Táplálkozás - Venenpraxis Dr
Az elhízás elősegíti a vénás megbetegedések kialakulását. Ez azzal magyarázható, hogy a hasban megnövekedett zsír megakadályozza a vénás visszatérést a szívbe. Ezenkívül az elhízás gyakran krónikus székrekedéssel jár, ami szintén torlódást okozhat a lábakban.
Ezért próbálja elérni normális súlyát, amelyet a magassága cm-ben mínusz 100-ban számol. Kezdje még ma!
Tudatos táplálkozás - a megfelelő keverék teszi
Kezdje el tudatosan enni és kerülje a felesleges kalóriákat. Orvossal konzultálva határozza meg, hogy mekkora lehet a napi kalóriabevitel és mennyi ideig kell végrehajtania a fogyókúrás programot. Csak akkor lehet biztos tartós sikerről, ha megváltoztatja étkezési szokásait és lassan, de folyamatosan fogy.
• Óvakodjon az úgynevezett összeomlási étrendtől (pl. 10 kg 2 hét alatt vagy hasonló), ahol gyorsan fogy, de általában ugyanolyan gyorsan hízik újra.
• Legyen tisztában az elfogyasztott kalóriákkal. Az üzletekben kaphatók úgynevezett kalóriatáblázatok, amelyekben szinte minden termék tápértékét megtalálhatja.
• Tudta, mennyire tápláló az esti pohár sör vagy bor? Tehát kerülje az alkoholt, amíg fogyni akar.
• Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amelynek zsírszegénynek kell lennie. Ennek ellenére minimális mennyiségű úgynevezett telítetlen zsírsavat kell fogyasztania, amelyeket olaj és vaj tartalmaz.
• A tészta, a rizs és a burgonya alacsony zsírtartalmú, ezért megengedett. Zöldség és gyümölcs is korlátozás nélkül élvezhető.
• Étkezési tervében különös figyelmet fordítson a rostokra, például a teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben, zöldségekben és nyers zöldségekben találhatóakra. Ezek fedezik az ásványi anyag és a vitamin szükségletet is.
• Fontos az is, hogy sok folyadékot fogyasszon. Az optimális ivásmennyiség, amelynek ásványvízből és teából kell állnia, napi 1,5-2 liter.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
Különös figyelmet fordítson étrendjének következő pontjaira:
1. kalória-kiegyensúlyozott étrend, amely megfelel az Ön igényeinek!
2. Elegendő ásványi anyag és vitamin bevitel sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával!
3. a lehető legalacsonyabb zsírbevitel. A kiváló minőségű olaj és margarin esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyekre szüksége van. De tömegesen, kérem!
4. elegendő mennyiségű fehérje az étrendjükben!
5. Elég rost, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök!
6. Sok kis étel (5-7) 3 nagy helyett!
7. Kellő mennyiségű kolén-hidrát bevitele burgonya, rizs és tészta formájában. A cukor csak kis mennyiségben megengedett!
8. Sok folyadék. Az ásványvíz, minden tea és kávé nem tartalmaz kalóriát!
A kiegyensúlyozott, vegyes étrend jobb, mint bármelyik étrend, és normalizálhatja a testsúlyát, ha kalóriatudatos ételeket fogyaszt.