Táplálkozási hibák az izomépítésben 6 no-gos FÉRFI EGÉSZSÉG
Izomépítő termékek Ez a 6 étel szabotálja az izomnövekedést
Nem számít, mennyire fegyelmezetten edz, ha nem jól étkezik, akkor nem lesz izomtömeg. Az optimális és célzott izomépítés kulcsa a megfelelő táplálkozás. A fehérjék építőelemként szolgálnak a test számára az új izomrostok felépítéséhez. Ezenkívül az egészséges zsíroknak és az összetett szénhidrátoknak minden nap a tányérjukra kell kerülniük. A telítetlen zsírsavak számos folyamatban vesznek részt a szervezetben, míg a szénhidrátok az izmok és az agy üzemanyaga.
No-gos izomépítéskor
De ahogyan a megfelelő étrenddel is hozzájárulhat az izomépítéshez, vannak olyan ételek, amelyek egyenesen megakadályozhatják a növekedést. Az ok: Nem nyújtanak sem kiváló minőségű fehérjét, sem vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyekre az izmoknak növekedniük kell. Így sok ilyen étel csak üres kalóriákat tartalmaz, de nem jelent hozzáadott értéket a szervezet számára. Feltétlenül törölnie kell ezt a 6 no-go ételt a menüjéből - nem csak akkor, ha izmokat akar építeni.
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Az alkohol megfosztja testét az energiától és a tápanyagoktól
Először is, a sör, a bor, a whisky és hasonlók rengeteg kalóriát szolgáltatnak. Az izomépítés szempontjából ugyanakkor érdekes az alkohol tesztoszteronszintre gyakorolt hatása is. Nagy mennyiségű függőséget okozó anyag csökkenti a férfi nemi hormon koncentrációját, amelynek nagy szerepe van az izomépítő folyamatokban. Ez akár a növekedést is gátolhatja.
A kocsmában zajló zűrös estének azonban más következményei is vannak, mert az alkohol kiszárítja a testedet. Az eredmény: a testének szükséges fontos tápanyagok nem érik el az izmokat. Ezenkívül a testnek nem csak időre van szüksége, hanem mindenekelőtt energiára, hogy regenerálódjon, ami aztán hiányzik az izomépítéshez.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új „Triple Perform” étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók inait és izmait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és elősegítheti a regenerációt. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
2. A búzaliszt miatt a vércukorszint az egekbe szökik
Izmainak kedvéért a lehető legnagyobb mértékben kerülje a búzalisztet, és inkább teljes kiőrlésű termékeket használjon. A fehér lisztből készült tészta és kenyér, de például a fehér rizs is magas glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan csökken. A gyors emelkedés és ereszkedés nem kívánt étvágyat okoz. A komplex szénhidrátokkal ellentétben a tested gyorsabban képes lebontani a rövid szénláncú szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy sok energia (glükóz formájában) egyszerre jut a vérbe. A teljes kiőrlésű termékek nemcsak hosszabb ideig szolgáltatnak energiát, hanem sok jó mikroelemet is tartalmaznak, amelyekre az izmoknak fel kell épülniük. Ezenkívül a fehér lisztből készült termékek nagyobb valószínűséggel stimulálják testét a zsírraktározásra.
3. Az izotóniás italok elpazarolt pénz
Az izotóniás italokat gyakran sportitalokként forgalmazzák. Az izotóniás italok különlegessége a magas ásványianyag-tartalom. Ha sokat izzad, nemcsak folyadékot veszít, hanem fontos mikroelemeket is, amelyekkel a testet ellátni kell. A cukrot gyors energiaforrásként használják. Ez jó kombináció az állóképességű sportolók számára, de nem alkalmas izomépítésre. Az erőedzés során a víz abszolút elegendő. Jobb, ha pénzt takarít meg, és kihagyja az izotóniás italokat. A protein shake a jobb választás az erős sportolók számára, és biztosítja a legtisztább fehérjét az izomépítéshez és a regenerációhoz.
4. A könnyű termékek éhessé tesznek
Első pillantásra a könnyű vagy diétás italok elég vonzónak tűnnek, mivel nem tartalmaznak cukrot és kalóriákat. Annak érdekében, hogy a cukormentes italok ne veszítsék el ízüket, sok adalékot használnak. Számtalan íz és alternatív édesítőszer kerül az italokba. Az édes íz jelzi testének: "Energia jön." Mivel azonban az édesítőszerekben nincs kalória, nincs energiarúgás. A vércukorszint először emelkedik, majd csökken. Az eredmény: olyan vágyakozás, amelyek további kalóriákat fogyasztanak. Hosszú távon hízni fog, és az izmok elrejtődnek a felhalmozódó zsír alatt. Ezek az üres kalóriák különösen halálosak az edzés után, mivel szervezetének nincsenek igazi energiaellátói, például szénhidrátok.
>>> 10 finom és egészséges szomjoltó
Apropó: Tartson távol a könnyű ételektől is. Legtöbbjük "alacsony zsírtartalmú", ami valójában jól hangzik. Az ízvesztés ellensúlyozására a zsír egy részét cukorral, aromákkal és adalékokkal helyettesítik, amelyek semmilyen hozzáadott értéket nem jelentenek az izmok számára. Ezenkívül a test számos folyamatában, beleértve az izomtömeg növelését is, telítetlen zsírsavakra van szükség.
5. A csokoládé és az Co. hízik
Sajnos nemcsak a csokoládé esik ebbe a pontba, hanem általában minden, ami édes és zsíros. A csokoládé energiát, sok kalóriát és tápanyagot nem tartalmaz. Más szavakkal: nincs hozzáadott érték az izmok számára. A testében az édesség a vércukorszint emelkedését és csökkenését is kiváltja. Ennek eredménye a fáradtság és az azt követő étvágy.
Édes alternatíva a gyümölcs. Noha cukrot tartalmaz fruktóz formájában, sok vitamint is tartalmaz. Fehérjében gazdag tejtermékekkel, például túróval vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal kombinálva, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök tökéletes izom snackek edzés előtt és után.
6. A késztermékek nem tartalmaznak mikroelemeket
Ha az izmok fontosak számodra, akkor nem szabad késztermékekhez folyamodnia. Az ízfokozók és az aroma általában felelősek az "ízért". Az egészségtelen zsíroknak, a cukornak és a túl sok sónak sincs jótékony hatása. A zöldségek, ha egyáltalán vannak jelen, szintén alig tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Kivétel: tiszta fagyasztott zöldségek adalékanyagok nélkül. Ez ugyanolyan jó, mint a friss zöldségek.
Az izomépítéshez a késztermékeknek általában hiányoznak a fehérjék, az egészséges zsírforrások és a jó energiaszolgáltatók. Enélkül pedig az izmok nem nőhetnek. Ezért: főzz magad. Tehát mindig ellenőrizheti, hogy mi is van valójában az ételében, és jobban szabályozhatja a tápanyagbevitelt. Sok olyan recept is létezik, amelyek frissen készülnek legalább olyan gyorsan, jobban ízlik, és minden fontos tápanyaggal ellátják izmainkat.
Hébe-hóba egyik vagy másik bűn megengedett. Ha azonban hosszú távon izomzatot akar fejleszteni, akkor távol kell tartania ezeket az ételeket. Nem tesznek jót a testednek, és csak útját állják a várva várt hatos csomagnak.