Táplálkozási étrend-kiegészítők - Hogyan csökkenthető az ösztrogénszint
Táplálkozás/Étrend-kiegészítők
Hogyan lehet csökkenteni az ösztrogén szintjét
Hízik és felhalmozódik a comb és a fenék zsírja anélkül, hogy tudná miért? Körte formája van, nem pedig alma? Lehet, hogy nagyon keményen edz, de a fogyás félénk?
A magyarázat egyszerű: a probléma a hormonjaiból származik! És igen, azoknál a nőknél, akik hajlamosak a zsír felhalmozására a combokban és/vagy a fenékekben, gyakran az ösztrogén dominancia.
Az ösztrogén egy természetes hormon, amely a női termékenységben betöltött fő szerepéről ismert, de ha az ösztrogén feleslegben található a szervezetben, számos mellékhatást okozhat, például súlygyarapodáshoz, fogyásképtelenséghez, puffadáshoz, hányingerhez, ingerlékenységhez, inzulinrezisztenciához vezet., depresszió, szorongás és növelheti a rák, az oszteoporózis, a policisztás petefészek-szindróma, a pajzsmirigy problémáit, a felgyorsult öregedési folyamatokat és még sok minden mást.
Szerencsére az életmód és az étkezési szokások megváltoztatásával csökkentheti otthon az ösztrogén szintjét. Íme néhány természetes megoldás ennek elérésére!
Támogassa a máját
Az ösztrogén méregtelenül a májban, mielőtt átjutna a székletbe és eltávolítaná a vastagbélből. Ha a máj nem egészséges, nehéz fenntartani a jó méregtelenítési folyamatot. A máj egészségének megőrzése érdekében ne terhelje túl sok alkohol és koffein bevitelével.
A stressz, a betegség, az elhízás és a szennyezés fokozhatja az aromatáz nevű enzim aktivitását. Az aromatázt az ösztrogén létrehozására használják. Tehát amikor ezt az enzimet elősegítik, a szükségesnél több ösztrogén keletkezhet. Győződjön meg arról, hogy az omega-3 mind DHA-t, mind EPA-t tartalmaz.
Egyél bio ételeket
Bár az élelmiszerekben található rovarölő szerek és egyéb vegyi anyagok nem indukálják az ösztrogéntermelést, lenyelésükkor mégis ösztrogénszerű hatásuk van. A bioélelmiszerek segítenek elkerülni ezeket a vegyszereket.
Egyél biohúst. A gyárban nevelt állatokat levágás előtt ösztrogénnel kezelik, ami hízik és visszatartja a vizet.
Fogyasszon több rostot
A máj ösztrogént bocsát ki az epesavakba, és ez az epe az emésztés során áthalad a beleken. Az élelmi rost segít eltávolítani az ösztrogént az epéből.
A magas rosttartalmú ételek közül próbáljon ki gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Tudja, hogyan ismerje fel a polifenolokat
A polifenolok az Ön által fogyasztott növényekből származnak. A legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy csökkentik az ösztrogén szintjét a vérben.
A lenmag különösen érdekes lehet. A polifenolok mellett lignánokat is tartalmaznak, amelyek ellensúlyozzák az ösztrogén hatását a szervezetben, és zavarják az ösztrogéntermelést. Fitoösztrogénnek nevezett növényekből származó ösztrogéneket tartalmaznak, azonban nem szabad ezeket feleslegben fogyasztani.
Más magvak, például a chia és a szezám hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Más finomítatlan magok is sok polifenolt tartalmaznak. A legjobb teljes kiőrlésű gabonafélék a búza, a zab, a rozs, a kukorica, a köles és az árpa.
Keressen olyan ételeket, amelyek ként tartalmaznak
A kén segíthet a máj méregtelenítésében azáltal, hogy megszabadítja a károsító anyagoktól. Ezért válik a máj termelékenyebbé, és mivel ez az a szerv, amely felelős az ösztrogén metabolizálásáért és feloldódásáért a szervezetben, az egészséges máj segít az ösztrogénszint csökkentésében.