Táplálkozási és mentális edzés Baccalaureate 2020 BAC 2020 - minden a nemzeti érettségiről,
Mentális képzés és táplálkozás a vizsga előtt
A testnek támogatásra van szüksége az intellektuális erőfeszítések időszakában. Az energiafogyasztás növekszik, és szüksége van saját egészséges táplálkozási programjára. Ajánlatos csökkenteni a kávé, cigaretta, nehéz ételek stb. Fogyasztását a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek előnyére. A vizsga előtti este ne egyél 18:00 után, és az ételnek könnyűnek kell lennie.
A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg az extra stresszt. Halassza el a lehetséges vizsgaeredményről folytatott megbeszéléseket a vizsga utánra. Vegyél pozitív hozzáállást, és bízz a saját erősségeiben. Megtanultad, készen állsz, a szimulált tesztek eredményei jók. Gondoljon arra, hogy tudja és a vizsga alatt tökéletesen megoldja a teszteket.
Bizonyos ételek javíthatják koncentrációját, biztosítva a békés és szorongásmentes alvást. Az agy erejét az energia adja, és csak akkor veheti el az ételektől, ha zuhanást szenved. Az agy fő energiaforrása a glükóz, amely szénhidrátban gazdag ételekből származik, például gabonafélékből, kenyérből és tésztákból. Az agy energiatárolói nagyon kicsiek, ezért ha maximálisan meg akarjuk tartani az agy működését, akkor folyamatosan pótolnunk kell a glükózt. Ezért fontos, hogy a felülvizsgálat során ne tartsuk be az étrendet, és igyekezzünk a lehető legegészségesebben étkezni.
Kerülje a cukrot, csokoládét, édességeket, kekszeket és más cukros ételeket. Gondolhatja, hogy ezek növelik az energiaszintjét, de ez rövid életű, és még fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. Korlátozza a tésztakészítményeket, amennyire csak lehetséges - még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot, a bennük lévő zsírok megnehezíthetik az emésztést az érzékenyebb gyomor számára.
Amikor szükségét érzi valaminek a rágcsálására, győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán az étkezésekre, és ügyeljen az agyának táplálására. Próbálja ki a következő lehetőségeket:
friss vagy szárított gyümölcs; sózatlan mogyoró;
egy szendvicset; joghurt;
egy tányér leves; Gyümölcssaláta;
egy darab sajt.
Tartsa hidratált testét. Tanulmányok kimutatták, hogy minden gyermek, aki szokott sok vizet inni, sokkal könnyebben tud koncentrálni, információkat kap és fejszámolási gyakorlatokat végez, emellett kevésbé hajlamosak a fejfájásra. Vigyázzon, hogy tanulás közben ne hagyja ki az üveg vizet az íróasztalon, és ha nem szereti a közönséges vizet, próbálja ki a citromot.
Kerülni kell a cukros italokat, mert azok az ivás után azonnal csökkenthetik az energiaszintet. Próbáljon meg minél több vizet inni a vizsga reggelén.