TÁPLÁLKOZÁSI MEGÉTEL, milyen táplálkozási program az ultra nyomvonalú U-nyomvonal előtt

Az ultra nyomvonalra való felkészülés nem csak az edzésről szól. Szükség van egy jó táplálkozási stratégia elfogadására is, amely alapvető fontosságú a hosszú távú verseny megfelelő felkészüléséhez.

elolvashatja az ösvénytáplálással kapcsolatos összes cikkünket

táplálkozási

Ma olyan táplálkozási stratégiát kínálunk Önnek, amely segít egy hét feletti felkészülésben az ultra előtt.

1. fázis: D-7-től D-5-ig

Az ultrád előtt az első héten, meg kell próbálnia csökkenteni a szénhidrátbevitelt a szokásos étrend harmadával a glikogénkészletek kimerítése érdekében. Fokozatosan történik. Kezdheti például azzal, hogy minden étkezés során harmadával csökkenti a keményítőtartalmú ételek (kenyér, burgonya, tészta, rizs, hüvelyesek, búzadara, quinoa, cukros termékek stb.) Fogyasztását, miközben több zöldséget és fehérjét fogyaszt. A keményítőket teljesen kivághatja a nap 3 étkezésének bármelyikénél is. Válasszon olyan fehérjét tartalmazó ételeket, mint a nyers zöldségek, szardínia vagy konzerv makréla, nyers sonka, halterin ...

2. fázis: D-5

Miután kimerítette a szervezetben lévő glikogénkészleteket, fel kell töltenie tartalékát. A testmozgás után minél előbb minőségi helyreállító italokat kell bevenni. Ez segít pufferolni az első periódus során keletkező felesleges szöveti savasságot. A mikrotápanyagokban gazdag ételek feltöltéséhez snackeket, például szárított gyümölcsöt vagy diétás sütiket fogyaszthat.