A külön menü betáplálva van
Mielőtt egy hétig külön menüt készítenénk, ne feledjük ezeket a szabályokat.
• A húst, a baromfit és a halat telítetlen és zöld zöldségekkel kombinálják.
• Mindenféle zöldséget növényi olajokkal és zöldségekkel kombinálnak.
Növényi olajok, kívánatos finomítatlanul használni, és nem sütni őket.
• A földimogyoró zöldségeket csak kombinálják egymással. Az állati zsírokkal való kombináció szigorúan tilos!
• A savanyú ízű paradicsom és gyümölcs kombinálódik önmagával. A főétkezés előtt legalább 15-20 percnek kell eltelnie.
• A kenyér önálló étel. Kis mennyiségű növényi olaj (lehetőleg olíva), gyógynövények és fokhagyma mellett fogyasztható.
• A tej nem iszik, hanem étel. És nincs kombinálva egyetlen termékkel sem.
• A sajtot más savanyú tejtermékekkel és gyógynövényekkel kombinálják.
• A tojásokat zöld zöldségekkel kombinálják.
• A gombákat szénhidrátokkal és fehérjékkel kombinálják, ez semleges termék.
• A dió jobb, ha semmivel sem kombinálható.
A különálló élelmiszer-rendszer legjobb része az, hogy korlátozza vagy akár kizárja az étrendből ezeket a termékeket, amelyekkel szemben minden táplálkozási szakember és orvos egyesül: finomított cukor és az ezeken alapuló termékek, kolbász, savanyúság és füstölt, finomított olajok, Majonéz, margarin, mindenféle tejkonzerv, sűrített és porított, valamint szénsavas italok.
Ezenkívül a külön táplálkozás elméletének megalkotói különös figyelmet fordítanak a pillanatra
• 1-2 óra szükséges a kakaó, tej, tea, húsleves, főtt tojás emésztéséhez.
• 2-3 óra emésztett kávé tejjel és tejszínnel, darált hal, főtt tojás, búzakenyér.
• A főtt csirke, főtt marhahús, alma és rozskenyér emésztéséhez 3-4 órának kell eltelnie.
• 4-5 óra szükséges a sült hús, hal és sózott zöldségek emésztéséhez.
Vagyis reggeli tojás sonkával reggelire - szinte gyilkosság. Ha belegondol, üdvözöljük a Shelton, Hay, Montignac, Malakhov, Zhdanov és Semyonova rajongók klubjában.
Reggelire ajánlott, hogy a külön ételmenü vízalapú zabkását vagy sovány tejet (hátul), főtt rizst, párolt hajdina vagy túrót fogyasszon. A gabonafélékben és a túróban bogyókat, gyümölcsöket vagy diót adhatunk hozzá.
Hajdina étel. Este öblítse le a hajdinát több vízben. Öntsön forró vizet 1: 2 arányban, szorosan zárja le a fedelet, és tekerje be egy takaróba. Másnap reggel fel kell melegítenie a zabkását, és ízlés szerint sót, szárított gyümölcsöt vagy zsírmentes tejet kell hozzáadnia. Ha gabonakását tejjel készít, öntse a tejet tejjel, tegye tűzhelyre és melegítse a tűzön, de ne forralja fel.
Rizs gyümölccsel. Vegyünk alkoholmentes rizst, öblítsük le jól több vízben, amíg a gabonafélékből kifolyó víz átlátszóvá nem válik. A rizst hagyományos módon úgy készíthetjük el, hogy forrásban lévő sós vízben leeresztjük és készre főzzük, szűrőn megdöntjük, vagy kis mennyiségű vízben (1: 2 arányú) pároljuk. forraljuk a fedél alatt. Ehhez a módszerhez ez az ideális multivark - a zabkása nem fog megégni, nem emészthető és nem fog elfogyni. Ízlés szerint szárított gyümölccsel keverve.
Búza torta a tej. A búzabúzát 1: 1,5 arányú vízzel öntjük, és közepes lángon fedő alatt forraljuk, mielőtt a folyadék elpárologna. Ezután öntsük bele az alacsony zsírtartalmú tejet, és majdnem forrásig melegítsük. Tegyen egy kis cseppet a fedél alá, sózzon ízlés szerint.
Zabpehely a vízen, bogyókkal. Főzd meg a zabpelyhet a vízen, óvatosan öntsd. Bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel tálaljuk.
A reggeli müzlikhez friss gyümölcsleveket szolgálhat fel, amelyeket néha tiszta vízzel kell hígítani 1: 1 arányban, hogy ne irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
Ebéd - szükségszerűen gyümölcs, a különálló élelmiszerek követői különös figyelmet fordítanak a kivire, és azt ajánlják, hogy közvetlenül a héjából fogyasszák. A reggeli és az alapvető ebéd közötti snack nemcsak gyümölcsöt, hanem szárított gyümölcsöt és bogyókat, valamint diót is tartalmaz. Ihat 1 csésze kefirt vagy természetes joghurtot. Ha a szervezetben nincs fehérje, a második reggelinél kemény tojást, 100 g szilárd (ez fontos!) Sajtot vagy 150 g zsírszegény tehénsajtot adalék nélkül adhat meg neki. Készíthet zöld salátát növényi olajjal és szinte só nélkül.
Az elosztott étkezési rendszer ebédje általában fehérjetermékből (hal, baromfi, sovány hús, tenger gyümölcsei) és zöldségfélékből áll saláta formájában vagy pörköltként vagy főzve. Íme néhány ebéd lehetőség:
• ⅓ sós vízben főtt csirke bőr nélkül, brokkoli és/vagy karfiol, zöldséges saláta növényi olajjal.
• Marhavágás, párolt - 2 apró darab, főtt zöldségekkel díszítve.
• Vegetáriánus zöldségleves burgonya nélkül, 100 g főtt sovány hús, zöldségsaláta.
• ½ főtt vagy főtt csirke bőr nélkül, párolt bab vagy sajt, 50 g brynza.
• Tengeri hal fóliában vagy főzőhüvelyben olaj nélkül és minimális mennyiségű sóval, friss zöldségsaláta növényi olajjal.
• Főtt tintahaláta, párolt zöldség, egy darab kemény sajt.
• Marhahús, saláta, növényi olajjal.
• Gőzfarok, apróra vágott káposzta, paprika és paradicsom saláta.
Jobb, ha nem sütünk húst vagy halat - ez nagyon fontos. Rengeteg főzési lehetőség van, és mindegyik nem időigényes. Kis mennyiségű vízben vagy zöldséglevesben főzés, főzet, gőz, sütés fólia hüvelyben vagy zöldséges rakottként - ezek a módszerek sokkal hasznosabbak, mint a szokásos sütés. És ízlelje meg… Azok, akik hozzászoktak a ropogós ropogós héjhoz, eleinte nehéz lesz érzékelni a pörkölt vagy főtt hús vagy hal ízét - és friss és nem tiszta ... De idővel, szó szerint néhány hét múlva, ízlési preferenciák csodálatos módon megváltoznak, hidd el.
Az uzsonna ebéd és vacsora között kell legyen egy jól szárított gyümölcs, dió, gyümölcs vagy egy pohár erjesztett tejtermék - joghurt, acidophilus, joghurt adalékanyagok nélkül vagy élő növényekből készített ital, amelyet szinte minden gyógyszertárban értékesítenek. Joghurt - egy eszköz, amely már meglehetősen olcsó, öröm használni, de a tejtermékeket multivarkában főzhetjük. Nincs multivark, sem joghurtnitsy? Tegye az üveg tejet és a kezdeti tenyészetet egy minimumra (legfeljebb 40 ° C-ra) felmelegített sütőbe, és hagyja éjszakán át. Finom és egészséges ital kész.
A külön étkezést támogató táplálkozási szakembereknek gyakran ajánlott zöldségleveseket fogyasztani vacsorára. Ez józan ész, mert vacsorára kívánatos olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők és nem hagynak súlyt a gyomorban. A levesek mellett vacsorára főzhet zöldséges rakott gombát vagy kemény sajtot és zöldséges omlettet.
Íme néhány recept külön étkezési rendszer ételeihez. Elkészítésük során ne feledje, hogy az ételeket közvetlenül fogyasztás előtt meg kell sóznia, fokozatosan csökkentve a só mennyiségét. A só legfeljebb 6 liter vizet képes befogadni a szervezetben, ezért olyan fontos, hogy ne egyél ételt.
Omlett zöldségekkel
összetevők:
6 tojás,
1 verem. zöldborsó,
3-4 sárgarépa,
fűszerek, gyógynövények, növényi olaj.
Az elkészítés módja:
Tolja a tojásokat keverővel, ízlés szerint adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket. A zöldborsót forrásban lévő vízben felforraljuk és szitán forgatjuk. Sárgarépa kockákra vágva, és vízben vagy gőzben is forraljuk. Egy teáskanál növényi olajjal ellátott serpenyőben enyhén megsütjük a sárgarépát és a borsót, letakarjuk tojással, lefedjük és a sütőbe tesszük. A receptben szereplő zöldségek bármilyenek lehetnek. Tálalás előtt ízesítsük.
összetevők:
500 g friss gomba,
70 g kemény sajt,
3-4 gerezd fokhagyma,
Ivă verem. alacsony zsírtartalmú krém,
2 evőkanál növényi olaj,
zöld, bors - ízlés szerint.
Az elkészítés módja:
A gombákat vékony szeletekre vágva főzzük párnak. Az elkészített gombákhoz adjunk hozzá zúzott fokhagymát és őrölt borsot. Tegye a gomba masszát egy serpenyőbe növényi olajjal, öntse a tejszínt, tegye és tegye forró sütőbe 15 percig. Szórja meg a rakott tésztát reszelt sajttal, és várja meg, amíg megolvad. Tálaláskor meghintjük zölddel.
Rizs gombával
összetevők:
300 g friss gomba,
1,5 verem. rizs,
4 halom. vízből,
zöld, őrölt bors - ízlés szerint.
Az elkészítés módja:
Forraljuk fel az apróra vágott gombát. Áztassa a rizst forrásban lévő vízbe, és forralja fel forrásig, döntse meg a szitát, és kissé hűtse le. Helyezze a rizst egy lapos tányérra körbe, helyezze a gombákat középre, sózzon ízlés szerint, szórjon meg gyógynövényeket és fűszereket.
összetevők:
300 g friss sampon,
2 sárgarépa,
500 g burgonya,
2 tojás,
1 evőkanál. apróra vágott zöldek,
2 evőkanál zsemlemorzsa.
Az elkészítés módja:
Párolt, gyökerezett és hámozott sárgarépát és burgonyát főzzünk. Helyezze a zöldségeket finom reszelőre. Forraljuk fel a gombákat forrásban lévő vízben, hűtsük le és keverővel őröljük meg. Kombinálja a zöldségek és gombák keverékét, keverjen össze egy tojást és alaposan keverje össze. Kis gömböket gördítsen meg, simítson el, kenje meg a felvert tojással és panírozza zsemlemorzsában. Helyezze a zsemlét a grillre, és forralja fel. Párolt zöldségekkel tálaljuk.
Sárgarépa-alma gabona reggelire
összetevők:
2 sárgarépa,
2 alma,
10 mészlevél (friss vagy szárított).
Az elkészítés módja:
A sárgarépát tisztítsa meg és grillezze egy durva reszelőn. Távolítsa el az almát a magjából, és sürgesse is. Vágjon apró leveleket. Keverje össze az összes hozzávalót, tegyen egy kis serpenyőbe, és tegyen vízfürdőt 10 percre.
Forró reggeliben szolgálják fel.
Pilaf zöldségekkel
összetevők:
1,5 verem. rizs,
2 édes piros paprika,
1 nagy hagyma,
2 paradicsom,
3 verem. vízből,
fűszerek, gyógynövények, paprika.
Az elkészítés módja:
Hagyma kockákra vágva, és öntsön forralt vizet. Paprika kockákra vágva, paradicsom - vékony szeletekre. Vegyük ki a zöldségeket forrásban lévő vízben, öntsük a rizst, jól fedjük le és tegyük közepes lángon 45 percre a sütőbe. Tálaljuk, megszórjuk borssal és búzával.
összetevők:
900 g zöld paprika,
300 g sótlan sajt (ha a sajt sós, ne sózza meg az edényt),
900 g paradicsom,
3 hagyma,
Ivă verem. vágott petrezselyem,
350 ml alacsony zsírtartalmú krém,
2 evőkanál növényi olaj,
½ teáskanál fekete bors.
Az elkészítés módja:
Vágja félbe a hagymát karikákra, és mentse a növényi olajat aranyszínűvé. Mossa meg a paradicsomot, hámozza meg és vezesse át húsdarálón, vagy aprítsa fel turmixgéppel. Vágja a paprikát kis kockákra. Kombinálja az összes zöldséget és főzzük hagymával alacsony lángon 10-15 percig. Vágjuk a sajtot turmixgéppel, adjuk hozzá a zöldségeket, öntsük a zöldeket, égessük el a borsot és jól keverjük össze. Öntsük a formába, öntsük a tejszínt és tegyük a sütőbe közepes lángon. Süssük aranybarnára. Tálaljuk forrón, közvetlenül formában.
Sárgarépa sütemények
összetevők:
2 sárgarépa,
500-600 g alacsony zsírtartalmú túró,
2 tojás,
2 evőkanál folyékony méz,
Ivă verem. alacsony zsírtartalmú krém,
Ivă verem. kis korpával kevert liszt,
2 evőkanál búzadara.
Az elkészítés módja:
A sajtot szitán átdörzsölik. Grillezett sárgarépa. Keverjük össze túróval, adjunk hozzá tojást, mézet és keverjük össze, fokozatosan lisztet adva hozzá. Formázzuk a süteményeket, tekerjünk egy mangába, és tegyük a gőzt a grillre. Tálaljuk tejföllel forrón.
Mint láthatja, az összes recept egyszerű és általában olcsó. Külön étel - jó ok az emésztéssel kapcsolatos összes probléma megoldására, a fogyás és végül a test megóvására tartósítószerektől, színezékektől és egyéb "kémiai" anyagoktól.