Ha van egy olyan terület, ahol az ajánlásokat elfogulták a márkák, az a táplálkozás.
Néhányuk szerint, ha gyakorolja a súlyzós edzéseket, és nem napi 8 alkalommal fogyaszt fehérjét, soha nem fog fejlődni.
Személy szerint szeretem az egyszerűt. Ugyanez vonatkozik azokra az ajánlásokra is, amelyeket megosztok a blogomban vagy másutt.
Tehát, mielőtt tovább megyünk, itt van egy kis emlékeztető: Mielőtt testépítő gyakorlóként lennénk, mindenekelőtt emberi lények vagytok, és mint ilyen, a testének szüksége van:
És a többit, például amit a legtöbb márka ajánl, nem érdekel ...
Soha egyetlen termék sem váltja fel a nyers, természetes ételeket. Tehát, ha fejlődni akar, mielőtt a BCAA-ról, aminosavakról, zsírégetőkről vagy egy tejsavó-rázóról beszélne, koncentráljon az igazi ételekre.
Egy meglehetősen egyszerű módszer a lemezek összeállítására és a 40/30/30 használatára, nevezetesen:
- 40% szénhidrát (gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek)
- 30% lipid (olívaolaj, dió, lazac ...)
- 30% fehérje (tojás, hús, hal stb.)
Ha a tányérjai nem így néznek ki, akkor nem kell több száz eurót költeni étrend-kiegészítőkre.
Először is próbáljon kiegyensúlyozottabban étkezni.
Ezután a személyes céljaitól függően (és ha konkrétabb akar lenni) a következő 2 fejezetnek érdekesnek kell lennie.
TÁPLÁLKOZÁS AZ IZOMTÖMEG KÉSZÍTÉSÉHEZ
VIGYÁZAT: Gyakran tanácsolom ügyfeleimnek, hogy számolják meg kalóriáikat az első hetekben. Ez lehetővé teszi számukra a helyes szokások kialakulását és a jó kezdést. Önmagában nem igazán nehéz. Ez csak néhány percet vesz igénybe egy nap, és egy jó eszköz. A MyFitnessPal és a FatSecret alkalmazások egyaránt nagyon jók erre.